Oksana Grishina

Professzionális fitnesz versenyző

Oksana Grishina természetes születésű sportoló. 10 éves korában magas szintű tornász lett, aki a sportágban folytatta pályafutását.

Azonban az erőnlét iránti szenvedélye nőtt, miközben a testedzést és a sportot tanulmányozta az egyetemen - ahol arra bíztatták, hogy kezdje el a súlyemelést.

Azóta 3 Ms. Olympia trófeát szerzett, és a fitneszipar egyik legismertebb alakja lett. De Oksana számára nem volt mindig könnyű - családja sokat mozgott gyermekkorában.

Ez az ő története:

"Engem az eredményeim motiválnak, amikor változásokat látok a testemben."

Sportoló statisztikák

Teljes név: Oksana Grishina
Súly	Magasság		Mellbőség		Csípő
52,2 kg alatt	5'3 "(160cm)		36 "		25,5 "
Combok		Borjak		Születési év
20 "		24 "		1978
Állampolgárság		Szakma		Korszak
orosz		Professzionális fitnesz versenyző		2000, 2010

Súly	52,2 kg alatt
Magasság	5'3 "(160cm)
Mellbőség	36 "
Csípő	25,5 "
Combok	20 "
Borjak	24 "
Születési év	1978
Állampolgárság	orosz
Szakma	Professzionális fitnesz versenyző
Korszak	2000, 2010

„Véremben van versenyezni, én vagyok az. Szeretnék, ha emlékeznék arra, amit elértem ”

Teljesítések

1993 „Russa sportmestere” - ritmikus torna
2004 „Oroszország sportmestere” - Testépítés
2004 „Oroszország nemzetközi osztályú sportmestere” - Testépítés
2004-6 Orosz bajnokság - Általános fitnesz bajnok
2005-6-ban az év legjobb nem olimpiai sportolójának ítélték Kalinyingrád körzetében
2005-ös Európa-bajnokság - Általános fitneszbajnok
2006. évi világbajnokság - általános fitnesz bajnok
2007 All Star Pro Fitness - 3. hely
2007. évi Europa Super Show, Fitness - 16. hely
2007 IFBB Olympia, Fitness - 7. hely
2008 New York Pro Fitness Classic, Fitness - 7. hely
2008 Arnold Classic, Fitness - 10. hely
2009 Arnold Classic, Fitness - 9. hely
2010 Phoenix Pro, Fitness - 4. hely
2010 Arnold Classic, Fitness - 5. hely
2010 IFBB Olympia, Fitness osztály - 5. hely
2011 IFBB Olympia, Fitness osztály - 5. hely
2012 FLEX Pro, Fitness - 2. hely
2012 Arnold Classic, Fitness - 3. hely
2012 St. Louis Pro, Fitness - 1. hely
2012 IFBB Olympia, Fitness osztály - 2. hely
2012 Arnold Classic Europe, Fitness - 1. hely
2012 Ft Lauderdale Kupa, Fitness - 1. hely
2013 Arnold Classic, Fitness - 2. hely
2014 Arnold Classic, Fitness - 1. hely
2014 IFBB Ms. Olympia Fitness, 1. sz
2015. Arnold Sportfesztivál - 1.
2015 IFBB Arnold Class Europe - 1. helyezett
2015 IFBB Ms. Olympia Fitness - 1.
2016 IFBB Ms. Olympia Fitness - 1.

„Kiskorom óta torna közben egyik sportról a másikra költöztem oda, ahol ma vagyok a Pro IFBB színpadán.”

Életrajz

Korai élet - költözz Lettországba

Az oroszországi Kalinyingrádban született Oksana nagyon sportos gyermekként nőtt fel. De nehéz volt a korai élete - családja sokat költözött, mivel apja katonás volt.

Amikor családja Lettországba költözött, Oksana hétéves korában elkezdte a ritmikus gimnasztikát. Gyorsan fejlődött, és néhány hónappal később az első torna versenyén a 3. helyet szerezte meg.

Gimnasztika

Oksana nagyon ügyes lett a ritmikus gimnasztikában. 10 éves korára, 1988-ban beleszeretett a sportba.

Ekkor azonban családja dilemmával szembesült - apjának azt mondták, hogy hadseregben térjen vissza Oroszországba, de a városban nem voltak tornaórák.

