Tejsavó fehérje: Mikor van a legjobb idő az eredmény elérése érdekében?

tejsavófehérje

A tejsavófehérje-kiegészítők az edzésprogramok egyik alapvető jellemzője. A tejsavófehérje bebizonyosodott, hogy segít izomépítésben, fogyásban és a fitnesz fenntartásában. Ismerjük a tejsavófehérje előnyeit, de talán nem tudjuk a legjobb időt a tejsavófehérje bevitelére a maximális eredmény érdekében.

Egy dolog, hogy be kell szánnod az idő edzését és a tejsavófehérjével való kiegészítést, de tudnod kell, hogy mikor van a legjobb alkalom arra, hogy a legtöbbet hozd ki a kiegészítőből.

A tejsavófehérje bevételének legjobb idejének megértése sokkal nagyobb esélyt ad a céljainak elérésére. Akár sportoló, akár tejsavófehérjét használ elsősorban izomépítés céljából, vagy tejsavófehérje-kiegészítőket próbál a fogyás elősegítésére, a tejsavófehérje bevételének legjobb ideje meghatározza a siker esélyét.

Ez az útmutató ismerteti a tejsavófehérje fajtáival kapcsolatos tényeket, és feltárjuk azokat a tényeket is, amelyeket a tejsavófehérje különböző napszakokban történő bevétele során kapunk; és végül a legjobb információkat adjuk meg a a tejsavófehérje bevételének legjobb ideje .

A tejsavófehérje három típusa

Az emberek tejsavófehérje-kiegészítőket szednek a sovány izomtömeg növelése, a fogyás és az erőnlét fenntartása érdekében. Ellenállási gyakorlattal együtt a tejsavófehérje az egyik leghatékonyabb edzéskiegészítő.

A tejsavófehérje három fő típusa létezik.

Tejsavó fehérje koncentrátum

A három tejsavófehérje-kiegészítő közül a legolcsóbb, a WPC a sajtgyártás mellékterméke. Olyan ultraszűrési eljárással készül, amely eltávolítja a nem tápanyag-összetevőket. Az alacsony kategóriájú WPC fehérjekoncentrációja 30 százalék lehet. A csúcs teteje 90 százalékos fehérje. A WPC zsír- és szénhidráttartalma alacsony. Ügyeljen a WPC-vel ellátott termékcímkékre. Az alacsony végkoncentrációkat általában élelmiszer-adalékanyagokhoz használják. A leginkább koncentrált forma működik a legjobban fehérje-kiegészítőként.

Tejsavó fehérje izolátum

Több mint 90 százalék fehérjét tartalmaz. Alacsony zsír- és laktóztartalma. Az izolátum általában nem tartalmaz sok tápértéket a fehérjén túl. Az izolátumokat egy komplex biokémiai eljárással állítják elő, amely hatékonyan megtisztíthatja (izolálhatja) azokat a fehérjéket, amelyek után vagyunk a kiegészítők számára. Ez a fajta tejsavófehérje különösen jó azok számára, akik laktóz-intoleránsak.

Tejsavófehérje-hidrolizátum

Ezt a tejsavófehérjét gyakran hidrolizált tejsavónak nevezik, és emészti meg először, és gyorsabban szívódik fel a testben, mint a többiek. Azért nevezik, mert a fehérjék felszabadulnak a hidrolízis során, a hidrolizátum tejsavófehérje szabad aminosavakat tartalmaz, amelyek könnyen elérhetők az izmok fejlődéséhez. A tejsavófehérje hidrolizátumát hatékonyan megemésztik, és a test számára sokkal könnyebb asszimilálni a fehérjéket.

Reggel fogyni és összetörni a sóvárgást

Tény, hogy a magas fehérjetartalmú étrend az egyik legjobb módja a fogyásnak és a sovány izomzat felépítésének a helyén.

A szervezet több energiát használ fel a fehérje anyagcseréjéhez, mint a zsírokhoz és szénhidrátokhoz. Emiatt a nap kezdése egy tejsavófehérje-kiegészítéssel segíthet a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az étvágyat, ezáltal csökkentve a szükségtelen snackek iránti igényét.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a napot magas fehérjetartalmú reggelivel kezdve egész nap csökkenti az étvágyat és a harapnivalók utáni vágyat. A fehérje segít abban, hogy jóllakjon. A kutatók úgy vélik, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli gátolja azt a hormont, amely éhesnek érzi magát, míg egy másik hormont stimulál, amely telítettnek érzi magát.

