Sassy kritikus

Szépség, egészség, wellness és egyebek a nők számára a költségvetésben

A testsúlycsökkenés nehéz, különösen az idősebb korban. Fegyelmezettebbnek kell lennie, és keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy lefogyjon ugyanolyan súly, aminek elvesztése néhány napot igénybe vehetett fiatalabb korában. Tudom, hogy ez rám és annyi más koromra is igaz. Különösen a problémás területeim körül. Néha minden munkád értelmetlennek tűnhet, de ennek a gondolatnak való engedés biztos módja a fejlődés teljes leállításának.

Tudta, hogy az amerikai felnőttek 62 százaléka túlsúlyos vagy elhízott? Egy adott pillanatban a nők legfeljebb 50 százaléka valamilyen diétát tart. Ha extra súlya van, akkor a fogyás megkísérlése pozitív előrelépés, de fontos, hogy ezt helyesen tegye. Ha hajlamos vagy a fennsíkra, az elveszítheti a szívedet és hátráltathatja. A diéta nem könnyű, de sokféleképpen elkerülhető a fogyókúra falának ütése. Itt találtam egy útmutatót, amely hasznos lehet Önnek és nekem a fogyás céljaink elérésében.

Miért éri el a fogyás a fennsíkot

- Nem fogyókúrázni a megfelelő módon -

Először is biztosnak kell lennie abban, hogy a megfelelő étrendet követi. A „diéta” szó hallatán mindenféle rettenetesen szigorú rend vagy úgynevezett csodatermék juthat eszébe. A fogyás és az egészség javításának legjobb módja ugyanakkor az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálása. Biztos vagyok benne, hogy hallottál már ilyet, igaz? Azért, mert igaz!

Ha olyan divatos diétákra vagy mágikus megoldásokra támaszkodik, amelyek azt állítják, hogy segítenek egy nap alatt csökkenteni a ruhaméretet, jó eséllyel eredményeket érhet el. A probléma az, hogy nem fognak kitartani. Fennáll annak a kockázata is, hogy az ilyen típusú étrend negatívan befolyásolhatja az egészségét, és természetesen pénzügyi kockázat is fennáll. A fogyással kapcsolatos fogyasztói kiadások legfrissebb felmérésében kiderült, hogy az amerikaiak évente több mint 46 milliárd dollárt költenek diétás termékekre.

A legjobb dolog, ha súlycsökkentő küldetésben van, ha megnézi az étrendjét. Tartson egy hétig étkezési naplót, és ellenőrizze az átlagos napi kalóriafogyasztást, mennyi cukrot és zsírt fogyaszt, valamint hogy milyen ételek alkotják az étrendet. Miután megkapta ezeket az információkat, módosíthatja étrendjét, hogy egészségesebbé váljon.

Ne feledje, hogy a legalapvetőbb fogalmakkal a súlycsökkenés egy egyszerű egyenlet egyensúlyba hozatala, amely magában foglalja a kalóriák bevitelét és felhasználását. Ha többet tud égni, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Sok esetben az egyszerű módosítás, hogy mennyit és mit eszel, pozitív eredményeket hoz a skálán.

A kalóriaszámlálást manapság sokkal egyszerűbbé és gyorsabbá teszik a telefonjára vagy táblagépére letölthető alkalmazások. Azt is ellenőrizheti, hogy megkapja-e az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Ideális esetben a nők napi 1500 és 2000, a férfiak esetében 2000 és 2500 közötti kalóriabevitelre kell törekedni. Ez egy iránymutatás, és be kell állítania a számot, hogy megfeleljen az életmódjának és a fogyás céljainak.

Ha például asztali munkája van, akkor nincs szüksége annyi kalóriára, mint annak, aki munkásként, kertészként vagy parkőrként dolgozik. Ha többet szeretne tudni a kalóriafogyasztásról, tekintse meg ezt a praktikus útmutatót: https://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html .

