Mennyi fehérjét kell egy gyereknek megszereznie egy nap alatt?

kapcsolódó cikkek

A fehérje létfontosságú, de gyakran figyelmen kívül hagyott tápanyag. Az étkezési fehérje olyan aminosavakat tartalmaz, amelyeknek a szervezetének enzimek és hormonok termeléséhez, az izomszövet, a bőr és a csontok felépítéséhez és a tápanyagok szállításához szükséges. A gyerekek több fehérjét igényelnek testtömeg-kilogrammonként, mint a felnőttek, hogy támogassák gyorsabb növekedési sebességüket. Annak érdekében, hogy gyermeke erős alapokat építsen ki mind a fizikai, mind a kognitív egészség szempontjából, győződjön meg arról, hogy naponta megfelelő mennyiségű fehérjét kap, amely életkorától függően változik.

kell

1–3 éves korig

Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az egy és három év közötti gyerekek annyi fehérjét fogyasszanak, hogy a napi összes kalóriabevitel 5-20 százalékát teszik ki. Egy közepesen aktív gyermek esetében, aki napi 1200 kalóriát átlagol, 60 és 240 között kell lennie fehérjeforrásokból. Pontosabban, az 1 és 3 év közötti gyerekeknek 1,1 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk minden testtömeg-kilogrammonként naponta. Az ajánlott étkezési támogatás, az ebben a korcsoportban élő egészséges gyerekek 97–98% -ának szükségleteinek kielégítéséhez szükséges mennyiség napi 13 gramm.

4-8 éves korig

A 4 és 8 év közötti gyerekeknek a napi összes kalória 10–30 százalékát kell megkapniuk fehérjéből. Ennek a kornak a közepesen aktív gyermekeinek, akik naponta átlagosan 1500 kalóriát fogyasztanak, biztosítaniuk kell, hogy e kalóriák 150–450 fehérjékből származzanak. Mivel a növekedési ütem stabilabb ütemben lassul, az ebben a korosztályban élő gyerekeknek minden nap testsúly-kilogrammonként 0,95 gramm fehérjére van szükségük. Az ajánlott étkezési ráta napi 19 grammra nő ennek a korosztálynak a testtömeg-növekedés figyelembevételével.

9-13 éves korig

A fehérje ajánlott százalékaránya változatlan marad - a napi kalória 10–30 százaléka - 9–13 éves korig . Az azonos korú fiúknak naponta átlagosan 2000 kalóriára van szükségük, ezért a fehérjéknek 200–600 kalóriájuknak kell lenniük. A 9–13 éves fiúknak és lányoknak ugyanolyan, 95 gramm fehérjére van szükségük minden testtömeg-kilogrammonként, így az ajánlott étrend-tartalom a gyermekek számára ebben a tartományban napi 34 gramm.

14-18 éves korig

Ahogy a gyerekek belépnek serdülőkorukba, a napi szükséges fehérje százalékos arány ugyanaz marad, 10-30 százalék. Közepesen aktív lányok esetében, akik átlagosan 2000 kalóriát fogyasztanak, a fehérjéknek 200-600 kalóriát kell tartalmazniuk. A fiúk esetében az átlagos kalóriabevitel 2600, ami azt jelenti, hogy 260–780 kalóriának fehérjéből kell származnia. Azonban az ebben a korban élő gyerekeknek a testtömeg-kilogrammonkénti mennyisége 0,85 gramm fehérjére csökken testtömeg-kilogrammonként. Ebben a korcsoportban az ajánlott étrend-pótlék lányoknak 46, fiúknak napi 52 gramm.