A legjobb egészséges étrend-tervek 2018-ra: Vélemények Atkinsről, 5: 2, Súlyfigyelők, Karcsúsító Világ és egyebek

Kipróbálta már ezek közül a diéták egyikét? Szeretnénk megtudni, mennyire működtek az Ön számára, és megtalálni a legjobb fogyókúrás étrendet.

2018-ra

  • Nicola Oakley, Harriet Flook
  • 2018. június 18. 11:24, frissítve 2018. augusztus 12, 21:57

Ez az egyik legnagyobb döntés, amellyel szembe kell nézned, ha fogyni akarsz - hogyan jársz vele?

Terv nélkül szárnyalta-e, mondja el magának, hogy „egészségesen étkezik és többet mozog”, és hagyja, hogy ezzel vége legyen?

Vagy órákat tölt el fórumokon, könyveken, magazinokban és webhelyeken keresve a legjobb étrend-tervet, amely az Ön számára megfelelő lesz?

Az NHS honlapja közzétette az emberek által követett legfontosabb étrendek listáját, előnyeivel, hátrányaival és a Brit Dietetikus Szövetség ítéletével.

Olvassa el 12 diéta áttekintését, és ha megpróbálta betartani őket, szívesen meghallgatnánk a gondolatait arról, hogy mennyire könnyen betartják és mennyire működtek az Ön számára.

Töltse ki a cikk alján található űrlapot, hogy kapcsolatba léphessen velünk.

Súlyfigyelők étrend

Mi az?

A Weight Watchers terv a Smart Points rendszeren alapul, amely fehérje-, szénhidrát-, zsír- és rosttartalom alapján értéket ad az ételeknek és italoknak.

Hogyan működik?

Lényegében kalóriakontrollált étrend, ahol személyes napi Smart Points juttatást kap, amelyet kedved szerint használhat fel. A gyümölcs és a legtöbb zöldség mennyisége nincs korlátozva.

Legolvasottabb

Heti Smart Points biztonsági hálót is kap, ha túllépi a juttatását, és egyéni edzéstervet

A heti találkozók és a bizalmas mérlegelések támogatást és további motivációt jelentenek a hosszú távú viselkedésváltás ösztönzésére. A terv célja, hogy segítsen akár heti 2 font fogyásban is.

A BDA ítélete:

"A ProPoints terv általában jól kiegyensúlyozott, és alapot jelenthet a táplálkozási szokások hosszú távú megváltoztatásához.

"A támogató csoport megközelítése segíthet az emberek motivációjában tartani és oktatni őket az egészséges táplálkozásról.

"Elengedhetetlen, hogy megteremtse a kapcsolatot a pontrendszer és a kalória között, ha el akarja kerülni a súly visszahelyezését, miután kilép a programból."

Karcsú-gyors diéta

Mi az?

A Slim-Fast diéta egy alacsony kalóriatartalmú étkezést helyettesítő terv azoknak az embereknek, akiknek a BMI-értéke 25 vagy több.

Hogyan működik?

Ne hagyja ki

A Slim-Fast termékválasztékát használja. A terv napi három harapnivalót ajánl egy átfogó listából, beleértve a chipset és a csokoládét, két étkezést helyettesítő turmixot vagy bárot és egy rendszeres ételt, a Slim-Fast weboldal receptlistájából.

A fogyókúránál maradhat, ameddig csak akar, a fogyás céljától függően. Miután elérte, naponta egy étkezést helyettesítő turmixot javasol, legfeljebb két alacsony zsírtartalmú snacket és két egészséges ételt.

Mit gondolnak a szakértők?

"Ha nem tetszik az étkezés helyettesítő termékeinek íze, akkor nem marad a terv mellett.

"A Slim-Fast terv hasznos lehet a súlycsökkentő rendszer elindításához, de fontos, hogy teljes mértékben kihasználja az online támogatást, hogy megismerje az egészséges táplálkozás alapelveit, valamint a mindennapi ételek és italok kezelését."

Olvass tovább

Karcsúsító világ diéta

A Karcsúsító Világ fogyókúrája arra ösztönzi Önt, hogy cserélje le a magas zsírtartalmú ételeket az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre, amelyek természetesen töltők.

Hogyan működik?

Az ételét az alacsony zsírtartalmú ételek listájáról választja, amelyeket "Free Foods" -nak nevez, például gyümölcsöt, zöldséget, tésztát, burgonyát, rizst, sovány húst, halat és tojást, amelyet korlátlan mennyiségben fogyaszthat.

