A 10 legjobb fehérjetartalmú étel, amelyet bele kell foglalnia étrendjébe

Indítsa el az anyagcserét, így gyorsabban és hatékonyabban fogyhat.

magas

Most, hogy úgy döntött, hogy elfogadja a magas fehérjetartalmú étrendet, meg kell fontolnia, hogy ez mit jelent. Mennyi fehérje hat a testtípusodra? Milyen példák vannak olyan ételekre, amelyek bőséges mennyiségű makrotápanyagot tartalmaznak? Ezekre a kérdésekre adott válaszok ismerete lehetővé teszi a sikert, függetlenül attól, hogy melyik étrendet követi jelenleg. Nem szabotálja az előrehaladást rossz ételek fogyasztásával.

Mutassa be az Új és a Rossz A Tömeget

Azon élelmiszerek kiszorításával, amelyek már nem táplálkoznak táplálkozással, kísérletezhet olyan ételekkel, amelyek igen. Így a lehető legkevesebb erőfeszítéssel több fehérjetartalmú lehetőséget ad be étrendjébe. Íme 10 legjobb fehérjetartalmú étel, amelyet az étrendbe illeszthet:

  1. Tojás. A Healthline.com szerint 6 gramm fehérjét kap minden fogyasztott közepes tojáshoz.
  2. 2% túró. Az a lehetőség, amelyet nem sokan gondolnak, egy csésze 27 gramm fehérjét tartalmaz.
  3. Görög joghurt. A magas fehérjetartalmáról ismert tejtermék 17 gramm fehérjével büszkélkedhet a zsírmentes fajta adagonként.
  4. Tej. A teljes zsírtartalmú teljes tejben 8 gramm fehérje van 8 uncia csészében.
  5. Csirkemell. Fehérje erőmű, egy bőr nélküli melldarab 58 gramm makrotápanyag van benne.
  6. Mandula. Egy marék dió vagy kis mennyiségű vaj vaj unciánként 6 grammot eredményez.
  7. Zab. Ha növényi étrendet folytat, akkor tudja, mennyire fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon. A zab 13 gramm/csésze, megfelelő mennyiségű rosttal együtt.
  8. Brokkoli. Alacsony kalóriatartalmú és vitamindús, ez a zöldséges zöldség 3 gramm fehérjét tartalmaz csészében.
  9. Quinoa. Nem keményítőtartalmú gabona, 8 gramm fehérjével csészében, tele rákellenes antioxidánsokkal, így a világ egyik legnépszerűbb szuperélelmiszerévé válik.
  10. Tonhal. A legegészségesebb megoldás a vízbe csomagolt márkák. Egy csésze hihetetlen 39 gramm fehérjét juttat a nap végére.

Olyan sok magas fehérjetartalmú rúd, reggeli müzlik és tészta van, amelyet kipróbálhat. A ProteinWise széles választékot kínál, így meghatározhatja, hogy melyik lehetőség ízlik a legjobban. Az új termékek kiválasztása a magas fehérjetartalmú étrendbe előnyöket kínál, ha lehetővé teszi, hogy kilépjen a kényelmi zónájából, hogy felfedezze azokat az ízeket, amelyek még soha nem voltak.

A fehérjében gazdag ételekkel kalóriásan kaphatja a legtöbbet a bakért

A fehérjebevitel növelésével képes izmokat építeni, csökkenteni az étvágyat, sőt felgyorsíthatja a fogyást. A magas fehérjetartalmú étrend az életmód minden típusának előnyös, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú, bariatrikus-barát és gluténmentes étrendet is. Ha különleges étrendi igényei vannak, akkor jól jár, ha növeli az uzsonnaként és étkezés közben elfogyasztott fehérje mennyiségét. A protein protein megkönnyíti ezeknek a fehérje opcióknak a vásárlását!