Lily Aldridge étrend és edzésprogram

Lily Aldridge az egyik legnépszerűbb modell az iparban. Victoria's Secret Angyalként dolgozott, és három évig díszítette a Sports Illustrated Swimsuit kiadás lapjait. De nem számít, mit csinál vagy mit visel, egy dolog nagyon világos: a fenekét leveti azért, hogy az alakja olyan tökéletes maradjon.

Persze, minden modell megteszi, de Lily edzése és étrendje intenzív. Lássuk.

A LILY ALDRIDGE étrendje

A legtöbb modellhez hasonlóan Lily Aldridge étrendje a tiszta étkezésre összpontosít. Ez azt jelenti, hogy lehetőség szerint kerüli a feldolgozott termékeket és a kényelmi ételeket. Így ügyel arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon.

És ami nagyon tetszik, az a tény, hogy nem arra koncentrál, hogy súlyát egy bizonyos tartományban tartsa - azt eszi, amitől jól érzi magát.

REGGELI

Lily reggelije meglepően egyszerű. És tele vannak fehérjével.

A szabadnapját néhány főtt tojással kezdi, de úgy érzi, hogy aznap. Jellemzően szereti őket összekeverni.

De ha úgy érzi, hogy szüksége van egy kis extra oldalra, akkor érett avokádót ad hozzá. Ez segít abban, hogy elegendő egészséges zsírhoz jusson, hogy felgyújtsa energiaszintjét és felkészüljön a napra.

Nem szokott kávét inni. Ehelyett egy friss gyümölcslé vagy egy zöld tea mellett dönt. A zöld tea tele van antioxidánsokkal és éppen annyi koffeinnel, hogy a kora reggeli pick-up-ot adhassa neki anélkül, hogy később idegesítené.

Lily Aldridge (@lilyaldridge) által megosztott bejegyzés 2016. március 4-én, PST 21: 02-kor

EBÉD

Ebédre Lily szeret friss és zöldséges dolgokat tartani. Amikor otthon főz, vagy magával hozza az ebédjét, egy salátához ragad, amely rengeteg friss zölddel és sovány fehérjével van tele. Gyakran ez azt jelenti, hogy sült csirkét vagy lazacot adunk hozzá.

Amikor kint étkezik, megpróbál a lehető legjobban ragaszkodni a szokásos rutinjához. Rendel egy nagy salátát, tele zöldségekkel.

Az egyik kedvenc salátája hús helyett tofut tartalmaz, és sárgarépa, brokkoli, répa és tökéletesen megfőtt quinoa van hozzá hozzáadva fehérjéhez. Ezt a bizonyos tofu salátát egy fűszeres chili öntettel töltik fel.

Lily Aldridge (@lilyaldridge) által megosztott bejegyzés 2015. július 12-én, PDT 9: 08-kor

VACSORA

Lily vacsorája általában meglehetősen egyszerű is. Minden nap megpróbál házi készítésű ételt enni, és ő maga főz.

A legtöbb vacsora olyan sovány fehérjét tartalmaz, mint a csirke vagy a hal és a sült zöldségek oldala. De amikor a férje főz, akkor nagyon örül, ha grillezett steaket kínál.

Amikor ez megtörténik, elkészíti a köreteket. De ügyel arra, hogy rengeteg ízt csomagoljon. Kedvence a borsó és a prosciutto oldala.

Lily Aldridge (@lilyaldridge) által megosztott bejegyzés 2016. július 16-án, 10:31 PDT-kor

SNACKS

Csakúgy, mint az étkezésekor, Lily is szereti tisztán tartani a nassolást. Amikor útközben van, imádja a Lara Bars meggyes pités ízt. De ha van ideje egyedül elkészíteni a harapnivalókat, gyakran zöldségekkel és dióval ragaszkodik.

Szeret fehérjeturmixokat is készíteni. Lily kedvenc turmixjának elkészítéséhez fehérjeport, spirulinát és zöldporokat adjon a mandulatejhez. Az egészet jól keverjük össze, és töltsük fel áfonyával. Ez a turmix tele van tápanyagokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal.

Lily Aldridge (@lilyaldridge) által megosztott bejegyzés 2015. július 9-én, 15:44 PDT

NEM CSALNAPOK!

Tudod az álláspontomat a csalási napokon. Nem szeretem őket - úgy érzem, hogy félrevezetik a fejlődésemet, és dagadtnak és durván érzem magam. És úgy tűnik, hogy Lily sem más.

Lily, amikor csak lehetséges, tisztán tartja a dolgokat, de időnként nem fél elkényeztetni magát, különösen akkor, ha a barátaival együtt étkezik. Ennek ellenére ezek a fröccsök ritkák, és nem részei a heti rutinjának.

De Lily-nek van egy kedvenc csemege! Amikor kényeztetni akarja magát, élvez egy csésze angol reggeli teát, friss pogácsával és alvadt krémmel.

Lily Aldridge (@ lilyaldridge) által megosztott bejegyzés 2014. december 4-én, PST 16: 31-kor

LILY MŰKÖDÉSI RUTINJA

Minden nap megpróbál edzeni. A legtöbb nap legalább 20 percig kardiózik, és ezt követi kedvenc Balett-gyönyörű gyakorlataival.

CARDIO

A kardio gyakorlatokhoz Lily szeret kifutni, különféle típusú terepeket kezelve. A járdán indul, és átfut a fűben, amikor egy parkba jön. Ha a közelben vannak lépcsők, akkor néhányszor fel-le szalad, hogy valóban lökje szívritmust és kihívja a lábizmait.