Nincs kalóriaszámlálás, nincsenek élelmiszerek tiltva, és továbbra is megengedett az alkalmi csemege.

A heti csoporttalálkozókon támogatást kaphat karcsúsító társaitól, és követheti az edzéstervet, hogy fokozatosan aktívabbá váljon. A terv célja, hogy segítsen a heti 1–2 font fogyásban.

Az ítélet

"A csoporttalálkozók arra ösztönzik a tagokat, hogy osszák meg egymással a sikereket, ötleteket és recepteket, de lehet, hogy nem mindenkinek szólnak.

"Bár az étkezési terveknek hiányozhat némi rugalmasságuk, általában kiegyensúlyozottak. Azonban anélkül, hogy megismernéd a kalóriákat és az adagok méretét, megküzdhetsz az egészséges döntések meghozatalával, miután kilépett a programból.

Atkins diéta

Mi az?

Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú fogyókúrás program.

Hogyan működik?

A szénhidráttartalmú étrendből indul ki, amelynek célja a gyors fogyás. Ez legalább két hétig tart, a súlycsökkentési céltól függően. Ebben a szakaszban fehérje-, zsír- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, beleértve a húst, tenger gyümölcseit, tojást, sajtot, némi zöldséget, vajat és olajokat.

A következő három szakaszban a súlycsökkenés valószínűleg fokozatosabb lesz, és rendszeres testmozgás javasolt. Több szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget vezet be étrendjébe, azzal a céllal, hogy kiderítse, mi az ideális szénhidrátbevitel az egészséges testsúly fenntartása érdekében az életen át.

Az első fázist úgy tervezték, hogy akár 15 kg-ot is fogyjon két hét alatt, a második szakaszban pedig 2–3 fontra csökkenjen.

Mit mond a Brit Dietetikus Szövetség?

"A gyors fogyás motiváló lehet, de fenntarthatatlan. Az Atkins-étrend nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott. A gyümölcs és zöldség korlátozásával ellentmond minden egészséges táplálkozási tanácsnak, amelyet olyan keményen próbáltunk átadni az embereknek.

"Az étkezési lehetőségek korlátozottak, ezért fennáll annak a kockázata, hogy sokan gyorsan unatkoznak, és lemorzsolódnak, vagy" válogatnak és kevernek "megközelítést alkalmaznak."

Olvass tovább

Paleo diéta

Mi az?

Az étrend vadászható és horgászható élelmiszerekből áll - például hús és tenger gyümölcsei - és összegyűjthető élelmiszerekből - például tojás, dió, magvak, gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények és fűszerek.

Hogyan működik?

Ez egy olyan rendszer, amely vadászó-gyűjtögető őseink vélt étkezési szokásain alapszik a paleolit ​​korszakban, a mezőgazdaság mintegy 10 000 évvel ezelőtti fejlődése előtt.

Ez azt jelenti, hogy a gabonafélék, beleértve a búzát, a tejterméket, a finomított cukrot, a burgonyát és a sót, valamint a feldolgozott dolgok szigorúan nem szerepelnek az étlapon.

Nincs hivatalos "paleo diéta", de általában alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendnek tekintik, a szénhidrát- és húsbevitel bizonyos változataival.

Mi az ítélet?

"A paleo diéta legtöbb változata kizárja a kulcsfontosságú élelmiszercsoportokat, növelve a táplálékhiány lehetőségét, kivéve, ha gondos pótlás történik, és szükség lehet étrend-kiegészítőkre.

"Az étrendnek vannak pozitív vonatkozásai, így egy olyan adaptált változat, amely nem tiltja az élelmiszercsoportokat - például a teljes kiőrlésű gabonát, a tejterméket és a hüvelyeseket - jobb választás lenne.

"Az étrendben nincs sokféle változatosság, ezért fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan unatkozni fog, és feladja. Ha másolni akarja paleolit ​​őseit, akkor jobban jár, ha állítólagos étrendje helyett utánozza az aktivitásuk szintjét."

Szeretne ihletet tartani a diétához? Nézzen meg néhány csodálatos fogyás sikertörténetet.

5: 2 diéta

Mi az?

Az 5: 2 arányú étrend a szakaszos böjt (IF) elven alapul - ahol a hét öt napján szokott enni, a másik két napon pedig böjtölni

Mit gondol a BDA?

"Ez egy egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére. Ennek az étrendnek számos változata létezik, amelyek közül néhány kevésbé biztonságos, mint mások. Ha úgy dönt, hogy betartja, válassza az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozáson alapuló, bizonyítékokon alapuló tervet, amelyet egy dietetikus, például a "2 napos diéta".

