Otthon fogyjon a dereka körül ezekkel a szuper hatékony gyakorlatokkal

Van valamilyen súlyod, amit el akarsz veszíteni a derekad körül? Ehhez egészséges étrendet kell fogyasztania és meg kell tennie a megfelelő gyakorlatokat.

Nem csak egyetlen testrészből fogyhat, hanem olyan dolgokat is tehet, amelyek csökkentik az általános testsúlyát. Ez segít a fogyásban a kívánt helyeken, például a derekán.

A jó hír az, hogy sokan valóban a derekuktól fogynak először! Szeretne otthon fogyni? Itt van, hogyan.

A legjobb otthoni gyakorlatok deréktól lefogyni

Testtömeg-gyakorlatok

Azok a gyakorlatok, amelyek teljes testtömegedet felhasználják, csodálatosak a fogyás szempontjából. A fekvőtámaszok és a felülések a legjobb testtömeg-gyakorlatok odakint, a deszkákkal együtt.

A felülések nem feltétlenül a gyomrodat célozzák meg, de sok kalóriát égetnek el és segítenek az izomépítésben. A felülések, a fekvőtámaszok és a deszkák mind kidolgozzák és megerősítik az ön alapját. Izomzatot is építenek, ami viszont több kalóriát éget el a nap folyamán.

Ha 30 percig fekvőtámaszt végez, az súlyától függően 240-355 kalóriát fog égetni. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát égetsz el.

Ha 100 ülést végez 10 perc alatt, 57 kalóriát éget el. A testtömeg-gyakorlatok nem égetnek el annyi kalóriát, mint a kardio gyakorlatok, de erősítik és felépítik az izmokat.

Legyen aktív belül

Olyan sok tevékenység van, amelyet belül elvégezhet a fogyás érdekében. A tánc az egyik! A zene csodálatos módja annak, hogy testét mozgásba lendítse anélkül, hogy kényszerítenie kellene magát.

Szórakoztató, és megteheti barátaival is. Hallgasson kedves nagy energiájú zenét, és táncoljon a ház körül!

Az 1 órás tánc kb. 450 kalóriát éget el, ami sok ahhoz, hogy valami olyat csinálj, amit szeretsz. Ha van gyereked, táncolj a gyerekeiddel, hogy szórakoztatóbb legyen.

Próbálja ki a Jump Rope -t

Az ugrókötél az egyik legjobb kardió gyakorlat, amelyet megtehetsz a kalóriák elégetéséhez. Rendkívül egyszerű, és alapvetően ingyenes az ugrókötél megvásárlása után.

Megteheti a kertben, az alagsorban vagy bárhol otthonában, ahol elég magas mennyezet van. A mindössze 30 perc kihagyás több mint 350 kalóriát éget el! Minél gyorsabban ugrik, annál több kalóriát éget el.

Az ugrókötél olyan egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy a kötelet a feje fölé kell vinnie, és mindkét lábbal át kell ugrania a kötélen, amikor leereszkedik. Ezután ismételje meg!

Minél magasabbra emeli a térdeit, amikor ugrik, annál jobb. Ha reggel 10 percig és éjjel 10 percig ugrik, napi 200 kalóriát éget el, ami heti 1400 kalóriát meghaladja!

Tegyen egy sétát a környéken

Ez technikailag nem olyan gyakorlat, amelyet otthon végezhet, de mégis közel van a házához, és nagyszerű módja az aktivitásnak. A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak, különösen, ha gyorsabb tempóban jár.

Sétálhat kutyáival, vagy csak egyedül sétálhat, miközben zenét hallgat, podcastot vagy hangoskönyvet hallgat. 1 órás gyors ütemben járás körülbelül 200 kalóriát éget el.

Ha felfelé halad, sokkal több kalóriát éget el, mivel a testének keményebben kell dolgoznia. Ha időnként elkezd kocogni vagy futni a séta során, vagy akár olyan intervallumokat is végez, mint például 5 perc futás, 5 perc séta, az még jobb, és sokkal több kalóriát fog égetni.

Shadowboxing

Az árnyékboksz egy másik gyakorlat, amelyet otthonában kényelmesen elvégezhet. Körülbelül 380 kalóriát égethet el óránként a shadowbox, ha körülbelül 140 fontot nyom.

Az árnyékbokszoláshoz nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak a karjaira és a lábára. Alapvetően egy képzeletbeli ellenféllel bokszol.

Az ökölvívók bemelegítő gyakorlatként és az izmok felkészítésének módjaként folyamatosan árnyékolnak.

Egyszerűen dobja el az ütéseket és a rúgásokat különböző kombinációkban, mintha valóban valakivel bokszolna. Minél több erő és sebesség van az ütéseidnél és rúgásaidnál, annál jobb.

A jóga nem tűnhet olyan gyakorlatnak, amely jó a fogyáshoz. Néhány ember számára a jóga nem is tekinthető gyakorlatnak!

A jóga valóban nagyon előnyös lehet a fogyás szempontjából. Számos olyan póz és helyzet áll rendelkezésre, amelyek remekül erősítik a test izmait.

A jóga meglehetősen intenzív lehet, és ezzel határozottan megizzadhat! Rengeteg jóga YouTube-videó van, amelyet meg lehet nézni és követni.

Súlyától függően óránként 240-356 kalóriát égethet el a jóga. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely pihentető is.

Remélhetőleg ez bebizonyította Önnek, hogy nem kell edzőterembe járnia a fogyáshoz és az eredmények megtekintéséhez! Válasszon ezek közül bármelyiket otthon végzett gyakorlatok közül, és figyelje, hogyan változik a teste.

Próbáld meg összekeverni őket, és hetente egynél több gyakorlatot végezzen a test különböző részeinek kidolgozásához.