Amikor nem fut, vagy ha rossz az idő, szívesen veszi a SoulCycle órákat és bokszol.

Lily Aldridge (@lilyaldridge) által megosztott bejegyzés 2015. március 16-án, 17:32 PDT-kor

ELLENÁLLÁSI TRÉNING

A gyönyörű balettórák egyszerre segítik tónusát és nyújtják az izmait, építve a Pilates sok ugyanazon elvére. De ez egy kicsit aktívabb és dinamikusabb. És a legtöbbet csak szőnyeggel teheti meg.

Menetelő abs - 8 ismétlés mindkét oldalon
Keresztbe tett oldalsó nyújtás - 1 ismétlés mindkét oldalon
Alsó lábemelés és körök - 8 ismétlés mindkét oldalon
A comb külső lábának emelése hegyes orrú körökkel - 8 ismétlés mindkét oldalon
Egylábú híd lábnyújtással - 8 ismétlés mindkét oldalon
Húzódás hattyúkarokkal - 8 ismétlés mindkét oldalon

Ezután még négyszer megismétli ezt a rutint.

Bár a Ballet Beautiful a kedvenc edzésformája, megpróbálja változtatni a dolgokat. Ez segít neki megcélozni a különböző izomcsoportokat, és karcsúvá és tónusúvá válni.

És ha Ön is karcsú és tónusú szeretne lenni, mint Lily, van egy csodálatos hírem az Ön számára! Létrehoztam egy 5 napos videotanfolyamot, amely segít elérni azt a modellt, mint a test. Mind az 5 edzésvideó teljesen ingyenes, és az alábbiakban letöltheti őket:)

JÓGA ÉS PILÁTOK

Lily nem éri el az edzőtermet és nem emel nehéz súlyokat. Ehelyett ragaszkodik a Pilateshez és a jógához. Pilates-foglalkozásai során a reformert az ellenállás növelésére és a pózok irányítására használja. De ellenállási sávokat is használ, hogy tovább nyomja magát. És a jóga foglalkozásai egyedül a testtömegét használják izomtónusra.

Az eredmény egy nagyon karcsú és tónusú megjelenés:)

Lily Aldridge (@lilyaldridge) által megosztott bejegyzés 2016. szeptember 28-án, 15:12 PDT-kor

LILY RUTINJA NEKED?

Lily edzése és étrendje meglehetősen egyszerű, még akkor is, ha igényes.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, kövesse Lily tanácsát. Tedd azt, amitől jól érzed magad. Ha úgy érzi, hogy változtatnia kell az étrendjén, hogy illeszkedjen a testéhez, tegye meg. És ha az edzés rutinjai megterhelőnek tűnnek, próbálja ki az egyik edzésemet, és nézze meg, hogy jobban működnek-e.

Ne feledje, hogy a fitnesz egy utazás. És lehet, hogy a tested nem ugyanazokra a dolgokra reagál, mint Lily. Próbáljon ki különböző rutinokat és ételeket, és nézze meg, mi működik a legjobban.

Továbbá, ha fokozni szeretné a játékot, amikor a test átalakításáról van szó, akkor tudnia kell a 3 lépés a sovány lábakról programról. A Saját program segít az egész test karcsúsításában és tonizálásában anélkül, hogy hozzáadná a nem kívánt terjedelmet. Tudom, hogy a legtöbb személyi edző nem igazán veszi figyelembe, hogy sok nő inkább karcsúbb és karcsúbb megjelenést részesít előnyben (én is). Ezért szerettem volna megtervezni valamit, ami segít abban, hogy ezt a megjelenést megszerezze.

A 3 lépés a sovány lábakig programom három részből áll - kardió, ellenállóképzés és étkezési terv. És ami a legfontosabb, hogy mindhárom lépést az Ön testtípusának megfelelően alakítottuk ki, ami azt jelenti, hogy a lehető legjobb eredményt érjük el:)

Továbbá a Programom második részében - Ellenállásképzés - most már TELJES HOSSZÚ videókkal rendelkezem, amelyeket bemelegítéstől lehűlésig követhetsz. Edzjünk együtt:

Szerelem Rachael xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

2 megjegyzés a „Lily Aldridge étrend és edzésprogram” témához

szia gyors kérdés. mit tartalmaz a sovány láb program és a videó tanfolyam program?

tudom, hogy a karcsú lábak program tartalmaz bizonyos testtípusokra szabott edzéseket, étkezési terveket, recepteket és e-könyvet (lehet-e ennek fizikai másolatát beszerezni vásárlás után?)

mi a helyzet a videó tanfolyam programjával? csak a videók? vagy tartalmaznak e-könyvet, étkezési terveket vagy recepteket is?

Szia kedves,
A Lean Legs videó tanfolyamunk a Lean Legs programtól külön megvásárolható kiegészítő szolgáltatás (ebook).
A tanfolyam a Lean Legs programból származó áramkörökkel rendelkezik, csak teljes hosszúságú videó formátumban.
Ez 16 teljes hosszúságú edzésvideót tartalmaz - ellenállástanító edzés, amely segít karcsúsítani a lábad, valamint a felsőtested és a magod.
Az edzések arra összpontosítanak, hogy modellszerű tónusú lábakat kapjanak, és a teljes testmozgás rutinja (is) az Ön testének megfelelő!

Az egyetlen különbség az, hogy nincsenek kardio- és táplálkozási irányelvek receptekkel (ezek szerepelnek az ebookban).:)

Itt található a Lean Legs Video Course link.