"Egészségének szempontjából elengedhetetlen a táplálékhiány, a kiszáradás és a túlevés elkerülése a nem gyors napokon. Soha ne próbáljon késleltetni vagy kihagyni az étkezéseket, ha terhes, étkezési rendellenességei vagy cukorbetegségei vannak vagy hajlamosak rá."

Fogyás

South Beach diéta

Mi az?

A South Beach Diet egy alacsony GI-tartalmú étrend, amelyet eredetileg az Egyesült Államokban szívbetegek számára fejlesztettek ki.

Hogyan működik?

Nincs kalóriaszámlálás és az adagokra nincs korlátozás. Javasoljuk, hogy egyél három ételt és két harapnivalót naponta, és kövesse az edzéstervet.

Azok az emberek, akiknek több mint 10 font veszíteniük kell, az első fázissal kezdenek. Ez egy kéthetes gyors fogyókúra, ahol sovány fehérjét eszik, beleértve a húst, halat és baromfit, valamint néhány alacsony GI-értékű zöldséget és telítetlen zsírokat.

Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat a második és a harmadik fázisban újból bevezetik, ami fokozatos és fenntartható fogyást ösztönöz.

A BDA ítélete

"Az első két héten a legnehezebb átvészelni. Aggódunk, hogy ez az étrend ekkora, legfeljebb 13 font súlycsökkenést ígér az első két hétben. Ez azonban nem lesz minden zsír.

"A fogyás egy része magában foglalja a vizet és a szénhidrátot - mindkettőt lecserélik, ha normálisabban kezdesz étkezni.

"Miután túljutottál a kezdeti szakaszon, az étrend követi az egészséges táplálkozás alapelveit, és az egészséges megmaradáshoz szükséges tápanyagokat kell biztosítania."

Olvass tovább

Cambridge-i diéta

Mi az?

A Cambridge-i súlytervek azon alapulnak, hogy számos ételt helyettesítő terméket vásárolnak és fogyasztanak, a gyors fogyás ígéretével

Hogyan működik?

Hat rugalmas étrend-terv áll rendelkezésre, 415 kalóriától naponta 1500 vagy annál több kalóriáig, a fogyás céljától függően. Van egy hosszú távú súlykezelő program is.

A bárok, levesek, zabkása és turmixok használhatók egyedüli táplálékforrásként vagy alacsony kalóriatartalmú rendszeres étkezéssel együtt.

Mit mond a BDA?

"Szeretnie kell az étkezést helyettesítő termékeket, hogy maradjon a tervben. A gyors fogyás motiváló lehet, de fenntarthatatlan.

"Az olyan étrendet, amely napi 1000 vagy kevesebb kalória elfogyasztását foglalja magában, nem szabad 12 hétnél tovább folytatni. Ha kevesebb, mint 600 kalóriát eszik naponta, orvosi felügyeletet kell igénybe venni."

Szeretne ihletet tartani a diétához? Nézzen meg néhány csodálatos fogyás sikertörténetet.

Olvass tovább

Lúgos diéta

Mi az?

Az alkalikus étrend, amelynek hírességrajongói között állítólag Gywneth Paltrow, Jennifer Aniston és Victoria Beckham szerepel, azon az elgondoláson alapszik, hogy modern étrendünk miatt a szervezetünk túl sok savat termel.

Az elmélet szerint a szervezetben lévő savfelesleg zsírokká alakul, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Hogyan működik?

Az étrend azt javasolja, hogy csökkentsék a savtermelő ételeket, például a húst, a búzát és más gabonákat, a finomított cukrot, a tejtermékeket, a koffeint, az alkoholt és a feldolgozott ételeket a „lúgos ételek” javára, amelyek csökkentik a szervezet savtartalmát.

Ez rengeteg gyümölcsöt és zöldséget jelent. Az ötlet az, hogy egy lúgos étrend segít fenntartani a test savasságát egészséges szinten

Az ítélet

"A lúgos étrend elmélete az, hogy bizonyos ételek fogyasztása hozzájárulhat a test ideális pH-egyensúlyának (savasságszintjének) fenntartásához az általános egészségi állapot javítása érdekében. De a test étrendtől függetlenül fenntartja a pH-egyensúlyát.

"Az étrendből hiányoznak a bizonyítékok, és el kell kerülni néhány olyan változatot, amely a teljes élelmiszercsoportok kivágását javasolja. Az étrend kiegyensúlyozottabb változatai sokféleséget biztosítanak, és tartalmazzák az összes élelmiszercsoportot.