- Nem mozogsz eléggé -

Az elfogyasztott ételek létfontosságú szerepet játszanak a fogyásban, de az eredmények még jobbak lesznek, ha elfogadják a testmozgást. Amikor mozogsz, a tested felhasználja az étrend során bevitt kalóriákat. Nagyon ijesztő lehet még arra gondolni, hogy edzőterembe járjon, vagy csatlakozzon egy jóga- vagy bokszórához, ha még soha nem gyakorolt igazán, de legyen bátor, és próbáljon ki új tevékenységeket. A következő 12 hónapban nem kell minden nap edzeni, vagy csatlakozni az edzőterembe. Sétáljon munkába, porolja le a biciklit, vagy kezdjen el úszni hetente párszor. Ne használja a liftet vagy a mozgólépcsőt, és szabadidejében kevesebbet töltsön a TV előtt. Az erőteljesebb erőfeszítések csodákra képesek.

A következő 12 hónapban nem kell minden nap edzeni, vagy csatlakozni az edzőterembe. Sétáljon munkába vagy a háztömb körül, leporolja a biciklit, és lovagoljon rajta, vagy kezdjen el úszni hetente párszor. Hagyja abba a lift vagy a mozgólépcső használatát, és szabadidejében töltsön kevesebb időt a TV előtt. Az erőteljesebb erőfeszítések csodákra képesek.

Ha nem ismeri az első dolgot a testmozgás terén, és nem tudja, hol kezdje, akkor célszerű lehet egy egyszerű kihívást kitűznie magának, például megütni a napi lépések célját. Használja telefonját vagy eszközét a csuklójához, nézze meg, hogy hány lépést tesz meg egy átlagos napon, majd növelje ezt, hogy ösztönözze a járásra. Folyamatosan mozgathatja a célt, hogy fokozatosan javítsa edzettségi szintjét.

Egy másik lehetőség, hogy csatlakozhat egy kezdő osztályhoz, ha érdekel egy olyan tevékenység kipróbálása, mint például a fonás, a Zumba vagy a kickbox. Együtt dolgozhat személyi edzővel is, aki személyre szabott tervet készít az edzettségi szintje és a végcélok alapján.

- Lehetnek mögöttes egészségügyi kérdések -

Néha, ha jól étkezik, és rendszeresen gyakorolja a testmozgást, és még mindig nem veszi észre a testsúly változását vagy a ruházat érzését, akkor egészségügyi problémák lehetnek. Ha eltelt néhány hét, és a nehéz munka ellenére sem vett észre különbséget, keresse fel orvosát.

Célszerű konzultációt és fizikai vizsgát szervezni, hogy kiderüljön, vannak-e olyan alapfeltételek, amelyek megakadályozzák a fogyást. Egyes egészségügyi problémák hajlamosak lehetnek a hízásra, ami megnehezíti a plusz kilók leadását. Hatékony kezelések megtalálása kiküszöbölheti a tüneteket, és visszatérhet a helyes útra.

Ha mégis szeretne vizsgát foglalni, és meg szeretné tudni, hogy az orvos milyen típusú dolgokat keres, akkor többet megtudhat a www.OurUrgentCare.com/services/physical-examinations webhelyen. Orvosa valószínűleg megkeresi a lehetséges problémák látható jeleit, és kérdéseket tesz fel Önnek az életmódjával és a tapasztalt tünetekkel kapcsolatban. Azt is javasolhatja, hogy végezzen néhány vérvizsgálatot. A fogyást befolyásoló kérdések például a policisztás petefészek szindróma (PCOS), a hypothyreosis és a súlyos stressz.

- A motiváció és az akaraterő hiánya -

Ha egészséges táplálkozás és testmozgás programot követ, akkor rajtad áll, hogy maradjon és mindent megtegyen, hogy elérje a célokat. Nagyon nehéz lehet fenntartani a magas szintű motivációt, de próbáljon meg emlékezni azokra az okokra, amelyek miatt elsősorban változtatni szeretett volna. Ha kint szürke és nyomorúságos, és az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az egy futás, vagy szembe találsz egy pultot, amely tele van finom kinézetű süteményekkel, úgy érezheted, hogy ingadozol, de próbálj meg erős maradni.