Oksana tornaedzője felajánlotta, hogy gondoskodik Oksanáról Lettországban, de szülei nem akarták elhagyni. Végül Oksana apja katonai posztot váltott, így Oksana folytathatta a torna gyakorlását.

„Ez hatalmas áldozat volt a családomért, mert a kormány nem biztosít számunkra lakást. Kalinyingrádban folytathattam a tornámat, de gyakran cseréltünk lakást, és iskolából iskolába költöztem.

Egyetemi

A következő 12 évben Oksana a tornának szentelte életét - számtalan órát töltött az iskolai és a sportórák közötti utazással.

A középiskola elvégzése után 22 éves korában, 2000-ben beiratkozott a Kalinyingrádi Egyetemre, hogy szakirányú testedzést és sportot tanuljon.

Oksana a következő 3 évet egyre jobban érdekelte a fitnesz - de hamar rájött, hogy Kalinyingrádban nincsenek edzőtermek.

A Fitness Journey kezdete

Az egyetem utolsó évében tornaterem nyílt Kalinyingrádban - Oksana barátja arra ösztönözte, hogy jelentkezzen ottani állásra.

Oksana megfogadta a tanácsot, és fitnesz- és aerobikoktatóként kezdett dolgozni az edzőteremben. Az edzőteremben töltött ideje alatt nőtt a szenvedélye a fitnesz iránt - más edzők biztatása után elkezdett súlyokat emelni.

24 éves korában, 2002-ben Oksana megkezdte fitnesz útját.

Első verseny

2 évvel az edzőteremben való edzés után Oksana komoly előrehaladást ért el testalkatában. Az edzőterem edzőinek további ösztönzése után bekerült első versenyére - a 2004-es orosz bajnokságra.

Kemény munkája megtérült - lenyűgözően elsétált a trófeával, miután 1. helyezést ért el. De ez még nem volt minden.

Oksanát szintén az általános címmel tüntették ki. Ekkor rájött, hogy fitnesz versenyzőjeként jövője van - a Pro Card megszerzésére tűzte ki a hangsúlyt.

Pro kártya

A következő 10 évben Oksana további 26 kiállításon vett részt - 15 versenyen bejutott a legjobb 3 közé, és közben megszerezte Pro Cad-ját (2007-ben).

A fitneszipar ismert alakja lett, miután 2 ezüstérmet vitt haza a rangos IFBB Ms. Olympia kiállításon.

Legnagyobb sikere azonban még várat magára.

Ms. Olympia

Oksana 2014-et intenzív felkészüléssel töltötte fel az Ms. Olympia-ra. Elhatározta, hogy aranyérmet szerez, miután kétszer 2. helyezést ért el (2013-ban és 2014-ben).

Az egykori tornász a 2014-es Ms. Olympia színpadára lépett, Michael Jackson ihletett rutinját adva elő. A bírókat egyértelműen lenyűgözte - Oksana lett az első, és hazavitte első Ms. Olympia címét.

De még nem fejezte be.

Történelem készítése

Oksana minden versenyt megnyert, amelyre 2015-ben és 2016-ban benevezett, 3 Arnold Classic címet vitt haza. De új karrierrekordot állított fel, miután még kétszer megnyerte az Ms. Olympia játékost.

Oksana történelmet írt, egyike azon kevés sportolóknak, akik 3 Ms. Olympia trófeát szereztek - sikeresen fitnesz ikonná vált.

"A hét hat napján edzek, miközben egész héten váltakozom az edzőtermi és a teljesítmény edzésen."

Kiképzés

Oksana az edzőteremben heti 6 alkalommal edz, hogy fenntartsa és fejlessze alakját. Naponta kétszer kardiózik (reggeli előtt és este).

