Nemzetközi jóga nap: Hogyan végezhető el a Dhanurasana vagy az íj - egészségügyi előnyök, óvintézkedések és ellenjavallatok

A Nemzetközi Jóga Napja előtt elhozzuk ezt a csodálatos jóga-ászanát - a Dhanurasanát vagy az íjat, hogy segítsen a fogyásban és az egészségesebb, fittebb életben.

New Delhi: A Dhanurasana két szanszkrit szóból származik, a ’Dhanur’ íjat jelent, az ’asana’ pedig a testtartást. Íj testtartásként is ismert, ez a jóga póz építi figyelmét és stabilitását. Az íjpóz nagyszerű edzés azok számára is, akik fogyást szeretnének elérni, és erősíteni akarják magukat. A 2015-ös megalakulása óta minden évben június 21-én megünnepelt nemzetközi jóga nap előtt ezt a nagyszerű reggeli jóga pózot adjuk Önnek, hogy fitt hangon indítsa el a napot.

A Dhanurasana egy hátul hajlító testtartás, amely növeli a gerinc rugalmasságát és erejét. A fiatalosság titka a rugalmas és erős gerinc. Ennélfogva ez a testtartás hatalmat ad gyakorlójának, hogy megfordítsa biológiai korát. Ez az ászana a hasi zsír csökkentésére is hatékony. Próbáld meg hozzáadni ezt az ászanát a fitnesz rutinodhoz, és ezzel hatalmas egészségügyi előnyöket élvezhetsz.

Hogyan kell csinálni a Dhanurasana vagy íj póz

A testtartás kialakulása:

Kezdje úgy, hogy lefekszik a gyomrára
Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a bokáját a tenyerével
Erős tapadás
Emelje fel a lábát és a karját a lehető legmagasabban
Nézz fel, és tartsd egy ideig a testtartást
Navigálás a testtartásból:Lassan tegye le vállát és térdeit
Oldja ki a bokáját és igazítsa ki a lábát
Fordítsa a fejét a saját oldalára, és pihentesse karjait a test oldalán
Légzési módszertan: Lélegezzen be, miközben felemeli a karját és a lábát, és kilégzés közben, amikor a testét felhúzza. Maradjon, ameddig csak lehet. Lélegezz ki, amikor elengeded a testtartást.

A Dhanurasana vagy Bow Pose használatának előnyei

Kinyitja a lapockákat.
A hasi zsírt égeti.
Masszírozza a hasi szerveket.
Ez erősíti a hátsó és a hasi izmokat.
Hangot ad a lábának és a karjának.
Rugalmasá teszi a gerincet.
Enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket.
Segít csökkenteni a székrekedést.
Megnyitja a mellkasod, a nyakad és a vállad.
Serkenti a reproduktív rendszert.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A terhes nőknek azonban tartózkodniuk kell ettől a testtartástól - mondja Akshar nagymester, hozzátéve, hogy azoknak az embereknek, akiknek nemrégiben hasi vagy nyaki műtétjük volt, kerülniük kell ezt az ászanát.

Ne gyakorolja a Dhanurasanát vagy az íjpózot, ha a következő állapotok bármelyike fennáll:

Magas vagy alacsony vérnyomás
Sérv
Sérülés a hát alsó részén, a nyakon, a vállakon, a csuklón
Fejfájás vagy migrén
Legutóbbi hasi műtét

A jógát tanácsos szakértő vagy képzett jógatanár irányításával gyakorolni.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról