Hara Hachi bu: Hallottál már erről a fogyás japán étrendjéről?

A Hara Hachi bu étrendről ismert, hogy javítja a várható élettartamot, és sok japán ember régóta követi.

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
2020. június 3. 11:40:18

A Hara Hachi bu diéta növelheti a várható élettartamot. (reprezentatív kép, forrás: getty image)

Az Okinawa-sziget lakói hagyományosan egyfajta étrendet folytatnak, amelynek során addig esznek, amíg 80% -ig jóllaknak. Az okinawaniak köztudottan régóta követik ezt a szabályt, amelyet „Hara Hachi bu” néven ismernek.

Mi a „Hara Hachi Bu”

Az étrend-terv ezen formája a konfuciánus tanításból származik, amely arra utasítja az embereket, hogy „egyenek, amíg nyolc részig (tízből) meg nem telnek”. Az étrendnek megfelelően az okinawanokról ismert, hogy naponta 1800-1900 kalóriát fogyasztanak, ami köztudottan javítja a várható élettartamot. Okinawában köztudottan a világ legnagyobb aránya van századosok.

A diéta célja korlátozza a kalóriabevitelt. Alacsony az átlagos testtömeg-index (BMI), a gyomor nyújtó receptorainak késése miatt, amelyek jóllakottságot jeleznek. A kutatások szerint a BMI körülbelül 18-22, szemben az Egyesült Államokban a 60 év feletti felnőttek tipikus 26-27 BMI-jével.

A Hindustan Times egyik cikke elmagyarázza, hogy ha a gyomor nem teljesen tele van, akkor extra helye van. Ez pedig lehetővé teszi, hogy a gyomor gyorsabban emészthetővé váljon.

Érdekes módon az evés ezen elvét az ayurvédikus orvoslás is támogatja, amely az ie. 4. századra nyúlik vissza. Ez azt sugallja, hogy a gyomor egyharmadát folyadékkal, másik harmadát ételekkel kell tölteni, a többit pedig üresen kell hagyni.

A „Hara Hachi Bu” előnyei

A Medium szerint ez a diéta nemcsak meghosszabbítja a várható élettartamot, hanem késlelteti az öregedés megjelenését is. A túlevés elkerülésével ez a diéta segít elkerülni az elhízást, a savas refluxot és a gyomor-bélrendszeri problémákat. Kiegyensúlyozott étkezéssel is elősegíti a fogyást. Íme néhány étel, amelyet elfogyaszthat az elhízás elkerülése érdekében.

Hogyan lehet 80% -osan tele

Susan Albers klinikai pszichológus és szerző a Cleveland Clinic cikkében megemlíti, hogy amikor az ember kissé jóllakik, akkor abba kell hagynia az evést. Az ötlet az, hogy inkább elégedettnek érezzük magunkat, és ne érezzük magunkat éhesnek, semmint teljesnek. Tehát miközben eszik, fontos, hogy lassítson, és hagyja, hogy a test regisztrálja, mennyit evett.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel