Érezd a korlátlan kapcsolat örömét

Remek ajánlatok a telefonokról és kiegészítőkről, amikor a Vodafone-ra vált

Egyablakos az összes karácsonyi ajándék

A „diéta” szó mindenkinek a félelmet éri.

Gondolj a diétára, és valószínűleg arra gondolsz, hogy felhagysz az összes kedvenc ételeddel, és a napod hátralévő részében csirkéből és brokkoliból élsz.

A korlátozó fogyókúra egyik nagy problémája az, hogy megfosztjuk magunkat a dolgoktól, jobban akarjuk őket. Ez egy ördögi körforgást hoz létre a korlátozásban, majd a rohamozásban, amely nem egészséges és nem fenntartható.

Nyerjen kiváló minőségű állítható súlyzókat és egy pihentető masszázspisztolyt 745 euró értékben

De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy létezik olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy pizzát, krumplit és fagylaltot fogyasszon anélkül, hogy tönkretenné a nyereségét?

Az IIFYM diéta éppen ilyen. Lehet, hogy hallottad róla, hogy az edzőteremben beszélnek róla, de ez alapvetően azt jelenti, hogy „ha ez megfelel a makródnak”, megeheted.

Mi az?

Az IIFYM egy olyan étrend, ahol bármit megehetsz, amire csak szíved vágyik, amennyiben ez „megfelel a makródnak” - vagy a napi teljes kalóriaköltséghez.

Hogyan működik?

Nagyon sokféle étrend létezik - vannak, akiknek csak levet eszel, másoknak zöldségből kell megélni. De mindegyikük középpontjában a kalória áll.

Túl sok kalóriát eszel, hízol. Kevesebb kalóriát eszel, ha lefogysz. Ez tudomány.

Az IIFYM ezen az egyszerű feltételezésen alapszik. A kalóriát kalóriának tekinti - akár fánkból, akár almából származik.

Tehát ha ragaszkodik a pontos makrók elfogyasztásához - vagy a kalóriatartalommal -, akkor étrenddel kapcsolatos céljait el fogja érni.

Mi a makró?

A makrók - vagy makrokomponensek - olyan tápláléktípusok, amelyekre testünknek nagy mennyiségben szüksége van az energia, az anyagcsere, a növekedés és még sok más testfunkció biztosításához.

#SocialDistancing: Hiányzik az aktív? Most már minden nap online végezhet élő Platinum Pilates órákat

A fehérje, a szénhidrát és a zsír a fő makród (bár a rost nagyon fontos az étrendünkben a fogyás szempontjából).

Tehát a céljaitól függően különböző mennyiségű e három fő makróra lesz szüksége az étrendben - mindaddig, amíg együttesen pontosan hozzáadják a teljes kalóriaköltségvet.

Azoknak az embereknek, akik izomzatot akarnak építeni, magasabb fehérjére, míg a sportteljesítményben szenvedőknek magas szénhidrátra lesz szükségük.

De mindaddig, amíg a fehérje, a szénhidrát és a zsír összeadja az összes mennyiséget, addig jó vagy.

Hogyan számíthatom ki a makrókat?

Kiszámíthatja saját személyes makroösszegét egyszerű képletek segítségével, amelyek figyelembe veszik a nemét, életkorát, magasságát, súlyát és számos egyéb tényezőt.

Ez egy „Teljes napi energiaköltséget” (TDEE) eredményez - a legegyszerűbb, ha ennél többet eszik, akkor hízik, ha kevesebbet eszik, akkor lefogy.

Amint azt korábban említettük, ez a TDEE kalóriaösszeg felosztható a makrotáp-arányokra. Tehát 50% szénhidrátot, 25% fehérjét és 25% zsírt kaphat az összes kalóriatartalommal.

Minden azon múlik, hogy mennyire preferálja az étkezést, és mi a célja. Van itt egy egyszerű számológép, amely minden nehéz munkát elvégez az Ön számára.

Kell-e nyomon követnem az ételt?

Igen. Ellenkező esetben nem fogja tudni, hogy mennyi kalóriát eszik a nap folyamán. Valószínűleg túl sokat eszik, és hiányzik a cél.

Az olyan ételkövető használata, mint a My Fitness Pal alkalmazás, hasznos, mert beírhatja az elfogyasztott ételeket, és ez mindent összead Önnek.

Hamarosan megtudhatja, hány gramm fehérje van egy 200 g-os csirkefilében - vagy mennyi zsír van egy 50 g marék kesudióban. Egyszerűbbé válik.

Sovány leszek?

Ha sovány akar lenni, akkor igen. Ha ömleszteni akar, akkor ömleszteni fogja. Minden attól függ, hogy hány kalóriát eszel a TDEE alatt vagy felett.

Mindennap törjön össze 1000 kalóriát a TDEE tetején, és garantáljuk, hogy méretet fog rakni. De ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor elveszíti a zsírt.

Az IIFYM webhelye 20% -kal kevesebb kalóriát számít az optimális mennyiségű súlyos zsírvesztéshez.

Nem szénhidrátok és kövér gonoszságok?

Semmi sem gonosz az IIFYM diétán. A kalória egy kalória, ne feledje. Tehát az elmélet szerint 500 kalória édesburgonyából megegyezik 500 pizzából származó kalóriával, mindaddig, amíg betartja a makrókorlátot.

Az IIFYM lényege az, hogy ha túllépi a makro-célt, akkor természetesen hízik. Tehát a betartás kulcsfontosságú, és pontosan tudja, mit eszik, segít elérni a céljait.

Egészséges?

Ha pusztán a testösszetételt nézi, akkor az IIFYM pontosan ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, mint a „tiszta étkezés”.

De nyilvánvalóan általános egészségi állapota szempontjából a friss, teljes ételek fogyasztása jobb lesz számodra, mint a feldolgozott szemét fogyasztása.

A teljes ételek tápanyagokban gazdagok, állandóbbá és hosszabb ideig tartják az energiaszintet és a vércukorszintet, segítenek megvédeni például a rákot, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.

De ha néhány csalást beleszámítunk egy különben az egészséges étrendbe, akkor észnél maradunk, távol tartjuk a vágyakat és fenntarthatóbbá válunk.

Ehetek pizzát?

Igen, ehetsz pizzát, ha az megfelel a makródnak.