A South Beach Diet fogyás fázisa

Gratula! Befejezte az első hetet, és úgy döntött, hogy folytatja az alacsony szénhidráttartalmú utat. Most, hogy elérte étkezési tervének nyolcadik napját, továbbra is enni fog tápanyagokban gazdag ételeket, például fehérjéket, egészséges zsírokat és nem keményítőtartalmú zöldségeket, némi rugalmassággal!

Egyhetes újraindításának köszönhetően előfordulhat, hogy teste már nem a szénhidrátot kívánja fő üzemanyagként használni. Ehelyett a tested elkezdte a zsírégetést energiáért, ami újraindította a testedet, és arra késztette Önt, hogy a fogyás fázisában egyenletes fogyást érjen el.

Miközben továbbra is alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követünk, javasoljuk, hogy a nettó szénhidrátfogyasztás legfeljebb 50 gramm legyen naponta a fogyás fázisában (nettó szénhidrát = összes szénhidrát mínusz rost- és cukoralkoholok). Ezt tartsa szem előtt, amikor minden héten felkorbácsolja a barkácsolási reggelit, ebédet és vacsorát. A dolgok megkönnyítése érdekében (bízzon bennünk, tudjuk, milyen mozgalmas lehet az élet!), Alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervünk pontosan feltérképezi, mit kell ennie reggelire, ebédre, vacsorára és minden kettő között - erről bővebben sec!

A South Beach Diet diéta útmutató

Míg azt javasoljuk, hogy ragaszkodjon az étkezési terv kitöltéséhez alacsony szénhidráttartalmú termékekkel, például fehérjékkel, egészséges zsírokkal és nem keményítőtartalmú zöldségekkel, élvezhet néhány szénhidrátot, ha azok beleférnek a napi nettó szénhidrát-határértékbe. Ennek azonban alkalomszerűnek kell lennie annak biztosítására, hogy ne lépje túl a napi ajánlott 50 gramm nettó szénhidrát-ajánlást - amelyet azoknak terveztek, akik alacsony szénhidráttartalmú fogyáshoz akarnak ragaszkodni, mint te! Itt tekintheti meg a South Beach ételek teljes menüjét>

Szóval, pontosan mit eszel és mikor? Lássuk:

Most, hogy tudja, hány fehérjét, egészséges zsírt és zöldségadagot fog megenni naponta, nézzen meg egy napos mintamenüt alacsony szénhidráttartalmú fogyás szakaszunkban:

Nők

Reggeli: South Beach Diet Tojásfehér reggeli halom (5 g nettó szénhidrát) + 1 szelet cheddar sajt (egészséges zsír) (1 g nettó szénhidrát)

Reggeli snack: ½ csésze sima görög joghurt (fehérje) (6 g nettó szénhidrát) + 15 vörös málna (extra) (1,5 g nettó szénhidrát)

Ebéd: 3 oz. grillezett csirke (fehérje) (0 g nettó szénhidrát) + ½ avokádó (egészséges zsír) (2 g nettó szénhidrát) + 1 közepes paradicsom, szeletelve (zöldség) (3 g nettó szénhidrát)

Délutáni nasi: 1/4 csésze dió (egészséges zsír) (2 g nettó szénhidrát)

Vacsora: South Beach Diet brokkoli és cheddari töltött csirkemell (3 g nettó szénhidrát) + 1/2 csésze pirított spenót (1 g nettó szénhidrát) és 1/2 csésze pirított gomba (2 g nettó szénhidrát) (2 zöldséges) + 1 evőkanál. balzsamecet (3 g nettó szénhidrát)

Esti snack: South Beach Diet édes és durva ízű hús snack-pálca (fehérje) (2 g nettó szénhidrát)

Reggeli: 2 tojásos omlett (2 fehérje) (0 g nettó szénhidrát) + 1/2 csésze spenót (zöldségfélék) (1 g nettó szénhidrát) 1 evőkanállal megpirítva. olívaolaj (egészséges zsír) (0 g nettó szénhidrát)

Reggeli snack: 1 húros sajt (egészséges zsír) (1 g nettó szénhidrát)

Ebéd: South Beach Diet brokkoli és Cheddar töltött csirkemell (3 g nettó szénhidrát) + 3 oz. grillezett csirke (fehérje) (0 g nettó szénhidrát)

Délutáni nasi: 2 evőkanál. természetes mandula vaj (egészséges zsír) (3 g nettó szénhidrát) + 2 közepes zellerszár (növényi) (1 g nettó szénhidrát)

Vacsora: South Beach Diet Taqueria stílusú marhahús és sajt (5 g nettó szénhidrát) + ¼ csésze aprított cheddar sajt (egészséges zsír) (1 g nettó szénhidrát) + 1 csésze brokkoli (zöldség) (4 g nettó szénhidrát) 1 teáskanálban megpárolva. olívaolaj (Extra) (0 g nettó szénhidrát)

Esti snack: South Beach Diet édes és furcsa ízű hús snack-pálca (fehérje) (2 g nettó szénhidrát)

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervhez készített irányelvek felhasználásával könnyen felkorbácsolhatja a finom barkácsolási reggelit, ebédet és vacsorát azokra a napokra, amikor a konyhában próbálja ki kreativitását. Nem érzed kreatívnak magad a barkács alkotásaiddal? Fedeztük!