Hogyan lehet tudni, hogy kiszáradt-e?

A tested több mint fele - 55-60 százalék - vízből áll. Amikor ez alig 1,5 százalékkal csökken az optimális szint alá, enyhén kiszárad, csökken az energiaszintje és lelassul az anyagcseréje. Lehet, hogy nem veszi észre, de egész nap veszít a vízből - még akkor is, ha nem izzad, apró mennyiségű vízgőzt lélegez ki minden lélegzetvételében. Meglepő módon a szomjas érzés nem az egyetlen, vagy mindig az első jel, hogy enyhén kiszáradt. Íme hét további jelzés, hogy meg kell inni.

Éhség. Az agyad által küldött jelek, amikor kalóriára van szükséged, és amikor folyadékra van szükséged, ugyanarról a helyről származnak, és összetéveszthetők egymással. Ha kiszáradt, mája megtartja glikogénkészleteit, ami nélkülözhetetlen energiaforrás az Ön számára. A test akkor kezd vágyakozni az ételre, amikor nem áll rendelkezésre elegendő glikogén az égéshez.

Hogyan igyunk több vizet

Fáradtság. Amint az anyagcseréje lelassul, teste megőrzi energiáját, fáradtnak érzi magát. Az enyhe kiszáradás csökkenti a vér vérmennyiségét a testben, és arra kényszeríti a szívét, hogy erősebben dolgozzon, hogy oxigént és tápanyagokat juttasson valamennyi sejtjéhez. Amikor a szíved kevésbé hatékonyan működik, kimerültnek érezheted magad, annak ellenére, hogy nem nagyon terhelted magad.

Fejfájás. Az enyhe kiszáradás okozta csökkent vérmennyiség azt is jelenti, hogy kevesebb oxigén jut el az agyadba a szíved minden egyes ütemével. Válaszul az agyban lévő erek kitágulnak, hogy több oxigént hozzanak be. A tágult erek fejfájáshoz vezethetnek.

Miért jó a víz a hangulatához?

Rossz lehelet. A nyálának antibakteriális tulajdonságai vannak, amelyek megakadályozzák, hogy a kellemetlen leheletet okozó csúnya mikrobák a szájukban tartózkodjanak. A kiszáradás csökkenti a nyál mennyiségét, gyakran kellemetlen szagokat okozva a szájában.

Sötét vizelet. Az enyhe kiszáradás legszembetűnőbb jele akkor nyilvánvaló, amikor a fürdőszobába megy. A halványsárga vagy zöld vizelet azt jelzi, hogy jól hidratált. A test folyadékszintjének csökkenésével a szín észrevehetően sötétebbé válik, ami arra utal, hogy több vizet kell inni.

Kvíz: Mi a víz IQ-ja?

Székrekedés. Az emésztőrendszer folyadékokra támaszkodik, hogy elősegítse a hulladékok rendszeren keresztüli mozgatását. Ha úgy érzi, hogy megállt, akkor a kiszáradás lehet az oka, és több folyadék lehet a gyógymód.

MEGOLDÁS: A csúcson való tartózkodáshoz egész nap pótolnia kell a folyadékot. A nőknek naponta nyolc–12 csésze vízre, a férfiaknak körülbelül 11–15 csészére van szükségük. A sima víz a legjobb folyadékpótlási módszer - gyorsan felszívódik, kalória-, zsír- és szénhidrátmentes. A jeges víz frissítőnek érezheti magát, de addig ül a gyomrában, amíg fel nem melegszik. Ha sietve kell folyadékot hidratálnia, akkor folyadékot használjon, amely közelebb van a szobahőmérséklethez.