Nem kell feladnia mindent, amit szeret, és meg kell esküsznie, hogy soha többé nem eszik csokoládét vagy fagylaltot, csak ne hagyja, hogy egyetlen csemege nap egy hét vagy egy hónap legyen az étkezés, amit csak szeretne. Korábban elkövettem ezt a hibát, és ez jelentősen hátráltatott a fogyás céljaimban. Ha ez segít, akkor tartson egy listát azokról az okokról, amelyek miatt formálódni és fogyni szeretne. Amikor alacsony érzésed van, vagy ha további lendületre van szükséged, vedd ki a listát, és olvasd el.

Ha nehezen tartja be az egészséges táplálkozási tervet, könnyítse meg az életet azáltal, hogy megszabadul a konyhában lévő ócskától, és kerülje a folyosókat a szupermarketben. Azt mondják, amúgy is egészségesebb vásárolni a szupermarket kerületét.

Ha nem tud ellenállni a keksznek vagy a chipsnek, próbáljon inkább online vásárolni, és akkor nem fog csábítani. Írjon egy listát az elkövetkező hétre tervezett étkezésekről, és csak ezeket az ételeket vásárolja meg. Adj magadnak egy csalásnapot minden héten vagy kéthetente, de mindenképpen térj vissza másnap a tervhez.

Néha a legnehezebb megtalálni az edzés motivációját. Ha ez egy küzdelem az Ön számára, rendkívül hasznos, ha olyan tevékenységet próbál meg találni, amely szórakoztató és élvezetes. Ha nevetsz, nem fogod észrevenni, hogy edzel. A súlyemelés és a mérföldek futása a futópadon nem mindenki számára való, ezért próbáljon ki különféle tevékenységeket, vegyen magával néhány barátot, és nézze meg, mi működik az Ön számára. Számomra ez a Zumba, mert szeretek táncolni, és mivel jól érzem magam, nem érzem félelmetes edzésnek.

Jó változtatni az edzésen is, hogy egy kicsit érdekesebb legyen az élet. Ha tudatában van a súlyának, és nem akarja, hogy mások vesznek körül, amikor edz, akkor otthon is gyakorolhat. Fektessen be néhány használt tornaterembe, tegyen egy DVD-t, vagy kövessen egy vezetett online edzést.

- Megszállott a mérleg -

Hajlamosak vagyunk minden figyelmünket arra fordítani, hogy a számok csökkentsenek, amikor próbálunk karcsúsítani, de néha a skála megszállottja kontraproduktív lehet. Megállapíthatja, hogy az első pár hétben jelentős mennyiségű súlyt veszít, de az idő előrehaladtával a fejlődésed nyomon követni látszik. Ez annak a jele lehet, hogy fel kell gyorsítania az edzéseket, de azt is jelezheti, hogy teste a zsírszövetet izommá alakítja, amely sűrűbb.

Ha Önnek csak nyomon kell követnie a testsúlyát, havonta egyszer vagy kétszer lépjen fel a mérlegre, és végezzen méréseket. Megállapíthatja, hogy felszedett pár kilót, de a mellkasán, a derekán és a combján centit veszített. Észreveheti a ruházat érzésében mutatkozó különbséget is. A testsúlyodat a hormonális változások is befolyásolhatják és befolyásolhatják, ezért ne veszítsd szíved, ha van egy héted, ahol a számok valamivel magasabbak, mint remélted.

A legtöbb ember valamikor fennsíkot ért, de ha úgy tűnik, hogy nem sikerül túltennie a fogyás akadályain, ideje lenne kissé megváltoztatni a megközelítését. Remélhetőleg ez az útmutató hasznos információkat nyújtott Önnek, és új kilátásokkal kezdhet el dolgozni a cél felé.