Szomjas? 6 kötelező betartandó szabály az italok kiválasztásához

hogyan

Néha a víz egyszerűen nem fog. De a cukorral édesített italok fogyasztása nagy része annak, ami nagyobbá tesz minket: Az 1970-es évek és a századforduló között az amerikaiak 150-300 kalóriával növelték napi fogyasztásukat, amelynek fele cukorral édesített italokból származik. American Journal of Critical Nutrition.

A kalóriatartalmú italok különösen veszélyesek a fogyókúrázók számára: Ön már megpróbál kevesebb kalóriát fogyasztani, és az édes italok sokakat felhasználhatnak gyorsan, fehérje, rost vagy egyéb tápanyagok nélkül, amelyek segítenek jóllakni. Ez része annak, hogy a programok miért szeretik Nutrisystem javasoljuk, hogy igyon vizet, és sok mindent: A Nutrisystem tagjainak naponta legalább 64 uncia H2O-t kell leadniuk.

5 finom koktél receptek a kortyolgatáshoz

De azokban az esetekben, amikor a víz nem vágja le, használja ezt a hat szabályt, hogy élvezhesse italait anélkül, hogy feltörné a kalóriabankot:

1. Szerelmi gyümölcslé? Figyelje az adagokat.

Minden mega méretű lett, beleértve az ivópoharunkat is. Az italkalóriák növekedésének nagy része az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerint az italok méretének növekedéséből származik: Az 1970-es évek és a századforduló között az átlagos ital 13,6 folyadék unciáról 21 folyadékra nőtt uncia.

Ennek van értelme: A régi gyümölcslé poharak apró, guggoló csészék voltak, amelyek kisebbek voltak, mint egy kávéscsésze. És ez egy megfelelő adag: Négy uncia 100 százalékos gyümölcslé, mint a narancs, körülbelül 55 kalória. De ha reggelire önt magának egy 16 uncia poharat, akkor 220 kalória van - csaknem annyi, mint egy 20 uncia szódában.

Ha négy uncia túl kacsásnak érzi magát, fontolja meg a lé keverését néhány habzó vízzel: A Journal of Nutritional Science and Vitaminology folyóiratban megjelent japán tanulmány szerint a buborékok valóban növelhetik a teltségérzetet. És hozzáadják a szórakozás érzését is!

2. Tartsa édes kávéját ... kalória nélkül.

A kávé nemcsak reggeli energiát ad: az ital fogyasztása a megnövekedett agyműködéssel, az Alzheimer-kór elleni védekezéssel és a cukorbetegség kockázatának csökkenésével függ össze a British Nutrition Foundation, az European Journal of Neurology és a Harvard Medical School szerint. De ha frappeket, lattet vagy más kávét főzöl, akkor több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire rájössz. Egy népszerű kávézó közepes kávézó mokája majdnem 300 kalóriát tartalmaz.

A fekete kávé természetesen jobb, csészében alig tartalmaz kalóriát. De lehet, hogy nem karcolja meg a viszketést, ha hozzászokott valamihez, amit felvert vagy infúzióval kezelt. A porított stevia természetes édesítőszer, amely korlátlan a Nutrisystem programban, és megédesítheti a dolgokat. De a dolgokat egy fél teáskanál fahéjjal vagy akár kakaóporral lehet kedvesebbé tenni. A csokoládé rúgás mellett a cukrozatlan, százszázalékos kakaópor segíthet a szívedben (például az étcsokoládéban), sőt javíthatja az agy véráramlását a Clevelandi Klinika szerint. És ha a tejszerűség elengedhetetlen, próbáljon meg cukrozatlan vaníliás mandulatejet cserélni: 100 milliliterben csak 17 kalóriát kap, míg 54 ugyanannyi két százalékos tej esetén.

Valami igazán különlegesért próbálkozzon ezzel a könnyen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú csavarral Tök Spice Latte.

Gyümölcslé kontra turmixok: A szakértők mérlegelnek

3. A szóda ürítése, de a buborékok megtartása.

Az amerikai szódafogyasztás 2005 és 2016 között 31 százalékkal csökkent a The Washington Post szerint, de még mindig sok popot dobunk le. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ 2016-os statisztikája szerint minden harmadik amerikai minden nap szódát iszik.

