Hogyan lehet zsírégetni mindössze 4 perc alatt ezzel a japán HIIT edzéssel

Őrültnek kell lenned, ha azt gondolod, hogy négy perc múlva képes vagy felépülni.

De tévednél. Kiderült, hogy a „kevesebb” valójában „több” lehet a fitnesz szempontjából.

A tudomány bebizonyította, hogy mindössze négy perc szuper nagy intenzitású testmozgás képes komoly zsírégetésre, miközben javítja a fizikai erőnlétet.

Lépjen be a „Tabata” képzésbe. Valószínűleg hallott már Dr. Izumi Tabata tudós által létrehozott japán edzésprotokollról, amely már évek óta létezik.

De hogyan működik, hogyan csinálja és milyen eredményeket érhet el napi négy perc alatt?

Dr. Tabata kutatása lenyűgöző volt. Két embercsoportot képzett hat héten át - az egyik hetente ötször mérsékelt intenzitással, a másik pedig nagy intenzitással végzett.

A különbség drámai volt - az első csoport 1200 perc kardiót végzett a vizsgálat alatt, a Tabata csoport pedig csak 120 percet.

De az eredmények hihetetlenek voltak. Megállapította, hogy ez a szupergyors edzésprotokoll növeli mind az aerob kapacitást (V02 Max - oxigénfogyasztás), mind az anaerob teljesítményt 28 százalékkal.

Jay Moir: Az agyi bénulás inspiráló fitnesz oktatója

A Tabata ragyogó tulajdonsága, hogy kalória „utánégetés” hatást is kelt. Tehát nem csak kalóriát éget el az edzés alatt, hanem órákig és utána is (ez az úgynevezett EPOC edzés - a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás).

A HIIT edzés általában nagyszerű a nyugalmi anyagcsere fokozásában, még a 24 órás határon túl is.

Alapvetően ennek a Tabata típusú edzésnek a segítségével fittebbé válhat, ugyanakkor sovány izmokat is felépíthet és zsírégethet.

Tehát mit kell tennie?

A protokoll egyszerű. Mindössze 20 másodperces sík, maximális erőfeszítés, amelyet tíz másodperces pihenőidő követ, nyolcszor ismételve.

Szinte túl könnyűnek hangzik, de ha jól csinálod, a végére darabokban leszel.

A Tabata minden ragyogó előnyének eléréséhez a lehető legerősebben kell ütnie - tehát bárhol a V02 max 80 és 100 százaléka között.

A tabata edzések a legjobban működnek a szív- és érrendszeri edzéssel, például sprintekkel, evezéssel és kerékpározással.

De más anyagcserét igénylő gyakorlatok, például burpeek, guggolás és hegymászók beépíthetők a Tabata-tervbe.

Tehát az egyik példa a 20 másodperces sprint lenne, majd 10 másodperc pihenés. Ezután 20 másodperc burpees és 10 másodperc pihenő, négyszer ismételve.

Ne felejtse el nagy intenzitású intervall edzéssel mindig fontos felmelegedni az aktív mozgás közben, majd utána felmelegedni. Az utolsó dolog, amire vágysz, az a sérülés.