Hogyan növekszik magasabb: táplálkozás a gyakorlatokhoz

A legmagasabb növekedésről a legtöbb ember szívesen tudna. Ennek oka, hogy a magasnak óriási előnyei vannak. A magas embereknek általában sikeresebb a karrierjük, nagyobb hatalommal rendelkeznek és még többet is keresnek. 1 És vannak olyan sportok, mint a kosárlabda és a röplabda, ahol a magas termés előfeltétele. A férfiak esetében pedig, ha társat kell találni, a magas magasság drámaian megnöveli a valószínűséget.

Nagyon sok tényező áll össze a felnőtt magasságának meghatározásában. Ezek némelyike ​​befolyásolható, míg mások nem. És ha a növekedési lemezek le vannak zárva, a korlátozások nagyobbak. Ennek ellenére vannak dolgok, amelyeket meg lehet tenni. Ez az oldal egy összefoglaló, amely segít megérteni, hogyan nőhet magasabb, a genetikától a cipőfelvonásig.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az oldal csak tájékoztató jellegű. Ha valóban komolyan gondolja, hogy magasabb lesz, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul. További információkért lásd a teljes nyilatkozatot.

A magasabb magasság genetikája

Nem tudjuk felcserélni azokat a géneket, amelyekkel születettünk (legalábbis egyelőre). Ennek ellenére hasznos megérteni a gének szerepét, amikor megtanulják, hogyan nőnek magasabbra.

hogyan

A genetikánk az egyetlen legnagyobb tényező, amely befolyásolja növekedésünket, valahol 60-80% körül. Ez 20-40% -ot hagy a környezeti tényezőkre. 2 A növekedést befolyásoló gének pedig poligének. Ez sok együttes munkát jelent. Valójában a szám jelenleg meghaladja a 400-at. 3 Tehát kivételesen nehéz kiválasztani, hogy melyiknek milyen hatása van. De általában annál jobb az aktívabb növekedéssel kapcsolatos gének száma.

Gének kombinációját kapjuk szüleinktől. Tehát ezért vagyunk általában hasonló magasságúak, mint a szüleink. De a gének továbbadása rendkívül összetett. Néha a korábban recesszív gének aktivizálódhatnak, vagy fordítva, nagyon befolyásolják a növekedést. Ez azt jelenti, hogy viszonylag gyakori, hogy egy gyermek magasabb vagy alacsonyabb lesz, mint a szülei.

Táplálkozás a magasabb növekedés érdekében

A növekedést befolyásoló környezeti tényezők közül a táplálkozás a legnagyobb. A táplálkozás növekedésre gyakorolt ​​hatása értékelhető, ha megvizsgáljuk az éhínségeket átélt populációk magasságcsökkenését a prosperálóbb időkéhez képest. Tehát a táplálkozás az egyik tényező, amely segíthet a genetikai potenciál maximalizálásában. A jó táplálkozás lehetővé teszi, hogy túllépje szülei magasságát. Az alábbiakban néhány fontos étrendi megfontolást találunk azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan növekedjenek magasabbra.

A makrotápanyagok döntő jelentőségűek, ha magasabbra nőnek. Három makrotápanyag van: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A fehérje a test szöveteinek fő építőköve. A zsírok és szénhidrátok biztosítják az energiát a test funkcióinak ellátásához, beleértve a növekedést is.

A mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) szintén fontosak a magasabb testmagasság növekedésében. A kalcium például elősegíti a csontok növekedését, és a D-vitaminnal azonos. A cink is fontos. 4

Egyes ételek jobbak, mint mások, hogy a fontosabb makrotápanyagokat és mikrotápanyagokat szállítsák magasabbra. Például a tejet gyakran hasznosnak tartják a magas növekedés szempontjából, mivel nagy mennyiségű kalciumot és fehérjét tartalmaz. És a hal a fehérje, a D-vitamin és az egészséges zsírok miatt is jó.

De fontos, hogy a makrotápanyagokat és a mikroelemeket olyan arányban fogyasszák, amelyek elősegítik az egészséget általában, például az amerikaiak étrendi útmutatójában meghatározottak. 5 Ezen túlmenően az ajánlott energiafogyasztási határértékek túllépése általában a növekedésen túl az egészségének más szempontjait is érintheti. Más szavakkal, még mindig fontos, hogy mérsékelt legyünk, amikor táplálkozással próbáljuk növelni a növekedést.

A jó étkezés másik előnye, hogy csökken a gyermekkori megbetegedések kockázata, amelyek némelyike ​​megnehezítheti a növekedést.

Az emberi növekedési hormon pótlása

Az emberi növekedési hormon (HGH) serkenti az IGF-1 termelését, és ezáltal az egész test növekedését. A HGH természetesen az agyalapi mirigyben termelődik. Bizonyos esetekben az orvos HGH-kiegészítőket írhat fel a növekedés felgyorsítása érdekében. A HGH pótlása orvosi szakember irányításán kívül veszélyes lehet. A csontok növekedési lemezei a pubertás után bezáródnak (összeolvadnak), és így a HGH már nem befolyásolja a függőleges növekedést.