Ezek a kalóriák összeadódnak: Egy 20 uncia palack körülbelül 240 kalóriát tartalmazhat, körülbelül fele annyi kalóriát, mint egy teljes étkezés. Ezen kalóriák többsége hozzáadott cukor, amely további veszélyeket jelenthet: A Journal of the American Medical Association egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik napi kalóriájuk 10–25 százalékát fogyasztják hozzáadott cukor formájában, 38 százalékkal magasabbak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának. Ha napi 1600 kalóriatartalmú étrendet használ, akkor ez napi 32 gramm cukor - a 20 uncia szódának ennek a duplája van!

Kezdje azzal, hogy megpróbál egy hetente egy üdítőt helyettesíteni szénsavas vízzel vagy sósítószerrel. Nyomjon bele egy kis citromot vagy meszet, hogy ízt adjon hozzá. Innen haladjon felfelé. A szóda csemege, ezért kezelje így - alkalmanként és mértékkel.

4. Hagyja ki a turmix állványt. Csináld meg a sajátod!

Ezek az „egészséges” italok gyakran megtévesztőek lehetnek. A turmixok diétás ételnek tűnhetnek, de ha nem vagy óvatos, akkor egy alattomos módon sok kalóriát szállíthatsz igazán gyorsan. Egy vezető lánc közepes gyümölcsös turmixja körülbelül 390 kalóriát tartalmazhat, majdnem annyit, mint amennyit egy egészséges étkezésből kapna, de a töltő rost vagy a lassú rágás nélkül, amely jóllakhat.

Ha szeretsz kortyolgatni, próbáld meg otthon elkészíteni őket: jobban kontrollálhatod, hogy mi kerül a turmixgépbe, így nincsenek meglepetések, sőt, még több levélzöldet is hozzáadhatsz a táplálkozás fokozásához és a teltség fokozásához. Próbáld ki az egyiket 11 zöld turmix zöldségtáplálkozási pótdíjért, vagy vegyen be egyet ezek közül 5 ínycsiklandó előkészítő turmix útközben - így bárhol kortyolhat és kalóriát spórolhat.

5. Ne piszkáljon egy sportitalt, hacsak nem sokat izzad.

Kutatások kimutatták, hogy a gyaloglás kevesebb, mint 90 kalóriát éget mérföldenként, a futás pedig alig több mint 100-at (súlyától és tempójától függően). Egy 20 uncia palack sportital-fújás, amely a kalóriát elégeti: Körülbelül 140 kalóriát tartalmazhat, és szinte az összes cukor. Hacsak nem egy évszázadot lovagolsz, vagy nem futsz maratont, valószínűleg nincs szükséged az összes extra cipzárra.

Edzés közben maradjon hidratált, de tartsa kalóriamentesen: Adjon érdeklődést és ízt a sima régi vízhez egy sajt citrommal, uborkaszelettel vagy szakadt gyógynövényekkel, például mentával. Friss marad és megkapja a verejtékezés kalóriaégető előnyeit.

6. Készítsen ízesítésű, gyümölcsös teát - az edényben vagy a tornácon.

Ha egy ideje nem látogatta meg az élelmiszerbolt teafolyosóját, élvezetet vár: vannak olyan polcok és polcok, amelyeken narancs, áfonya, málna és más édes ízek vannak infúzióban, amelyek önmagukban állnak - és kalóriák nélkül. . Ha ez a zöld tea, akkor bónusz egészségügyi előnyökkel is jár: A Journal of the American Medical Association egy 2006-os tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik naponta négy vagy több csésze zöld teát fogyasztottak, 20 százalékkal csökkentették a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azoknak, akik ritkán isznak.

Ha nem akarja az egész vizet felforralni, majd lehűteni, csak egy meleg napon ragassza rá a tornácára. Töltsön meg egy kancsót vízzel, dobjon be négy vagy öt zacskót, és hagyja, hogy a nap végezze a munkát. Néhány óra múlva lesz egy édes kancsója, amely ugyanolyan frissítő, mint bármelyik üdítő. Ha szüksége van még egy kis édességre, próbálja meg ízesíteni a teáját egy teáskanál mézzel (ami a Extra-nek számít a Nutrisystem programban), vagy egy kanál Stevia-val, amely korlátlan étel.