Hogyan lehet fenntartani a fogyást: 11 szakértői tipp

fogyás

Sok időt töltesz azzal, hogy a fogyásra és az egészségre koncentrálj. És ha már ott vagy szinte ott van, felfedezi, hogy új kihívás merül fel: Hogyan lehet fenntartani a fogyást.

A karbantartás sok ember számára készítés vagy megszakítás lehet. "Néha a fogyókúrás program befejezése után az emberek visszatérhetnek a régi szokásokhoz, és maguk mögött hagyhatják" egészséges opció és adagkontroll "gondolkodásmódjukat" - mondja Chelsea Lovell, a Nutrisystem táplálkozási tanácsadója.

De itt van a jó hír: A National Weight Control Registry (NWCR) tanulmányai, amelyek egy olyan csoportot követnek nyomon, akik legalább 30 kilót leadtak és több mint egy évig tartottak, azt tapasztalták, hogy minél lelkiismeretesebben követi minden jó szokást, amit megtanult, annál nagyobb az esélye annak, hogy karcsú maradjon egy életen át.

És még jobb hír: With Nutrisystem nem vesztette el egyedül, és a fogyást sem kell egyedül fenntartania. Az újval Nutrisystem siker program során fokozatosan áttér a Nutrisystem étkezésekről a rugalmas ételekre és a saját magának elkészített snackekre.

6 főzési hiba, amely súlygyarapodást okozhat

A szuperkönnyítés érdekében kap egy sor színkóddal ellátott, adagokkal vezérelt tartályt, amelyeket úgy terveztek, hogy „sok gondolkodási folyamatot kivezessenek a karbantartásból” - mondja Lovell. Nincs mérlegelés és mérés: Minden tartály tökéletes adag gyümölcsöt, keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot és hüvelyeseket, húst és húspótlót ad. Segítenek tiszta, egészséges ételek elkészítésében. Ráadásul továbbra is megkapja kedvenc Nutrisystem ételeit, bármilyen mennyiségben.

„Néha könnyen el lehet felejteni, és hagyni, hogy az adagok ne kerüljenek ellenőrzés alá. De ezek a konténerek segítenek abban, hogy minden következetes maradjon, és a teste is a pályán legyen ”- mondja Lovell.

A pályán maradás némi személyes erőfeszítést is igényel. Az NWCR sikeres veszteseinek (átlagos veszteség: 66 font) számos közös szokása van: Legtöbben reggeliznek, rendszeresen mérlegelik magukat, egész héten állandó étkezési szokásokat tartanak fenn (azaz hétvégén ne őrüljenek meg a kalóriákban), kevesebb mint 10 órányi tévét nézhet hetente, és átlagosan napi egy órát edzhet.

Ehhez az öt tipphez Lovell hozzátett még hatot, amelyek segítettek Nutrisystem kliensek maradjon a tanfolyam.

Itt van hat további tippje a fogyás fenntartására:

1. Fogyasszon következetesen a nap folyamán, hogy ne legyen éhes, ne vigyük túlzásba vagy ne faljuk magunkat.

2. Ne felejtsd el, hogy a zöldségek a barátod. Az étkezések között rágódhat velük, és felhasználhatja őket az ételek hozzáadásához.

3. Tegye az edzéseket a rutin rendszeres részévé. Jelölje meg őket a naptárban vagy a naptervezőben. Még jobb: Adja hozzá a mobiltelefon naptárához, és állítson be riasztásokat, hogy ne felejthesse el.

4. Kerülje el az étlap unalmát úgy, hogy megtalálja kedvenc ételei egészségesebb változatait (még a hamburgerek és a pizzák is egészséges átalakítást nyújthatnak), valamint az ételek szó szerinti fűszerezésének módjait. "Ha nem élvezed azt, amit eszel, akkor nagyon nehéz betartani" - mondja.

5. Vigyen magával egy nagy vizes palackot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy eleget kap. Ne feledje, hogy könnyű tévedni az éhségszomj után, mivel folyadékunk nagy részét az elfogyasztott ételből nyerjük.

6. Használja azokat a tartályokat! Az étkezés előkészítését zökkenőmentessé teszi, így egy elkészített ételt általában 20 perc alatt vagy rövidebb idő alatt az asztalon lehet.

Készen áll a siker kipróbálására? Téged fedeztek fel! Ha Ön a Nutrisystem ügyfele készen áll a következő lépés megtételére, kattints ide. Nem jelenlegi vásárló, de szeretne egy egyszerű módot a súlyának fenntartására? Kezdje itt.