Alvás

A HGH-termelés legmagasabb szintje alvás közben következik be. Ebből következik, hogy az alvás különösen fontos a növekedés maximalizálása szempontjából. Az alvás időtartama és mélysége egyaránt fontos. A jó éjszakai alvás valószínűleg a legfontosabb szempontok, hogy hálószobája sötét és csendes legyen.

Növekedés Elakasztandó dolgok, amelyeket el kell kerülni

Noha fontos felkutatni a növekedés előmozdításának módjait, ugyanilyen fontos elkerülni a növekedést gátló dolgokat. Például kerülje a dohányzást. A szteroidokat is lehetőleg kerülni kell. A koffein szintén gyanús volt, de ez inkább annak köszönhető, hogy befolyásolja az alvást.

Lábhosszabbító műtét

Lehetséges, hogy a lábad műtéti úton meghosszabbodik. Az általános elképzelés szerint a lábakat el kell törni, majd teleszkópos rudakkal fokozatosan növelni kell a lábak hosszát. Tekintettel arra, hogy az elhúzódás milyen fokozatosan történik, új csont tölti ki a táguló rést. Az eljárás körülbelül hat hónapot vesz igénybe, drága és fájdalmas, potenciálisan káros hatásokkal jár. Tehát csak végső megoldásként kell figyelembe venni.

A növekedés előrejelzése

Amikor megpróbálja maximalizálni növekedését, hasznos, ha növekedési diagramokkal követheti nyomon az előrehaladást. Megvilágosító lehet az is, ha magasságkalkulátort használ, hogy kiderítse, milyen magas lehet. A magassági percentilis kalkulátor ezután megmutathatja, hol áll a társaival szemben.

Gyakorlatok magasabbra nőni

Önmagában a gyakorlatok nem növelhetik a csontok hosszát. De amit tehetnek, az segít abban, hogy a csontokat vertikálisabb helyzetbe rakja. Ezzel gyakorlatilag magasabb leszel. Más szavakkal, a gyakorlatok ellensúlyozhatják az olyan testtartási torzulásokat, mint például a keresztezett szindrómák, amelyek rövidebbé tesznek. Az ilyen gyakorlatok általános elképzelése az, hogy túlságosan feszes szöveteket nyújtson, és erősítse azokat, amelyek túl gyengék. Amellett, hogy magasabb lesz, az ebből adódó jó testtartás általában magabiztosabbnak tűnik, ezáltal a magas testalkat hasonló előnyeit nyújtja.

Bár az ilyen gyakorlatok nem növelhetik a csontok hosszát, lehetséges, hogy az így kialakult jó testtartás jobban lehetővé teszi, hogy a gerinc csigolyaközi korongjai egész nap hidratáltak maradjanak. A jól hidratált lemezek pedig magasabbak, ezáltal elősegítve a magasodást. Ezért van magasabb reggel, mint este.

A fentiekben néhány alapvető gyakorlat szerepel, ha meg akarja tanulni, hogyan lehet magasabb. Ami ezeket párhuzamosan végzi, a jóga valószínűleg a legnépszerűbb. Különösen az alábbi pózok némelyike ​​hasznos a magasabb testmagasság növekedésében.

Taller megjelenése

Noha elsősorban azt szeretné tudni, hogyan nőhet magasabb, az alternatíva az egyszerűnek tűnik magasabbnak. Ez a magasságot növelő lábbelikkel érhető el, mint a magas sarkú cipő. Hasonlóképpen, felvonók beilleszthetők a cipőkbe, hogy viselőjük magasabb legyen. A magasabbnak látszó egyéb trükkök közé tartozik a nagyobb hajviselet és a függőleges csíkok.

Hogyan lehet magasabb a jövőben

Jelenleg növekedésünket korlátozza öröklött génjeink lehetőségei. Előrehaladás történik azonban, ahol a génjeink a születés előtt kiválaszthatók, sőt megváltoztathatók. Ez azt jelenti, hogy szüleink esetleg beleszólhatnak abba, hogy milyen magasak lehetünk végül. Míg azonban a genetikai manipulációk általában lehetővé válnak, a magasság befolyásolására alkalmasakat bonyolítja a magasságot befolyásoló rengeteg gén. Talán egyszer mégis ...

De a Magasnak lenni nem mind Hoops és Glory.

Végül fontos megérteni, hogy a fű nem mindig zöldebb a kerítés másik oldalán. A kivételesen magas embereknek saját küzdelmeik vannak. Például a magas embereknél nagyobb a mozgásszervi sérülések és a rák kockázata. Még több bizonyíték van arra, hogy a magas emberek nem élhetnek addig, amíg rövidebb társaik. A magas nők pedig kifejezetten hátrányos helyzetben vannak a párkeresésben. Ezeknek a tényezőknek a figyelembevételével további perspektívát kell adni a magassággondolatnak.