Dukan étrend terv szakaszai, menü és receptek

Babul Nokrek, Tripti Chisim

fázisai

Az APKPure App használata

Gyorsabb, ingyenes és takarékos adat!

A Dukan étrendterv fázisainak, menüjének és receptjeinek leírása

A Dukan diéta étkezési terv szakaszai, menü és receptek

Ha fogyni szeretne anélkül, hogy rettegne a kalóriaszámolás vagy az adagok miatt aggódna, a Dukan diéta az Ön számára!

Ez az innovatív program a legfrissebb és legnagyobb súlycsökkentő technológiát kínálja, amelynek célja, hogy ne csak fogyjon, de véglegesen is tartsa.

A fogyásnak két módja van: az étrend és az életmód megváltoztatása. Amikor „diétázik”, átmeneti változtatásokra összpontosít, hogy megpróbálja csökkenteni a túlsúlyt. Az eredmény? Ideiglenes súlycsökkentés, amelyet valószínűleg minden leadott kg visszatérése követ, majd néhány.

Bár a Dukan-étrendet „diétának” hívják, valójában életmódbeli változás. Ez egy olyan étkezési módszer, amelyet nem csak a fogyás érdekében követ, hanem azért is, hogy azt is tartsa távol.

A Dukan-diétát egy francia orvos, Pierre Dukan hozta létre több mint harminc évvel ezelőtt. Azonban nemrégiben népszerűvé vált mind az Egyesült Államokban, mind az Egyesült Királyságban. Most több mint egymillió ember vett részt ebben a fogyókúrás programban, és nagyon elképesztő eredményeket mutatott.

Mi a Dukan Diet és hogyan működik?

Adjuk meg a program gyors lejártát, majd utána talál néhány ízléses receptet, amelyek azt mondják majd: „Ez egy diéta? Szeretem ezeket az ételeket! ”

Orvosi gyakorlatában Dukan doktornak volt néhány beteg, akik megpróbáltak lefogyni. Miközben azon dolgozott, hogy segítsen nekik elérni ezt a célt, elkezdte megtámadni a normális fogyás technikáit. Látta, hogy a minimális kalória és kis adagok fogyasztása nem működik. Segíteni akart páciensein, hogy ne csak fogyjon le súlyosan és fizikailag, hanem hosszú távon is tartsa. Így született meg a Dukan-diéta.

A Dukan-diéta a következő mondattal is jár: „Bármennyire is tetszik”. Ez azt jelenti, hogy nincs kiszámítva az adagok mérete, és nem kell abbahagyni az evést, ha még mindig éhes vagy. A jóváhagyott listán szereplő ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Csak álljon meg, ha jóllakott.

A Dukan-diétát négy szakaszban állítják fel. Ha követi a progressziót, akkor folyamatosan fogyni fog anélkül, hogy nélkülözné és éhezne, mert az ételek magas fehérjetartalmúak, ami azt jelenti, hogy feltöltik Önt.

A négy fázis a következő:

1. fázis - A támadás fázisa

Ez a szakasz ugyanolyan agresszív, mint amilyennek hangzik. Rövid, gyors támadást végez a testében lévő zsír ellen, ha étrendet követ, amely 72 fehérjében gazdag ételből áll. Ez a fázis 2-7 napig tart, és elolvad 2-3 kilogramm (4-6,5 font). Felpörgeti az anyagcserét és optimális zsírégető üzemmódba helyez.

2. szakasz - A körutazás fázisa

Ez lényegében a fő fogyás fázisa. A skála továbbra is csökken, csak nem olyan mértékben, mint a támadási szakaszban. Ideális esetben ha testsúlyának többségét el akarja veszteni, ha heti egy kilogramm (2,2 font) fogyást kíván elérni.

Ebben az időszakban váltogatja a menüt. Egyes napokon tiszta fehérjéket (PP) eszel, máskor pedig a 28 megengedett zöldségből néhányat tartalmaz a fehérjékkel (PV).

3. szakasz - A konszolidációs szakasz

Ennek a fázisnak az a célja, hogy felkészüljön arra, hogy étrendjét kiegyensúlyozottabbá és hosszabb távon könnyebben fenntartható étrendbe állítsa. Bizonyos ételeket (például gyümölcsöket és kenyereket) visszavisznek az étrendbe.

4. szakasz - A stabilizációs szakasz

Ez a Dukan-diéta utolsó szakasza, és ehet, amit szeret. Mindazonáltal három alapvető irányelvet kell követnie, hogy segítsen megtartani a lefogyott súlyt.