"Ha lúgos étrendet próbál kipróbálni, válasszon kiegyensúlyozott tervet, tartsa be a betű betartását, és maradjon távol a kiegészítőktől és más étrenddel kapcsolatos trükköktől."

Olvass tovább

Dukan diéta

Mi az?

A Dukan diéta alacsony szénhidráttartalmú (magas szénhidráttartalmú), magas fehérjetartalmú étrend. Nincs korlátozva, hogy mennyit ehet a terv négy szakaszában, feltéve, hogy betartja a terv szabályait.

Hogyan működik?

Ez 72 ésszerűen alacsony zsírtartalmú fehérjében gazdag élelmiszer listáján alapul, mint például csirke, pulyka, tojás, hal és zsírmentes tejtermék. Ez átlagosan öt napra szól a gyors fogyás elérése érdekében. A szénhidrátok nem engedélyezettek, kivéve kis mennyiségű zabkorpát.

A terv következő három szakaszában néhány gyümölcs, zöldség és szénhidrát, végül pedig az összes élelmiszer fokozatos bevezetését látják. A cél a fokozatos, heti 2 font súlycsökkenés és a hosszú távú testsúly elősegítése.

Mit mond a BDA?

"A gyors fogyás motiváló lehet, de fenntarthatatlan és egészségtelen. A Dukan étrend nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, amit elismert az a tény, hogy vitamin-kiegészítõre és rostfeltöltésre van szükség zabkorpa formájában.

"Fennáll annak a veszélye, hogy ez a fajta étrend növelheti a hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát, ha nem tartja be a szabályokat. Az étrend kezdeti szakaszában hiányzik a változatosság, ezért fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan megunja és megadja fel."

LighterLife diéta

Mi az?

Ez a fogyási terv ötvözi a nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezést helyettesítő étrendet a heti tanácsadással.

Hogyan működik?

A LighterLife Total használatával a 30 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező emberek számára napi négy "ételcsomagot" eszel meg, amely rázkódásokból, levesekből, habokból vagy bárokból áll, és hagyományos ételeket nem tartalmaz.

A LighterLife Lite azok számára, akiknek a testtömeg-indexe 25-30, napi három ételcsomagot, valamint egy ételt tartalmaz az engedélyezett ételek listájáról. Addig marad a terveken, amíg el nem éri a célsúlyt. Az étkezési tervek nagyon gyors súlycsökkenéshez vezethetnek, ezért tanácsos a kezdés előtt felkeresni háziorvosát. Az, hogy mennyi ideig tartasz a diétán, attól függ, hogy mekkora súlyt kell leadnod.

Mi az ítélet?

"A gyors fogyás motiváló lehet, de fenntarthatatlan. A LighterLife VLCD-je és tanácsadó összetevője egyesek számára hasznos lehet, különösen azok számára, akik évek óta küzdenek a fogyásért, súlyuk miatt egészségügyi problémáik vannak, és klinikailag elhízottak BMI több mint 30.

"A VLCD-t, amely napi 1000 vagy kevesebb kalória elfogyasztását foglalja magában, 12 hétnél tovább nem szabad követni. Ha napi 600-nál kevesebb kalóriát fogyaszt, orvosi felügyeletet kell igénybe venni."

Olvass tovább

Rosemary Conley diéta

Mi az?

Rosemary Conley étrend- és fitnesztermei alacsony zsírtartalmú, alacsony GI-tartalmú étrendet ötvöznek a rendszeres testmozgással.

Hogyan működik?

Kövesse receptjeit, vagy vásárolhat a kalóriakontrollált készételek és snackek kínálatából. Ösztönözzük Önt, hogy 5% vagy kevesebb zsírtartalmú ételt fogyasszon, kivéve az olajos halakat, a zabkását és a sovány húst.

A helyi Rosemary Conley klubok hálózata heti gyakorlási órákat, támogatást és motivációt kínál.

Mi a BDA ítélete?

"Az étrend és a testmozgás tervei kiegyensúlyozott megközelítést kínálnak a fogyáshoz, amely megtanítja az adagok méretére, a rendszeres testmozgás fontosságára és az egészségesebb döntésekre.

"Az oktatási elem nagyon hasznos a hosszú távú testsúly-szabályozáshoz, miután kilépett a programból."

Gyorsított mobil oldalt néz.

Ez a beágyazott tartalom jelenleg nem támogatott.