Ön TTC? Egy pillantás a „termékenységi étrendre”

Tehát babát akarsz. Mit kell enni?

étrend

Sok táplálkozási szakértő szerint követi a "termékenységi étrendet". A terv az ápolónők egészségügyi tanulmányának - az egyik legnagyobb és legátfogóbb nőegészségügyi vizsgálatnak - a kutatásán alapul, amely 10 lépést tartalmazott a termékenység javítására az étrend, a testsúly és az aktivitás megváltoztatása révén. Idén januárban az U.S. News and World Report, amely 40 legnépszerűbb étrendet értékelt az egészségügyi szakemberek körében, a "termékenységi étrendet" az összesített 10. legjobb étrendnek minősítette.

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint az átlagos párnak csak 25% az esélye a teherbe esésre minden hónapban. A 15 és 44 év közötti nők körülbelül 12% -ának van nehézsége a teherbe esés vagy a terhesség időtartama alatt - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.

Meddőséget tapasztal?: Mi legyen a következő

A kutatások azt mutatják, hogy ha teherbe esni próbál (TTC), akkor a "termékenységi étrend" növelheti az ovulációt, ami viszont növeli a nők teherbe esésének esélyét. Az ápolók egészségügyi tanulmánya, amelyre a terv ajánlásai épülnek, magas zöldség- és gyümölcsfélék, teljes kiőrlésű gabonák és babok, egészséges zsírok, bizonyos fehérjében gazdag ételek és teljes zsírtartalmú tejtermékek étrendjét 66% -kal alacsonyabb kockázattal hozta összefüggésbe. az anovulációs meddőség (amikor az ovuláció nem fordul elő) és a meddőség egyéb okainak 28% -kal alacsonyabb kockázata.

"Ez egy kohorszos vizsgálat volt, ami azt jelenti, hogy a nőket idővel követték nyomon, és kapcsolatokat alakítottak ki az étkezésükről beszámoltak és a termékenységük között" - mondta Christy Brissette, regisztrált dietetikus, a táplálkozással és élelmiszer-kommunikációval foglalkozó 80 Twenty Nutrition cég elnöke. "Mint ilyen, a megállapítások nem ok-okozati összefüggések, de egészséges ajánlások, amelyek hasznosak lehetnek a termékenység fokozásában."

Fontos megjegyezni, hogy számos oka lehet annak, hogy egy nőnek gondjai lehetnek a teherbeeséssel, és ez a diéta nem fogja mindegyiket kezelni.

Ha nő vagy ovulációs rendellenesség, például policisztás petefészek-szindróma, ez a diéta segíthet a termékenység növelésében. Ha meddőségi problémái például egy spermahibás partnertől származnak, ez a diéta nem oldja meg ezt.

A termékenységi étrend: úttörő kutatások című könyvükben feltárják az ovuláció fellendítésének és a teherbe esés esélyeinek javításának természetes módjait. A szerzők Jorge Chavarro, Walter C. Willett és Patrick J. Skerrett az ápolók egészségügyi tanulmányának megállapításait 10 mondatba állítják. "erőteljesen növeljék a termékenységet az ovulációval összefüggő meddőségben szenvedő nők számára".

A 10 ajánlás:

Kerülje a transzzsírokat. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint a transzzsírok fogyasztása növeli az LDL (rossz) koleszterin szintjét. Ez az egyik oka annak, hogy az FDA elrendelte az élelmiszer-gyártókat, hogy fokozatosan vonják ki őket. A transzzsírok megtalálhatók sült ételekben (például hasábburgonyában) és süteményekben (például süteményekben és süteményekben).

Fogyasszon több telítetlen növényi olajat. Az egyszeresen és többszörösen telítetlenek hozzájárulhatnak a vér koleszterinszintjének javításához az American Heart Association szerint. Adjon hozzá több olívaolajat és repceolajat étrendjéhez, és próbáljon egészséges zsírokat fogyasztani olyan ételekből, mint a hal és az avokádó.

Szerezzen több fehérjét a zöldségekből. Steak adag helyett fontoljon meg egy adag lencsét.

Fogyasszon lassú szénhidrátot. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, zabpehelyet és zöldségeket, amelyek nem finomítottak, mint a szénhidrátok, például a fehér kenyér és a tészta, ami növelheti az ovulációs meddőséget, ami Brissette szerint szabálytalan peteérést vagy ovuláció hiányát jelentheti.

Készítsen teljes tejet. Ha teherbe akar esni, akkor a teljes zsírtartalmú napló a legjobb választás. Válassza a teljes tejet a sovány fölött, és minden nap fogyasszon el egy kis ételt fagylaltból vagy teljes zsírtartalmú joghurtból.

Vegyen egy több vitamint. A folsav (400 mcg) és a B-vitamin elengedhetetlen. A CDC szerint a folsav segít megelőzni a születési rendellenességeket.

Ne hanyagolja el a vas bevitelét. Szerezzen sok vasat, de ne vörös húsból. Fogyasszon magas vas tartalmú zöldségeket, például spenótot, és fontolja meg egy vaspótló szedését.

Vizet inni. Hagyja ki a szódát. Minden más (kávé, alkohol) mértékkel.

Érje el a "termékenységi zóna" súlyát. A "termékenységi zónában" való tartózkodás azt jelenti, hogy 20-24-es BMI-t kell elérni. A túl sok vagy túl kevés súly befolyásolhatja a menstruációs ciklust.

Légy aktív. Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor a kezdés segítheti termékenységét. Ha már aktív vagy, vigyázz, ne vigyük túlzásba. A Resolve szerint az alacsony testzsír befolyásolhatja az ovulációt és a termékenységet.