Mi van, ha Paleo valóban a válasz?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú, adalékmentes étrend ADHD-barát barát kiegészítőkkel kombinálva javíthatja a gyermekek és felnőttek tüneteit. Dr. Sandy Newmark elmagyarázza a legjobban működő ételeket, vitaminokat és egyéb stratégiákat.

Cikk megosztása menü

Étel a tünetek enyhítésére

Táplálkozási beavatkozásokat alkalmaztam figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő emberek százainál az elmúlt 24 évben. Az étrendi változások a hiperaktivitás, a koncentráció, az impulzivitás és akár az ellenzéki viselkedés tüneteinek jelentős javulását eredményezhetik.

Sokan szívesen próbálják ki az ételeket és a kiegészítőket az ADHD tüneteinek kezelésében, de gyakran nem tudják, hol kezdjék. Itt vannak olyan étrendi változások, amelyek - úgy találtam - a legtöbb tünetmentességet nyújtják.

Menj a fehérjével

A fehérjében gazdag ételek - sovány marhahús, sertés, baromfi, hal, tojás, bab, dió, szója és alacsony zsírtartalmú tejtermékek - jótékony hatással lehetnek az ADHD tüneteire. A fehérjében gazdag ételeket az agy neurotranszmitterek előállítására használja - olyan vegyi anyagok, amelyek segítik az agysejtek egymással való beszélgetését. Reggeli fehérje fogyasztása elősegíti a gyermek számára az agyat ébresztő neurotranszmitterek felépítését. A fehérje megakadályozza a vércukorszint emelkedését is, amely növeli a hiperaktivitást.

Vágás - visszaút - a cukor

Az egyetlen legfontosabb dolog, amit ajánlok, az a cukor mennyiségének csökkentése az ADHD étrendben. Az egyszerű feldolgozott szénhidrátok, például a fehér kenyér, gofri vagy a fehér rizs fogyasztása majdnem megegyezik az Ön vagy gyermeke cukrot fogyasztásával. Ingerlékenyebbé, stresszesebbé és céltalanabbá tehetnek. A koncentráció növelése és a jobb viselkedés érdekében inkább fehérjében, összetett szénhidrátban és rostban gazdag reggelit és ebédet szolgáljon fel.

Rengeteg Omega-3-at kaphat

A halolajban található omega-3 zsírsavak javíthatják a hiperaktivitást, az impulzivitást és a koncentrációt. Az 1. kutatás azt sugallja, hogy az ADHD-ban szenvedő gyerekeknek alacsonyabb az omega-3-szintje a vérben, mint az állapot nélküli gyerekekben. Egy nemrégiben készült tanulmány 2 kimutatta, hogy az ADHD-s gyerekek 25 százalékának három hónap után csökkent a tünete. Ötven százalékuk javulást mutatott hat hónappal.

Omega-3: optimális adag és forma

A kiegészítőkben található két fő omega-3 zsírsav az EPA és a DHA. Úgy tűnik, hogy a legtöbb előny olyan kiegészítőkből származik, amelyek több EPA-t tartalmaznak a DHA-val szemben. Általában a 700–1000 mg összdózis jónak tűnik a fiatalabb gyermekek számára; 1500 - 2000 mg idősebb gyermekek számára. Mivel az omega-3 rágható formáiban - mondjuk a gumikban - nincs annyi halolaj, a legjobb, ha kapszulát vagy folyadékot veszünk be.

Tartsa fenn a vasszintet

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a vas milyen fontos szerepet játszik az ADHD tüneteinek kezelésében. Egy 2004-es tanulmány 3 megállapította, hogy az ADHD-s gyermekek átlagos vasszintje (ferritinnek mérve) 22, míg ADHD nélküli gyermekek 44-es vase. Egy másik tanulmány 4 azt mutatta, hogy a vasszint növekedése majdnem annyira javította az ADHD-s gyermekek tüneteit, mint egy stimuláns szedése. Mivel a túl sok vas veszélyes, a vas beadása előtt ellenőrizze gyermekorvosának a ferritinszintet.

Ellenőrizze a cink- és magnéziumszintet

Ezek az ásványi anyagok elengedhetetlenek a normális egészséghez, és fontos szerepet játszhatnak az ADHD tüneteinek kezelésében. Sok gyermek, ADHD-vel és anélkül, nem kap eleget belőlük. A cink szabályozza a dopamin neurotranszmittert, és segítheti a metilfenidát hatékonyabb működését 5. A magnéziumot neurotranszmitterek előállítására is használják, és nyugtatóan hat az agyra. Orvosa ellenőrizze gyermeke ásványi anyagszintjét.

Gyomlálja ki az élelmiszer-vegyszereket

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a mesterséges adalékanyagok hiperaktívvá teszik az ADHD nélküli gyerekeket, és a hiperaktív gyermekeket még rosszabbá teszik 6. A gatorade, a sajtfújták és az édességek mesterséges színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak, de más ételekben is megtalálhatók. Olvassa el az élelmiszer-összetevők címkéit, hogy adalékmentes ételeket találjon. A legjobb feldolgozatlan ételek a legjobbak. Kerülje a színes gabonaféléket, és helyettesítse az üdítőitalokat 100 százalékos gyümölcslével.

Figyelje az élelmiszer-érzékenységet

Sok ADHD-s gyermek érzékeny az étrend bizonyos ételeire, súlyosbítva a tüneteiket. A leggyakoribb tettesek a tejtermékek, a búza és a szója. Ha két olyan étel van, amelyről azt gyanítja, hogy súlyosbítja gyermeke ADHD tüneteit, szüntesse meg az egyiket két vagy három hétig. Figyelje meg gyermeke tüneteit ez idő alatt, hátha javulnak. Keressen szakembert, aki eligazítja Önt, ha gyermekének korlátozó ADHD-étrendet kell folytatnia.

Ellenőrizze a gluténnel kapcsolatos problémákat

A gluténre - a búzában, az árpában és a rozsban található fehérje - való allergia súlyosbíthatja az ADHD tüneteit, amellett, hogy egész más problémákat okozhat. Az ADHD-betegek közül sokan javulnak a gluténmentes étrenden. Ha gyanítja, hogy gluténallergiája van, keresse fel orvosát és kérdezze meg az eliminációs diéta folytatását. Ha allergiás vagy, orvosa segít áttérni a gluténmentes ADHD étrendre.

Próbálja ki a Hasznos gyógynövényeket

Az ADHD tüneteinek kezelésére ajánlott legtöbb gyógynövényt rosszul vizsgálták. Azok, amelyek mögött 7 kutatás áll és dolgoznak, a valerian és a citromfű kombinációja, amely úgy tűnik, hogy a szorongás csökkentésével ellazítja az ADHD-s gyermekeket. A figyelem fokozása érdekében a Nurture & Clarity nevű termék segíthet. Ez néhány bizonyíték arra, hogy a fenyőkéregből készült piknogenol javítja a gyermekek koncentrációját 8. Keressen standardizált, szennyeződésektől mentes gyógynövényeket.