Melyek a legjobb vitaminok a szem egészségéhez?

nélkülözhetetlen

Bizonyos vitaminok elengedhetetlenek a jó szemegészség fenntartásához. Sok erős antioxidáns, amely megvédi a szemet és a test más részeit az oxidatív károsodásoktól és gyulladásoktól.

Különösen a vitaminok hiánya növelheti egyes szembetegségek, például szürkehályog, glaukóma és az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) kockázatát. A kutatások szerint egyes vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segíthetnek megvédeni ezeket a betegségeket vagy lassíthatják ezek kialakulását.

Ebben a cikkben négy vitamint vázolunk fel, amelyek elengedhetetlenek a szem jó egészségéhez. Három további, a szem számára előnyös tápanyagot is megvitatunk. Végül felsoroljuk ezen vitaminok és tápanyagok különféle étrendi forrásait.

Azoknak az embereknek, akik meg akarják védeni a szemük egészségét, meg kell próbálniuk elegendő mennyiségű következő vitamint bevenni étrendjükbe.

1. A-vitamin és béta-karotin

Ossza meg a Pinteresten Az A-vitamin segíthet az embernek abban, hogy gyenge fényviszonyok között lássa.

Az A-vitamin elengedhetetlen a jó látáshoz. A rodopsin fehérje egyik alkotóeleme, amely lehetővé teszi a szem számára, hogy gyenge fényviszonyok mellett is lásson. Az Amerikai Szemészeti Akadémia szerint az A-vitamin hiánya éjszakai vaksághoz vezethet.

Az A-vitamin támogatja a szaruhártya működését is, amely a szem védő külső rétege. Az A-vitamin-hiányban szenvedő személyek azt tapasztalhatják, hogy a szemük túl kevés nedvességet termel ahhoz, hogy kenődjenek.

A béta-karotin az A-vitamin elsődleges forrása az emberi étrendben. A béta-karotin egy olyan karotinoid nevű növényi pigment, amely sok színes gyümölcsben és zöldségben létezik. Amikor egy személy karotinoidokat fogyaszt, teste a pigmenteket A-vitaminná alakítja.

2. E-vitamin

Az alfa-tokoferol egy olyan E-vitamin-forma, amely különösen erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Az antioxidánsok segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek károsítják a test szöveteit. Néha a szabad gyökök károsíthatják a szem fehérjéit. Ez a károsodás felhős területek kialakulásához vezethet, amelyet szürkehályognak neveznek a szemlencsén.

Egy 2014-es áttekintés azokat a tanulmányokat vizsgálta, amelyek összekapcsolják az E-vitamint a szürkehályog megelőzésével. A kutatás egy része azt találta, hogy a lencse tisztasága jobb volt azoknál az embereknél, akik E-vitamin-kiegészítőket szedtek.

A szerzők azonban megjegyzik, hogy egy külön tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin-kiegészítők nem voltak hatással a szürkehályog előrehaladására. Arra a következtetésre jutottak, hogy további kutatásokra van szükség az E-vitamin-kiegészítők hatékonyságának meghatározásához a szürkehályog-fejlődés megelőzésében és lassításában.

3. C-vitamin

A C-vitamin egy másik erős antioxidáns, amely segít megvédeni az oxidatív károsodásokat.

Az oxidatív károsodás kulcsfontosságú tényező az életkorral összefüggő két leggyakoribb szürkehályogban: a kortikális és a maghályogban. A kortikális szürkehályog a lencse szélein alakul ki, míg a mag szürkehályog mélyen a középpontjában vagy a „magjában” fordul elő.

Egy 2016-os longitudinális vizsgálat különböző tényezőket vizsgált, amelyek segíthetnek megakadályozni a nukleáris szürkehályog kialakulását. A vizsgálatban több mint 1000 nőivarú ikerpár vett részt.

A vizsgálat kezdetén a kutatók megmérték a résztvevők szürkehályogát. Ezután minden résztvevő 10 év alatt követte nyomon a C-vitamin és más tápanyagok bevitelét.

A vizsgálati időszak végén a kutatók újraértékelték a szürkehályogot 324 ikerpárban. A résztvevők, akik több C-vitamin fogyasztásáról számoltak be, a szürkehályog előrehaladásának kockázatát 33% -kal csökkentették. Összességében tisztább lencsék is voltak.

4. B-vitaminok

Egy 2009-es tanulmány szerint a napi kiegészítés a B-6, B-9 és B-12 vitamin kombinációjával csökkentheti az AMD kockázatát. Az AMD egy degeneratív szembetegség, amely befolyásolja a látást.

Ebben a konkrét vizsgálatban azonban csak nők vettek részt. Ezért további kutatásokra van szükség a B-vitaminok alkalmazásának támogatásához az AMD megelőzésében nőknél és férfiaknál egyaránt.

Egy régebbi tanulmány a tápanyagbevitelt és a szem egészségét vizsgálta 2900, 49 és 97 év közötti embernél. Az eredmények azt mutatták, hogy a fehérje, az A-vitamin és a B-vitaminok, a riboflavin, a tiamin és a niacin magasabb bevitele összefüggésbe hozható a nukleáris szürkehályog alacsonyabb arányával.

Egy 2018-ban végzett országos kutatás Dél-Koreában összefüggést talált a csökkent B-3-vitamin vagy niacin bevitele és a glaukóma között. A glaukómában szenvedő embereknél a szemen belüli folyadékgyülem nyomást gyakorol a látóidegre. Idővel ez károsíthatja az ideget, és látásvesztést okozhat.