Lena Gercke diéta és edzésprogram

Nemrégiben sok bejegyzést készítettem olyan modellek étrendjéről és edzésprogramjairól, mint Candice Swanepoel, Alessandra Ambrosio és Sara Sampaio. És miután nemrégiben megismertem az ausztriai Next Top Model ismétlését, gondoltam, hogy utánanézek a Lena Gercke diétának:)

Lena német modell és televíziós műsorvezető. Ő nyerte a német Next Top Model legelső sorozatát. Négy évadon át ő vezette a műsor Ausztriában készült változatát.

Lena olyan magazinokban jelent meg, mint a Cosmopolitan német és amerikai verziói, valamint a H&M, a Geox és a Mexx kampányai. Járt az NY Fashion Week-en, és rengeteg más jó dolog van az önéletrajzában is.

Szóval, hogy néz ki a Lena Gercke diéta és az edzésprogram?

Lássuk!

LENA GERCKE DIET

Amikor csak elkezdett foglalkozni a modellkedéssel, Lena nem evett túl jól. Nem nagyon figyelt a táplálkozására. Gyakran evett gyorséttermet, és nem igazán tudta, hogyan táplálkozzon egészségesen.

De miután nagyon gyakran betegeskedni kezdett, és néhány bőrproblémát tapasztalt, rájött, hogy változtatnia kell és jobban kell kezdenie vigyáznia a testére.

TISZTA ÉTEL

Két évvel ezelőtt Lena nagy változást hajtott végre étrendjében, és elkezdte gyakorolni a tiszta étkezést.

A tiszta étkezés alapvetően azt jelenti, hogy a legtermészetesebb állapotban eszel ételt, és kerülöd a feldolgozott ételeket. Igyekszem a lehető legtisztábban étkezni, és tudom, hogy néhány híresség, például Kim Kardashian és Emilia Clarke is ezt a megközelítést követi.

Lena úgy gondolja, hogy az embereknek meg kell találniuk a számukra megfelelő étrendet, amely azonban a mindennapjaikkal kezelhető. Szereti a természetes ételeket, és úgy gondolja, hogy a házi készítésű ételek íze sokkal jobb, mint bármelyik dobozban lévő étel.

Emellett azt mondja, hogy a korábbi egészségtelen étrend okozta bőr- és egészségügyi problémái már elmúltak.

Lena Gercke (@lenagercke) által megosztott bejegyzés 2019. február 16-án, PST 1: 02-kor.

HOGYAN EGYEZJÜK, MINT A LENA GERCKE

Ha szeretné kipróbálni az étkezést, mint Lena, íme néhány egyszerű étkezési ötlet:)

REGGELI

Bircher Müsli
Egynapos zab (bogyókat és joghurtot ad hozzá)
Turmix (gyümölcs, alacsony zsírtartalmú vagy tejmentes tej, zöldek és fehérjepor).

EBÉD

Tonhal vagy lazac lencsesalátával
Pirítós szendvics egész étkezéses kenyérrel, csirkével vagy pulykával, avokádóval és salátával
Csirke és barna rizs saláta

VACSORA

Csirke vagy marhahús keverés közben megsütjük quinoával vagy barna rizzsel
Lazac salátával vagy zöldségekkel;
Házi készítésű curry és levesek;

Lena Gercke (@lenagercke) által megosztott bejegyzés 2017. március 16-án, PDT 8: 54-kor

FALATOZÁS

Házi mogyoróvaj és alma
Hummus zöldségekkel
A fehérje remeg

HOGYAN BÍRÓL LENA VÁGYAL

Mint a legtöbben, Lénának is időnként cukor utáni sóvárgás éri. Szereti az édes dolgokat, és nem tud csokoládé nélkül élni! De ahelyett, hogy a gyorsétel után nyúlna, mint korábban, Lena most inkább gyümölcsöt fogyaszt.

Így még mindig megkapja a kis édességet, de tudja, hogy valami jót visz a testébe. Vagy ha valóban nem tud ellenállni a csokoládé iránti vágynak, akkor a sötét fajtát választja, mivel ez egészségesebb, mint a tejcsokoládé.

Az étrendre való odafigyelés fontos Lenának, de természetesen a mértékletességről van szó. Ha egy bizonyos típusú étel elfogyasztása jól érzi magát, annak ellenére, hogy nem biztos, hogy ez a legegészségesebb, akkor is időről időre kezelnie kell magát.

Lena Gercke (@lenagercke) által megosztott bejegyzés 2017. augusztus 16-án, PDT 8: 11-kor

LENA étrendi tanácsai más nőknek

Lena úgy gondolja, hogy a nőknek nem kell aggódniuk a szigorú diéta betartása vagy a diétás tabletták szedése miatt. Minden arról szól, hogy tudd, mely élelmiszerek egészségesek és jót tesznek a testednek. A korlátozó étrend nem eredményez hosszú távú eredményeket, és gyakran negatív mellékhatásokkal jár. Az étrend megváltoztatása hosszú távon elősegíti a fogyást és a fogyást is.

LENA GERCKE MUNKARUTIN

Lena igyekszik minél gyakrabban edzeni. De megértette, hogy az egészséges test megőrzése az étrend és a testmozgás megfelelő keveréke. Tudja, hogy nem kell órákat tölteni az edzőteremben, de úgy érzi, hogy ha minden nap legalább fél órát edz, akkor könnyen fogyaszthat egy kis csokoládét, ha úgy érzi.

AMIT A GYAKORLAT SZERET?

Lenának nincs igazán szigorú edzésprogramja, és szereti változatos módon tartani a dolgokat. Néha sétálni vagy futni megy, néha az edzőteremben van a PT-vel, és néha gyorsan edz otthon.

Emellett nagy rajongója a reformer pilatesnek és a jógának, és szeret testtömeg-gyakorlatokat csinálni, különösen akkor, ha nincs hozzáférése az edzőterembe. Lena számára fontos, hogy heti legalább háromszor tornázzon.