Mit kell enni, ha terhes

A kettőnek való étkezés nem egészen olyan, mint amilyennek hangzik. Ahelyett, hogy teherbe esne, a szokásos étrend kétszeresét fogyasztja, valójában sokkal fontosabb az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. A terhes nőknek enni kell a minőséget, a mennyiséget.

A jó terhességi étrend előnyös a babának

Minden várandós anya egészséges babát akar. A jó hír az, hogy a terhességi étkezés a legjobb, amit tehetsz az egészséges baba felnövésében - és ez az, amit kontrollálsz.

Jól étkezni terhes állapotban:

elősegíti a baba testének és agyának egészséges és erős növekedését
segíthet a születési rendellenességek megelőzésében
felkészítheti gyermekét az egészségesebb életre és csökkentheti az egészségügyi problémák későbbi életének kockázatát, ideértve a rákot, a szívbetegségeket, az elhízást, a mentális egészségi rendellenességeket és a tanulási zavarokat
segít egészséges anyatej termelésében a baba születése után.

A jó terhességi étrend előnyös

A jó étkezés segít abban, hogy erős és energikus maradjon terhes állapotban.

Az egészséges, fehérjében gazdag ételek és friss gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a reggeli rosszullétet és néhány egyéb bosszantó terhességi bosszúságot, mint a gyomorégés és a székrekedés.

Azáltal, hogy testét jól táplálja, teljes ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket választ az édességek és az egyszerű szénhidrátok helyett, segít minimalizálni a terhességi szövődmények, például a terhességi cukorbetegség kockázatát. Ráadásul könnyebb lesz visszatérnie a terhesség előtti súlyhoz, ha terhes állapotban óvatosan étkezik.

Terhes állapotban nehéz enni

Ideális esetben sokféle friss, teljes ételt kell fogyasztania, de ez kihívást jelenthet a reggeli rosszullét, emésztési zavarok, étvágyak, fáradtság és egyéb, a terhességet gyakran kísérő problémák miatt.

Annak érdekében, hogy biztosan megkapja az összes szükséges tápanyagot, amelyre Önnek és babájának szüksége van, vegyen be egy jó szülés előtti vitamint.

Mennyit kell enni terhes állapotban

Amint azt fentebb megjegyeztük, a kettőért való étkezés nem jelenti a kalória megduplázását. A terhes nőknek csak körülbelül 300 extra kalóriát kell megenniük naponta.

A terhes nők számára ajánlott napi adagok:

6-11 adag teljes kiőrlésű gabona és kenyér
4+ adag zöldség
2-4 adag gyümölcs
4 adag tejtermék
3 adag fehérje

Mit kell enni, ha terhes

Egyes tápanyagok különösen fontosak a terhesség alatt. Ezek:

folsav
Vas
kalcium
D-vitamin
DHA omega-3 zsírsavak
jód

Nézzük meg, hogyan lehet ezeket a tápanyagokat beszerezni a terhességi étrendből.

Folsavban gazdag ételek

A folsav vagy a folát egy olyan B-vitamin-típus, amely közismerten segít megelőzni a születési rendellenességeket. Fontos az egészséges sejtek számára is - amelyekből magzata sokat fog termelni, miközben növekszik. A folsavban gazdag élelmiszerek a következők:

árpa
bab és lencse
zöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta, mángold, brokkoli, borsó és spárga
narancslé

A terhesség első három hónapjában próbáljon minden nap enni valami folsavban gazdagot.

Vasban gazdag ételek

A vas egy ásványi anyag, amely létfontosságú az egészséges vér számára. Tudta, hogy amikor terhes, a szervezete több vért termel? A terhes nőknek kétszer annyi vasra van szükségük. Jó vasforrások:

zöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta, mángold, brokkoli, borsó és spárga
marhahús, sertés, csirke, pulyka, tojás és tenger gyümölcsei
napraforgómag és szezámmag
mogyoró
bab, például vesebab és fekete bab
szárított gyümölcsök, például mazsola, datolya és aszalt szilva
melasz
dúsított kenyerek és gabonafélék

Kalciumban gazdag ételek

A kalcium egy másik fontos ásványi anyag a terhes nők számára. Ha nem fogyasztja el a kalciummennyiséget, amely a csecsemő csontjaihoz, fogaihoz, izmaihoz, szívéhez és idegeihez szükséges, akkor teste kalciumot vesz fel a csontokból, hogy odaadja a babának! Fogyasszon és igyon a következő ételektől, hogy kalciumot kapjon a terhességi étrendjébe:

tejtermékek (tej, sajt, joghurt, túró, kefir)
brokkoli, spenót, kelkáposzta
dúsított (kalcium hozzáadott) narancslé

Kalcium-kiegészítőt is szedhet a csontok és a test terhességének védelmére.

Egyél szépen

Érdemes figyelembe venni az elfogyasztott ételek minőségét is. A műtrágyák és a növényvédő szerek nem tesznek jót a babának, ezért próbáljon organikusan enni, amikor csak lehetséges. Az indulás egyik módja az, hogy biztosan mindig szervesen vásárolja meg a „piszkos tucatot”. Ez a 12 legfontosabb termék, amelyek a leginkább fogékonyak a peszticidekre. A koszos tucat: őszibarack, alma, édes paprika, zeller, nektarin, eper, cseresznye, körte, szőlő, spenót, saláta és burgonya.

Bár határozottan vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt (olvassa el a „Mit ne fogyasszon terhes állapotban” című részt), rengeteg egészséges, biztonságos választás közül választhat mind a kilenc hónap alatt. A kiegyensúlyozott, tiszta étrend és a megfelelő prenatális kiegészítők révén kiválóan érezheti magát terhessége alatt, és tudja, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy egészséges baba legyen.