Reddit - lossit - Fogyás közben falnak ütköztem, nem tudom, mit tegyek

Ha nem veszít, akkor kevesebbet kell ennie. Kövesse nyomon a kalóriákat.

Próbáltam. Az étrendem volt az élvonalban abban, hogyan akartam eljutni a célomig. Napi 1000 kalóriát csökkentettem az eredmények érdekében, és még mindig itt tartok 258-nál.

Mióta ragadtál? Mérlegelsz mindent, ami a szádba kerül?

Diétát alkalmaztam súlyemelőknek, jellemzően csak rizst, csirkét és brokkolit, ez szörnyű. De 2-3 hét körül rekedtem. Motiváltam magam 10 kilós lépésekben történő fogyásra, és visszatérek az unihoz. 16-án azt reméltem, hogy addigra bejutok a 240-es évekbe, de félek, hogy ez nem fog bekövetkezni, ha ez így megy tovább.

2-3 hét elég rövid az istállóhoz. Ha étrended ponton áll, akkor nincs elég idő, hogy valóban aggódni kezdj. Különösen, ha a súlyemelés új, akkor megtarthat folyadékot az izmok helyreállításához

Gondolom, a súlyemelés étrendje tömeges lenne, több kalóriával és sok fehérjével. Győződjön meg arról, hogy a kalóriaszám helyes. Nehéz lenne, de túl sok kalóriát lehet fogyasztani azokkal az ételekkel. Győződjön meg arról, hogy főzéskor nem használ sok olajat.

Csak győződjön meg róla, hogy mit csinál, az fenntartható az Ön számára. Sok ember elveszíti, hogy olyan dolgokat eszik, amiket valóban szeretnek enni. Nem akarja túl gyorsan elhasználni az odaadását és feladni.

Én is egy platóra értem egy idő után. Rendkívül egészségesen ettem, de nagyjából ugyanazt ettem mindennap. Úgy gondolom, hogy a diéta hasonló a súlyemeléshez, amikor minden alkalommal ugyanazt az edzést hajtod végre, amikor az izmaid nem erősödnek meg. Esetleg próbáld meg megváltoztatni, amit eszel. Talán hiányzik bizonyos tápanyagokból, ha állandóan ugyanazt eszi. Valójában nem lehet rossz ötlet, ha megcsalunk egy napot, és megadjuk az anyagcserét és visszaállítjuk. Szintén szakaszos böjtöt csinál? Ez általában sokat segít a zsírvesztésben is.

Hogy eszel? Azt mondanám, hogy valószínűleg a fenntartása érdekében eszel, ezért ellenőrizze a szokásos kalóriabevitelt, és nézze meg, van-e valami, amit megkarcolhat. Számomra a probléma például a cukros italok (míg az étkezésem normális), ezért teljesen ki kellett vennem őket az étrendből, amíg meg nem tanulom anélkül élni.

Főleg arra koncentráltam, hogy megpróbáljam korlátozni a cukrot és a szénhidrátokat. Hónapok óta nem volt szódám vagy Gatorade-m vagy fehér kenyerem. Fogalmam sincs, mit kell még csinálni

Akkor úgy hangzik, mintha egy fennsíkra ért volna. Azt hiszem, itt van egy GYIK, amely remek tippeket ad!

Főleg arra koncentráltam, hogy megpróbáljam korlátozni a cukrot és a szénhidrátokat. Hónapok óta nem volt szódám vagy Gatorade-m vagy fehér kenyerem. Fogalma sincs, mit kell még tennie

Számolja a kalóriákat is, vagy csak korlátozza a cukrot és a szénhidrátokat? Mivel sok mindent megpróbáltam lefogyni, de csak a CICO kipróbálásával értem el a kívánt eredményeket.

Többnyire kalóriákat számoltam, minden bizonnyal sokkal kevesebbet eszem, mint ezt megelőzően.

Kevesebbet eszik. Semmiképp sem. Hagyja abba a fehérje turmixokat, ha átöleli őket.

Belefutottam ugyanabba. Három hónapig 101-102 kg-ban ragadt. Fogta az IF-t, hogy kezelje a kalóriabevitelemet. Napokon nem dolgozom ki, nem eszem vacsorát, miért vacsoráznék? Csak azért, mert nekem könnyebb a reggeli kihagyása. Egész nap nem ettem extra kalóriákat. 5/8-os menetrend szerint emelem, 2 be, 1 ki, 3 be, 2 le. Végül kihagytam az alkalmi étkezést az edzésnapokon is, ha tudtam.

Nem csináltam mást, és újra veszteni kezdtem, mert kevesebb kalóriát fogyasztottam. December 26-án eljutottam az első 95 kg-os célomhoz, hogy továbbra is veszítsek, és a második 25% -os BF-es célomra törekedjek.

Elképesztő, hogy valójában milyen kevés ételre van szükséged.

Haver! Eddig nagyszerű munka, de mindenképpen meg kell számolni a kalóriákat. Igen, lehet, hogy egy csomó kalóriát éget el a testmozgással, de még a legaktívabb emberek is egy szalonnával visszavonhatják az egész napi testmozgást. Nem mintha lett volna szalonnád, de ez tényleg ilyen egyszerű. Ez nem ételmennyiség, szénhidrát vagy cukor (bár a keto/alacsony szénhidráttartalom jó módszer a kalóriák kordában tartására, és segített abban, hogy levegyek egy jó darabot az eddig lefogyott súlyomról), hanem a kalóriákról szól.

Mondjuk, csak példaként napi 3000 kalóriát éget el. Ha 3001 kalóriát eszel, akkor hízik. Nem számít, hogy 3001 kalória brokkoli vagy 3001 kalória torta volt (bár az egyik elegendő étel lenne a hétre, és előfordulhat, hogy még aznap sem tölti be.)

Szóval nagyon egyszerű. Google "TDEE kalkulátor", adja meg magasságát, súlyát és aktivitási szintjét. Megmondja, mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, és mennyit kell megennie a fogyáshoz. Azt javaslom, hogy használjon egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, csak azért, mert az Ön számára megfelelő munkát végez, és egy nagy adatbázis található az élelmiszerekről, amelyek segítenek kideríteni, mit eszik. Ezenkívül nem is szükséges, de az élelmiszer mérleg beszerzése és az étel mérlegelése valóban nagyon hasznos. Azt gondolhatja, hogy egy adag gabona volt, amikor valójában kettő volt, megduplázva az éppen elfogyasztott kalóriákat (a tejet nem számítva). Vagy a másik oldalon készíthet egy szendvicset pár szelet sonkával, és 3oz-nak nevezheti, amikor valójában 1,5oz, és nem evett annyi kalóriát, mint gondolta. A szendvicsre helyezett majom lemérése szintén nagyon jó tipp, mert könnyű túlzásba esni vele, vagy túlkompenzálni és száraz szendvicset fogyasztani, miközben azt gondolja, hogy kétszer annyit használt, mint korábban.