Íme Oksana edzésprogramja:

Hétfő - Mellkas, bicepsz és hasizom

Lejtős fekvenyomás 4 készlet, (12-15 ismétlés)
Lejtős súlyzó fekvenyomás, 4 szett (12-15 ismétlés)
Lapos légy súlyzókkal, 3 szett (12-15 ismétlés)
Ez-Súlyzó fürtök, 3 szett (12-15 ismétlés)
Ülő súlyzó göndör 3 szett (12-15 ismétlés)
Abs: Crunches súlya 3 készlet (15 ismétlés)

Kedd - Teljesítményképzés

Szerda - Váll, tricepsz és hasizom

Súlyzó vállprés, 4 szett (12-15 ismétlés)
Súlyzó oldalirányú emelések, 4 sorozat (12-15 ismétlés)
Egykaros függőleges sorok, 3 készlet (15 ismétlés)
Hajlított oldalirányú emelések súlyzókkal, 3 szett (12-15 ismétlés)
Ülő tricepsz toldás, 3 szett (12-15 ismétlés)
Tricep nyomja le, 3 szett (12-15 ismétlés)
Dips, 3 szett (12-15 ismétlés)
Lábemelés a merülésen, 3 db 15 db-os készlet

Csütörtök - Teljesítményképzés

Péntek - Vissza és Abs

Húzás, 4 sorozat (12-15 ismétlés)
Egykaros sor, 3 kar minden karon (12-15 ismétlés)
Ülő sorgép, 4 készlet (12-15 ismétlés)
T-Bar Row, 4 készlet (12-15 ismétlés)
Gépi ropogás, 3 szett (12-15 ismétlés)

Szombat - szabadnap

Vasárnap - lábak és has

Guggolás, 4 készlet (12-15 ismétlés)
Deadlifts, 4 készlet (12-15 ismétlés)
Lábnyomás, 3 szett (12-15 ismétlés)
Tüdő súlyzókkal, 3 láb mindkét szettből (12-15 ismétlés)
Fekvő lábak fürtjei súlyzóval, 3 szett (12-15 ismétlés)
Lábhosszabbítás, 3 szett (12-15 ismétlés)
Ütések súlyzókkal, 3 szett (12-15 ismétlés)

„Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan tudok enni napi 5-6 alkalommal. Őszintén szólva naponta több mint 6-szor eszem, néha úgy, hogy az étkezéseket 1-2 órán át osztom. ”

Táplálás

Oksana mindig arra törekszik, hogy napi 5-6 ételt fogyasszon, hogy az anyagcseréje fellendüljön - akár több ételt is eszik, ha úgy érzi, hogy a testének szüksége van rá.

Ez a tanácsa: „Tartsa ételeit egészséges adagok kis adagjaiban, gyakran egyél, hogy elégedett legyen, de soha ne legyen tele vagy éhes. Gyakorolja a gyomrát, valamint a testét. Tartsa kisebb ételeit és tartsa be következetesen, és a teste hatékonyabban fog működni. "

Diéta terv:

Étkezés 1 - 3 tojásfehérje 30 g-mal. Zabpehely (palacsinta), 1 evőkanállal. minden természetes mogyoróvaj
Étkezés 2 - 2 gombóc - Fehérje turmix
Étkezés 3 - 5 oz csirke (vagy pulyka) 120 g-mal. Fehér vagy édesburgonya és saláta vagy zöldség
4. étkezés - 5 oz lazac (vagy vörös hús) salátával (1 evőkanál olívaolajjal)
5. étkezés - 2 gombóc - Fehérje turmix
6. étkezés - 120g. zsírmentes orosz gazda sajt, 1 rizstortával

Kiegészítők verem:

L-karnitin
Zsírégetők
Hal olaj
BCAA
Tejsavó fehérje
Több vitamin

„Tegyen célt. Legyen bátor és erős a célja elérésében.
Légy harcos azért, amire vágysz, és soha ne add fel ”

Bálványok és hatások

Oksana a családját és a barátait nevezi meg legfőbb befolyásaiként - ők mindig is a siker érdekében szorgalmazták, és támogatták ambícióit.

De kijelenti, hogy a torna versenyében eltöltött gyermekkora adta elhatározását a siker érdekében.

"A legbüszkébb az, ha segítek az embereknek céljaik elérésében, a fitneszben vagy az életben"

Amit Oksana Grishinától megtudhatunk

Oksana egész életében erős elszántságot mutatott. Hajlandó volt Lettországban maradni gimnasztikai edzőjével, hogy törekedjen arra, hogy hivatásos tornász legyen.

Egész életében fegyelmezett, keményen dolgozik álma megvalósításáért - tanulnia kell munkamoráljából és elszántságából a siker érdekében.