"30 kg-ot fogytam napi hat étkezés közben"

2006-ban két 4 és 2 éves lány édesanyja voltam, és nagy kihívást jelentett az egyik gyermekből a kettőbe való átmenet. Próbáltam megtalálni a munka és a lehető legjobb anya létező egyensúlyát, hogy nem az igényeimre összpontosítottam.

Ez idő alatt nővérem és gyermekei otthoni balesetet szenvedtek, amikor férjemmel teljes munkaidőben gondozói lettünk unokahúgunknak, aki csak 3 hetes volt 16 hónapos koráig.

Rájöttem, hogy mióta gyerekeim vannak, nem voltam olyan aktív, mint egykor, érzelmi evő is voltam, aki rosszul evett. Szégyelltem, hogy nem illeszkedtem a ruhámba, és kerülöm a társasági életet. Amikor a tükörbe néztem, nem tetszett az a személy, aki visszanéz rám.

Amikor átmentünk az unokahúgom családjához való visszatérésén, rájöttem, hogy testileg és lelkileg elégedetlen vagyok magammal. Úgy döntöttem, hogy változtatnom kell, és újra rám kell koncentrálnom.

Megtaláltam az Egészséges Múmiát, ami segített 10 kg lefogyásában. Egészségesebben étkeztem, jobban éreztem magam, és újra beilleszkedtem a ruhámba.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

Nem sokkal azután, hogy unokahúgom visszament a családjához, megsebesítettem a hátam, és egy súlyos sérvsérvem volt, amely az egyik lábam oldalán érinti az idegvégződéseimet. Kínlódtam. Gyógyulás közben nem tudtam tornázni, ezért a táplálkozásomra összpontosítottam, és képes voltam fenntartani a fogyásomat.

2017-ben ikrekkel terhes lettem. Az OB támogatásával méretezett és módosított edzéseket alkalmaztam, és láttam egy edzőt, aki képesítéssel rendelkezik a terhességi/szülés utáni gyakorlatokra, így folytathattam az edzéseket és jól étkezhettem egész ikerterhességem alatt.

Mielőtt belevágtam a szülés utáni testmozgásba, engedélyt kaptam, és láttam egy fiziot, aki a nők egészségére szakosodott.

Az ikrek most 16 hónaposak, és nem csak erősebb és fittebb vagyok, mint valaha, de most is barátok vagyok önmagammal. Amikor a tükörbe nézek, szeretem azt az embert, aki visszanéz rám.

A legnehezebbnél 96 kg-ot nyomtam. 85 kg voltam, amikor elkezdtem az egészséges múmia utamat, és lefogytam 10 kg-ot, tehát 75 kg voltam, amikor terhes lettem az ikrekkel. Most 72 kg vagyok.

Ahelyett, hogy kritizálnám a testemet, csodálkoztam és félelmemben láttam, mit tett és mit csinál továbbra is.

Ahelyett, hogy feldolgozott és előre csomagolt ételeket fogyasztanék, elkezdtem saját ételeimet készíteni. Kivágtam, megsültem, csokoládét és süteményt, ettem még zöldséget és változtattam az adagméretemet.

Úgy kezdtem, hogy baba lépéseket tettem. Számomra lassan szedve elérhetőnek és nem elsöprőnek éreztem. Rájöttem, hogy tudatosan döntök arról, hogy mit főzök és hogyan tornázom.

Úgy éreztem, hogy én irányítok és életmódbeli változásokat hajtok végre, amelyek fenntarthatóak voltak számomra és a családom számára.

A napom egy tányéron

Reggeli - turmix fehérjeporból és vízből
Snack - egy csésze tea, joghurt és mandula
Ebéd - Változó lehet, akár a vacsora maradéka, akár egy saláta csirkemellel vagy csirke és salátaburkolat.
Snack - Házi boldoggömbök vagy kicsi házi muffin
Vacsora - Általában fehérjéből, zöldségekből és néhány szénhidrátból áll. Nem eszem vörös húst, ezért gondoskodom arról, hogy sok zöld, leveles zöldségem legyen
Snack - Forró csokoládé

Tipikus heti edzéseim

Általában öt egészséges múmia edzésprogramot, három vagy négy edzőtermi edzést, két Crossfit ülést és egy 5 km-es parkrun hetente egyszer.

Akkor szoktam, amikor a gyerekeim kint vannak, és akkor megyek edzőterembe, amikor alszanak. A Crossfit foglalkozásokat azokon a napokon tartom, ahol nem dolgozom, és magammal viszem három legkisebb gyerekemet, amíg a legidősebb az iskolában van. A parkfutásomat szombaton végzem, a legidősebb gyermekemmel vagy anélkül.

Az egészség mindenki számára más és más.

A fenntartható életmód és rutin kialakítása lehetővé tette számomra, hogy elérjem céljaimat és élvezhessem a folyamatot.

Itt jön be a „Ne hasonlítsd magad másokkal” mondás, és ez valóban az igazság. A továbbiakban arra összpontosítottam, hogy átfogjam, milyen csodálatos és egyedi vagyok, ahelyett, hogy megpróbálnék valaki más lenni.

Nem egy adott méret elvesztéséről vagy egy bizonyos súlycsökkenésről van szó.

Ügyelek arra, hogy mindig a nagyobb képet nézzem:

Jobban alszom?
Jobban illeszkedek a ruháidba?
Boldog vagyok-e bizonyos típusú ruhák viselésétől, méretétől függetlenül?
Erősebbnek érzem magam?
Jobbnak érzem magam?
Jobban viszonyulok az étellel?
Fokozott az önbizalmam?
Boldogabbnak érzem magam a tested miatt?
Javult-e a mentális egészségem (egy vagy több területen)?

Fogadd el és öleld át a testedet minden szakaszában

Abbahagytam magam kritizálását, és negatívan gondoltam a testemre. Elengedtem az irreális szépségnormákat, és megnyitottam az ajtót a testem ápolására és szeretetére.

Naponta pozitív megerősítést adtam magamnak, hogy megtámadjam negatív gondolataimat. Ez nem egyik napról a másikra történik, és kihívást jelentett, de most hálás vagyok, hogy megtettem.

A testemmel való barátkozás akkor kezdődik, amikor ítélet nélkül elfogadom magam.

Tanácsom másoknak

Ne feledje, miért szeretne változtatni, majd kezdjen el apró változtatásokat végrehajtani. Ez segít megállapítani, hogy mi működik az Ön és családja számára.

Ez nem verseny. Néha türelmesnek és következetesnek kell maradnia, amíg a kívánt változások nyilvánvalóvá nem válnak.

Rendben van, ha prioritássá teszi magát. Nem önző.

Minden nap nem lesz tökéletes, vagy nem a terv szerint fog menni. Ügyeljen arra, hogy még azokon a nehéz napokon is szeresse magát.

Az Egészséges Múmia globális szülői egészségügyi webhely, kizárólag anyukák számára. Azt teljesen holisztikus egészségügyi programokat kínál, és tartalmaz egy alkalmazást, amely könnyen elvégezhető étkezési és testmozgási terveket tartalmaz a 28 napos kihíváson.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet