30 napos guggolás kihívás és naptár

Ha meg akarja hangolni a zsákmányt és izomra tesz szert (ami egyébként természetesen több kalóriát éget el, mint zsír!), Fontolja meg a guggolás kihívását. Itt fogok veled szintet lépni, ezt mindenképpen nehéz megtenni, de a következő tippekkel lehet, hogy csak Hulk folytatja rajta.

Squat Challenge tippek és trükkök

1. Iratkozzon fel egy hivatalos Squat Challenge-re. [Már nem kínáljuk a következőket]. Nézze meg az ingyenes, 30 napos VEZETETT Squat Challenget, amely minden hónap elején megkezdődik. A bejelentkezés a hónap végén megszűnik, így minél előbb jelentkezik, annál jobb. Napi e-mailes emlékeztetőt küldünk Önnek, biztosítunk egy Squats Headquarters területet, ahol dokumentálhatja az előrehaladást, összekapcsolhat egy virtuális kihívó haverral, aki minden nap tippeket ad, és személyre szabható Squat Challenge Naptárt biztosít. Úgy tervezték, hogy fokozatosan építse fel a bikini-kész zsákmányt, valamint hosszú távú egészséges szokást juttasson a napi rutinjába.

2. Keressen egy guggoló kihívást jelentő partnert vagy csoportot. Győződjön meg róla, hogy ugyanolyan izgatottak, hogy fittek legyenek, mint te. Ha ez a partner a bűncselekményben felelősségre vonja és motivált marad. Úgy értem, nem hagyhatja abba, és nem hagyhatja lógva a barátját! Ez egy olyan haverot is ad, akivel elkísérheti a különösen nehéz napokat. Mondja el barátainak és családtagjainak a Facebookon, a Twitteren, az e-mailben vagy személyesen (az emberek még mindig ezt csinálják?), Hogy Ön kezdi ezt a kihívást, mondja el nekik, hogy megy ez, és különösen mondja el nekik, amikor sikeresen teljesítették a teljes kihívást.

3. Vegyen 30 másodperces szüneteket 20-30 guggolásonként (vagy egy számodra kényelmes összeg után), hogy segítsen a továbbjutásban, különösen akkor, ha felérnek a hármas számjegyekkel.

4. Használjon olyan naptárt, amelyet kifejezetten a guggolás kihívására terveztek. Ez egy képet ad a teljesítés dátumáról, és képes lesz mondani: „Egy hét lefelé!”, „Félúton!” Vagy „Egy nap van hátra !”. Van valami olyan kielégítő abban, ha átlép egy másik napot a naptárból, amikor olyan kemény dolgot teljesít, mint egy fitnesz kihívás. Személy szerint ezekkel a naptárakkal írhatok bármilyen más gyakorlatot is, amit aznap végzek, mit ettem, hogyan éreztem magam, és minden szombaton feljegyezhetem a súlyomat.

Ez a bizonyos naptár vasárnap indul, és stratégiai elhelyezésű pihenőnapokkal rendelkezik, hogy megkönnyítse a fenék maximális tonizálását! Vagy kattintson rá, és mentse a képet az asztalra a nyomtatáshoz, vagy kattintson a linkre, és használja az Adobe Reader programot. Tegye fel oda, ahol láthatja, és ellenőrizze a guggolás minden egyes napját. Megvannak a számok, amelyek jelzik, hogy a kihívás melyik napján van (nem a hónap napján), és én vasárnap kezdem, de bármikor elkezdheted. Valójában, csak most kezdődik!

Hogyan kell egy megfelelő guggolás

Nagyon fontos a megfelelő forma, miközben guggol, hogy elkerülje az izmok meghúzódását vagy önmagának ártását.

1. Győződjön meg róla, hogy a lábak vállszélességűek (a lábak kissé kifelé mutathatók), és hogy megtartja a lábát sarka le ahogy végigmész a guggoláson.

2. Amint lejjebb ereszkedik, a feneke hátrafelé mozog, hogy a a térd nem áll ki a lábad fölött.

3. Tartsa meg fel a fejjel és ne kerekedj a hátadra. Tartsa a mellkasát felfelé és a vállát.

4. Menjen le, amíg a combja nem lesz a talajjal párhuzamosan.

5. Amikor kitolod a guggolásból, kösd be a magodat, tartsd fent a mellkasodat és nyomja össze azokat a zsemléket!

Jó szórakozást és folytatni a jó munkát! Minden nap, amikor jól döntesz, egy másik nap áll közelebb a céljaidhoz!