30 napos deszkakihívás - egyél

Ez az. A legjobb 30 napos Plank Challenge. Úgy érzem, ezt le kellene mondanom, attól tartva, hogy az FTC utánam jön, de hát, hát igen. Igazán őszinte leszek, ez egy fantasztikus kihívás, és csoportként indulunk 2016. február 1-én, hétfőn! Készítse elő időzítőjét és magját, a dolgok hamarosan sokkal szilárdabbá válnak!

egyél

Miért pont a 30 napos Plank Challenge?

A deszkagyakorlatok azok a legjobb gyakorlatok, amelyeket a teljes mag erősítéséhez végezhet. És ne feledje, hogy a magja sokkal többet tartalmaz, nemcsak a hasizmok. Lényegében az egész tested, kevesebb a karod, a lábad és a fejed. Nagyon minimális idő befektetéssel kihívást jelent az összes fő izomra, megerősítve testét, javítva az egyensúlyt és megelőzve a jövőbeli sérüléseket. És nem is beszélve arról, hogy a deszka 100% -ban menteg, vagyis nincs szükség speciális felszerelésre, gépekre vagy berendezésekre. Csak egy időzítőre van szükséged, és bárhová eldobhatod, és belevághatsz az alapvető munkába!

Miért jobb a deszka, mint a ropogás?

Ez meglehetősen tág állítás. De futóként kiderül, hogy a ropogtatás nem a legjobb gyakorlat magunk megerősítésére. Túl sokan tudják meghúzni a csípőhajlítóinkat, és ezt megtanultam, amikor azt a funky csípőfájdalmat kutattam, amelyet tavaly év vége felé tapasztaltam. Felépülésem részeként a ropogások megszűntek. És SZERETEM a ropogást. Mint kiderült, az alapvető stabilizációs gyakorlatok sokkal hatékonyabbak nekünk, futó embereknek, ezért visszahozom a 30 napos tervkihívást!

Hogyan kell elvégezni a 30 napos Plank Challenge-t

Minden nap 30 napig fog tartani egy deszka és egy oldalsó deszka (mindkét oldalon), és időzíteni magát. A két deszka 4 szintre vagy szintre van osztva, biztosítva, hogy a tested mindig kihívást kapjon, és te tovább növekedj az egész hónap alatt. Ahogy erősödsz, és 90 másodpercig tudsz szintet tartani, a következő szintre lépsz - milyen szórakoztató ez? A következőket nézed:

Rendszeres deszkaszintek

  • 1. szint: Statikus térd alkar deszka
  • 2. szint: Statikus alkar deszka
  • 3. szint: Statikus 1 láb alkar deszka

  • 4. szint: Dinamikus könyök és csukló deszka

Oldalsó deszka rétegek

  • 1. szint: Statikus térd oldalsó alkar deszka
  • 2. szint: Statikus alacsony oldalsó alkar deszka
  • 3. szint: Statikus 1 láboldali alkar deszka

  • 4. szint: Dinamikus oldalsó alkar deszka csípőmártással