5 egészséges fogyasztható hal fogyáshoz

A hal nagyszerű fehérjeforrás és egészséges zsír. A halak rendszeres beépítése a mindennapokba South Beach Diet étkezési terv egészségi előnyök széles skáláját nyújthatja, így tökéletes kiegészítője a fogyás menüjének. A Környezetvédelmi Alap szerint az olajos halak különösen előnyösek az omega-3 zsírsavak vagy a „jó” zsírok miatt, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget és csökkentik a gyulladást.

Az amerikai táplálkozási irányelvek és az American Heart Association (AHA) az egészség javítása érdekében hetente két adag hal megevését javasolja. Az AHA szerint a hal remek lehetőség a fogyáshoz, mert alacsony a kalóriatartalma, ugyanakkor sok a fehérje. Fogja meg az élelmiszerbolt-listáját, és olvassa el az öt legjobb halszedetet!

22 tengeri recept egy „fintasztikus” étkezéshez

Íme öt egészséges hal az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez:

1. Lazac

A Medical News Today szerint a lazac kiváló D-vitamin- és kalciumforrás. A lazac szintén kiváló minőségű fehérjében gazdag. A fehérje segít az izomtömeg fenntartásában a fogyás során! Ne feledje, hogy a vadon kifogott lazac általában több tápanyagot tartalmaz, mint a tenyésztett fajták - mondja a Medical News Today. A mi Ötfűszeres grillezett lazac csak a recept, amelyre érdemes fordulni, ha a lazacot a heti étkezésbe belefoglalja. Gyömbérben és friss lime-ban pácolva ez az étel könnyű, ízletes és egészséges alapanyagokból tele!

2. Cod

A magas fehérjetartalmú, de kevés kalóriatartalmú, zsír- és szénhidráttartalmú tőkehal teljes poggyász nélkül teli marad. A Healthline szerint egy három unciás főtt tőkehal 90 kalóriát, körülbelül egy gramm zsírt és óriási 19 gramm fehérjét tartalmaz! Ez egy enyhe, pelyhes fehér hal, amely rendkívül sokoldalú. A Pálma sajátja Egészséges tőkehalpor büszkélkedhet egy megnyugtató otthoni étkezés dekadenciájával, az egészségességgel, hogy megfeleljen minden étrendnek. A tőkehalat a receptünkben is kipróbálhatja Dióhéjas hal gyógynövényes Tahini sajtmártással!

3. Tonhal

Néha a legnagyobb kihívás, amikor fogyni próbál, az idő. A tonhal tökéletes választás egy gyors, könnyű étkezéshez, amely hosszabb ideig teltebbé teszi. A Women’s Health szerint a vízbe (olaj helyett) csomagolt könnyű tonhal doboz kiválasztása jelentős kalóriákat takaríthat meg. Tehát ahelyett, hogy elérné azt az ebédet, később megbánja, vegyen egy doboz tonhalat, amelyet hozzáadhat egy salátához, párolhat kekszet vagy akár egyedül is elfogyaszthatja! A kiadós lazac steakek serpenyőben vagy grillezve is remekek. Párosítsa őket friss fűszernövényekkel és párolt zöldségekkel. Próbálja ki receptjeinket a Serpenyős tonhal saláta, Grillezett tonhal Teriyaki mázzal és Nyitott arcú avokádó tonhal szendvics!

5 egészséges tengeri étel, amelyet hozzáadhat az élelmiszerlistájához ezen a héten

4. laposhal

Nem a legnagyobb halrajongó? Próbálja ki a laposhalat! Enyhe íze van, nem túl „halas”. Medical News Today a laposhalat kiváló kálium- és D-vitamin-forrásnak, valamint fehérjével jellemzi. A tenyér Halibut tapenáddal pergamenben könnyen illeszkedik az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Csak néhány egyszerű alapanyagból készült, ez egy egyszerű étel az első halevők és szakácsok számára.

5. Szardínia

Ez megint nagyszerű lehetőség, ha az idő korlátozott. A Medical News Today szerint „a szardínia gazdag kalcium-, vas-, szelén-, fehérje-, B-12-vitamin- és omega-3-zsírsavakban gazdag”. A konzerv szardínia gyors és egyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon ételeihez. Próbálja ki a szardíniat a grillen, vagy dobja rá egy salátára. Használhatja őket akár karfiol kéreg pizzának vagy tacókká alakított guacamole, salsa és rice zöldségekkel.

A hal valóban a tökéletes vállalkozás, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet akar követni, és egészséges zsírokkal tölti fel testét!