A Dukan-diéta 4 lépése, amelyet tudnia kell Valós

A Dukan-diéta 4 lépése, amelyet tudnia kell

magas

A Dukan diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeken alapul, és elég hatékony.

Több fehérje és egyidejű szénhidrátfogyasztás csökkentése kevésbé éhes.

Ez szintén visszatartja a testet a glükóz üzemanyagként történő felhasználásától. Ezután a test elkezdi felhasználni a zsírt energiaforrásként, ami jelenségeket nevez ketogenezisnek. Ezt az energiát felhasználják a fehérje glükózzá történő átalakítására.

Tartalomjegyzék

  • A támadás fázisa
  • A körutazás fázisa
  • A konszolidációs szakasz
  • A stabilizációs szakasz
  • Székrekedés
  • Szájszag
  • Vese károsodása
  • Fáradtság és gyengeség
  • Vitaminok és ásványi anyagok hiánya

Sőt, új tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása a leghatásosabb táplálkozási forma, amely fogyáshoz vezet az éhség elnyomásával együtt.

Most vázlatot adunk a Dukan-diéta különböző szakaszairól

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

1. A támadás fázisa

Ez a fázis tiszta fehérjéből áll, és elindítja a Dukan-étrendet. Ebben a szakaszban 68 magas fehérjetartalmú ételt fogyaszthat, amely azonnali fogyáshoz vezet

2. A körutazás fázisa

Ez a fázis 32 zöldséget ad hozzá, és valódi súlyához vezet. A Dukan-étrend ezen szakaszában fokozatosan fogyni fog a tiszta fehérje és a zöldségnapok felváltásával.

Ennek a szakasznak az átlagos időtartama egy 3 napos ütemezésen alapul minden egyes fontra, amelyet elveszít.

3. A konszolidációs szakasz

Ez a Dukan-étrend legkiszolgáltatottabb ideje, mivel a súlygyarapodásra való hajlam ez idő alatt a legmagasabb.

Ezt a fázist kifejezetten úgy tervezték, hogy távol tartsa a visszapattanó hatást azáltal, hogy lassan vezeti be a korábban tiltott ételeket kisebb mennyiségben, és hetente akár két kiadós ételt is lehetővé tesz.

Fontos lépés ebben a szakaszban, hogy csütörtökön meg kell tartanod a tiszta fehérje napját.

4. A stabilizációs szakasz

A stabilizációs szakasz egész életedben folytatódik. Ennek a Dukan-étrendnek az a lényege, hogy megtanulta az étrend egészséges kezelését és szabályozását.

Ezen felül az új megtalált test fenntartásához a következő szabályokat kell betartania a T:

A Dukan-étrend táblázatos formátumra oszlik

A Dukan-diéta mellékhatásai

Most sok embernek, aki követi a dukani étrendet, el kell mondania, hogy olyan, mint bármely más diéta divatja, és számos egészségügyi mellékhatással jár.

1. Székrekedés

Ez az egyik leggyakoribb probléma, amellyel bármilyen típusú Dukan-étrendet követnek az emberek.

Ennek oka az, hogy az emberek általában korlátozzák rostbevitelüket, amikor csökkentik szénhidrátfogyasztásukat.

Mindannyian tudjuk, hogy a rost az, ami a bél működését és az emésztést gördülékenyen tartja. Ha betartja a hüvelykujjszabályt, miszerint naponta szed zabkorpát, könnyen elkerülheti ezt a kényelmetlen mellékhatást.

Tartsa a vízfogyasztását is megfelelően magasan, mivel ez relaxánsként is működik. Szedhet rost-kiegészítőket is.

2. Szájszag

Ez az egyik olyan mellékhatás, amelyet minden ketózist alkalmazó étrend jelent. A jó rész az, hogy a rossz lehelet közvetlenül jelzi, hogy a diéta működik.

Ez könnyen megoldható néhány szájfrissítő megrágásával. Az étrend miatt néha nagy mennyiségű lepedék és fogkő lerakódik a száj belsejében. Tehát ne felejtsen el rendszeresen és megfelelően mosni fogat.

3. A vese károsodása

Ez nagyrészt olyan emberekkel történik, akiknek a vesékkel és a húgysavval kapcsolatos problémája van. Ebben az esetben az étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Azoknál az embereknél, akiknek nincsenek ilyen problémáik, sok folyadékfogyasztással, főleg vízzel kell tartaniuk a veseproblémát.

4. Fáradtság és gyengeség

Gyengeség vagy fáradtság érinti, ha már ezen a diétán van. A fáradtság fejfájást és szédülést jelent. Ezeket a problémákat meg lehet tartani, ha eleget eszik és iszik.

Most sokan azt gondolják, hogy többet és gyorsan fogynának, ha korlátozzák az engedélyezett ételek fogyasztását is. Nos, ez nem igaz.

A Dukan diétabarát ételekben alacsony a kalóriatartalom, és inkább fogyaszthat a testének megfelelő mennyiséget, ha sikeresen át akarja vitorlázni az étrendet komplikációk nélkül.

5. Vitaminok és ásványi anyagok hiánya

Ez megint általános probléma az embereknél, akik bizonyos étrendet követnek. Mivel nem engedélyezett ételek egész sora létezik, az étrend követői gyakran nem maradnak hiányosak a szervezetükben lévő vitaminokban és ásványi anyagokban.

A probléma megoldásához rendszeresen és vallásosan kell szednie a vitamin-kiegészítőket. A Dukan-étrend mellett megengedik és ösztönzik is őket.

Míg sokan követik a különféle karcsúsító öveket, mi a Truweight-nál nagyon javasoljuk a fogyás alkalmazását természetes ételek és testmozgás révén.

Ezt pusztán azért ajánljuk, hogy ez a fajta fogyás fenntartható és nem könnyen jön vissza.

Szeretne többet megtudni a fogyásról és a táplálkozásról. Ma beszéljen egy Truweight táplálkozási szakemberrel. Az első konzultáció rólunk szól! Kattintson ide az INGYENES konzultáció igénybe vételéhez.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!