Bikini versenyzők | 6 dolog, amire emlékezni kell a szezonon kívüli sikerért

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A szezonon kívüli lehetőség a legtöbb sportoló számára, hogy kemény heteken át tartó diéta után hagyja cserben a haját.

Ez az az idő, amikor alkalmat kapunk a testalkatunk fejlesztésére, és erre a legjobb tudásunk szerint, néhány dologra emlékeznünk kell!

6 tipp a szezonon kívüli sikerhez!

# 1 Az izomépítés optimális módja a kalóriatöbblet

Valószínűleg ez az egyik legfontosabb szempont, amire emlékezni kell. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt és kemény edzéseket végez, nagyon nehéz lesz minőségi izmokat felépíteni a lehető legjobb képességei szerint.

Ha lassan több kalóriát ad hozzá, akkor testét izomépítő géppé változtatja, anélkül, hogy túlzott testzsírhoz jutna!

A testének extra kalóriákra van szüksége az izomzat helyreállításához és felépítéséhez, és ennek biztosításához elengedhetetlen a kalóriafelesleg biztosítása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell őrülni és megenni kell az összes ócska ételt, amit csak talál.

? Az optimális eredmény érdekében fokozatosan növelje a kalóriákat

Ez biztosítja, hogy minimális súlygyarapodásod legyen, miközben a lehető legtöbb izom felépül, valamint az anyagcserédet is felépíti egy fogyókúra után.

? Építsd fel az anyagcserédet

Ezután könnyebb lesz újra csökkenteni a következő szezont, mivel extra kalóriák lesznek, amelyekkel együtt játszhat, amikor el kell vinnie néhányat.

Ezzel a vágás sokkal élvezetesebbé és kevésbé stresszes élményt jelent számodra!

# 2 Némi súlygyarapodás jó

Nem árt hízni, és ez egy olyan ötlet, amelyre nagyon nehéz visszafogni a fejét, miután sovány vagy.

Ideális esetben nem akar túl gyorsan hízni, mivel ez valószínűleg inkább zsír lesz, mint izom. A fokozatos és minimális súlygyarapodás egyáltalán nem árt, és valójában az előrelépés tükrözi, ha megfelelően végzik. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint ugyanennyi zsír, így bár nehezebb lehet a súlya, mégis nagyon soványnak tűnik.

Rendben van, ha a testzsír után szezonban van, és ha ügyel arra, hogy ne nyerjen túlzott mennyiséget, akkor az leesik, amikor úgy dönt, hogy ismét diétázik a következő műsorában.

# 3 A kardiót a lehető legkisebbre kell csökkenteni

biztos vagyok benne, hogy ezzel nem lesz probléma!

A kardió minimális szinten tartása a szezonon kívül azt jelenti, hogy sokkal hatékonyabb a versenyszezonban, mivel a tested nem lesz alkalmazkodva.

… Ez azt jelenti, hogy soha nem kell órákat futni egy futópadon, hacsak nem maratonra készülsz.

Tartsa a kardiót a lehető legkisebb mértékben, és akkor többet is bevihet, ha úgy dönt, hogy diétázik, ha szükséges.

# 4 Kiegészítés, ha szükséges

A táplálékkiegészítők még jobbá tehetik a remek étrendet, különösen, ha vannak hiányosságok, vagy a fehérjeszükségletének kielégítésével küzdenek.

A kreatin kiválóan alkalmazható az erősítő edzéshez. Azt is kimutatták, hogy:

? Segítsen csökkenteni a fáradtságot.

? Adjon erőt és erőt az edzés közben

? Javítsa a helyreállítást

Ezenkívül a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság által kiadott pozíció állvány azt állítja, hogy a kreatin a leghatékonyabb étrend-kiegészítő tornaterem látogatók, sportolók és testépítők számára elérhető. Segíthet növelni a nagy intenzitású edzés időtartamát!

Úgy gondolom, hogy a BCAA és a tejsavófehérje hatékony az izom maximális helyreállításához, hozzájárulva az izomtömeg növeléséhez!

# 5 Legyen cselekvési terve

A szezonon kívüli időszak tökéletes alkalom arra, hogy javítson testalkatán, és hogy ezt az időt maximálisan kihasználhassa, rendelkeznie kell egy cselekvési tervvel.

Vegye tudomásul, milyen területeken kell dolgoznia, és előre tervezzen egy edzéstervet, amely a gyenge pontjain javulni fog. Ez egy biztos módja annak, hogy garantálja, hogy a lehető legtöbb fejlesztést hajtja végre a szezonon kívül.

# 6 Kerülje a rendkívül alacsony testzsír egész évben

Bármennyire is szeretnénk körbejárni egész évben aprított, a testzsír nagyon alacsony szintje nem ideális az egészségünkre.

A kis mennyiségű zsír megszerzése a szezonban jótékony hatással van az egészségre, különösen azoknál a sportolóknál, akik nagyon alacsony szinten versenyeznek.

A nőknek szükségük van némi testzsírra annak biztosítása érdekében, hogy hormonszintjük a pályán maradjon, ezért egyes hölgyek nagyon alacsony testzsírszint mellett hiányolják a menstruációt.

Megjegyzendő üzenetet

Gondos tervezéssel valóban kihasználhatja a szezonon kívüli előnyöket. Ne féljen attól, hogy testzsírot szerez az utazása során, és tegye bele az anyagcseréjét az utószezonban, hogy a következő vágáskor simán hajózzon és kevésbé érezze magát.

Ha szükséges, egészítse ki, és élvezze az utazást, a szezonon kívüli az az idő, amikor meg fogja valósítani ezeket a fejlesztéseket, és közelebb kerülni céljaihoz!