Egy egyszerű tejsavófehérje-kiegészítő összetörheti ezeket a sóvárgásokat. Kombinálja a tejsavófehérje-kiegészítést az ellenállóképességgel, és kilók leadásával, sovány izmok felépítésével fittebbnek és trimmesebbnek találja magát, mint valaha.

Edzés utáni izomépítés és gyorsabb helyreállítás

A tejsavófehérje-kiegészítő edzés előtti vagy edzés utáni felvétele élesen vitatott kérdés. Valószínűleg ugyanannyi szószólót talál a vita mindkét oldalán.

Az edzések során a tested lebontja a glikogént és a fehérjét, hogy ezzel táplálja a fizikai megterhelést. Még az élsportolók is megtapasztalják az izmok fehérjebontását az edzéseken.

Ez kimeríti a fehérjét. Ki kell töltenie a fehérjét, mivel ami utána jár, az az izomépítés és -építés folyamata. A cél az, hogy elegendő fehérjét és szabad aminosavat biztosítson testének, hogy megkönnyítse az izomfehérje szintézisét az edzés után. Az edzés utáni fehérje-kiegészítés lehetővé teszi a test számára, hogy felépítse azt az izmot, amelyre vágyik.

Az edzés utáni fehérje-kiegészítők szabad aminosavakat és fehérjéket biztosítanak az izomfehérje szintéziséhez. A tejsavófehérje-kiegészítés 15 perccel egy órával az edzés után optimális időtartam a fehérje-kiegészítés beviteléhez. Ezt az időszakot „anabolikus ablaknak” nevezik. Ez az az időszak, amikor az izomfehérje szintézise a csúcson van.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ha tejsavófehérje-kiegészítést veszünk fel ebben az anabolikus ablakban, akkor mind az izomtömeg, mind az erő a legmagasabb növekedést eredményez. Egy másik tanulmány azonban kimutatta, hogy a tejsavófehérje-kiegészítés bármelyik időpontban akár két órával az edzés után ugyanazokat az eredményeket eredményezi az izom- és erőgyarapodásban.

Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint nincs mérhető különbség azok között, akik az edzés előtt vagy után tejsavófehérje-kiegészítőket szedtek, a legtöbb bizonyíték arra utal, hogy az edzés utáni a legjobb megoldás.

Mennyi tejsavófehérjét kell bevennem?

A tejsavófehérje-kiegészítők alapdózisa napi 1-2 gombóc vagy 25-50 gramm. A rendkívül szigorú és fárasztó edzésprogramokkal rendelkező sportolóknak nyilvánvalóan fel kell állítaniuk az adagot, hogy megfeleljenek az ezen edzésekhez szükséges fehérjeigénynek.

Nagyon aktív emberek vagy sportolók esetében az adagolás általános szabálya 1,5-2,2 gramm fehérje/2 kilogramm testtömeg. Ez nagyjából 0,7-1 gramm/testtömeg-font.

Aktív ember, aki meg akarja tartani a sovány izmokat és elveszíti a testzsírt, az adag 1-1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm (5-7 g/lb testtömeg).

Aggodalmak merültek fel a magas fehérjetartalmú kiegészítők miatt, valamint az osteoporosishoz és a májproblémákhoz való kapcsolatok miatt. Ezek az aggodalmak teljesen megalapozatlanok. Tény, hogy a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők segíthetnek az osteoporosis elleni védelemben, és nincsenek negatív hatással a máj működésére .

Vannak, akiknek hányinger vagy gáz jelentkezik a tejsavófehérje-kiegészítőkkel. Ha találkozik ezzel a kérdéssel, próbáljon meg egy másik típusú tejsavófehérje-kiegészítőt szedni. Ha a koncentrátum bélproblémákat okoz, próbáljon meg hidrolizálni vagy izolálni.

A tejsavófehérje-dózis meghatározásakor a legésszerűbb a termékcímke-irányelvek betartása. Mivel a tejsavófehérje-kiegészítők különböző koncentrációjú tényleges fehérjét tartalmazhatnak, a termékcímke általában a legjobb útmutató.

Tejsavófehérje adagolás fogyáshoz

A tejsavófehérje-kiegészítők két fontos módon segítik a fogyást. Először is, a magas fehérjetartalmú étrend általában segít csökkenteni az éhséget a nap folyamán, másrészt a magas fehérjetartalmú étrend segít csökkenteni az ételek iránti vágyat.

Mivel a fehérje általában csökkenti az éhséget és a sóvárgást, a magas fehérjetartalmú reggeli a legeredményesebb a fogyáshoz. A tejsavófehérje-kiegészítők segíthetnek az ilyen típusú étrendben.

Bizonyos szintű testmozgással kombinálva az emberek fogyhatnak és felépíthetik azt a fajta sovány izmot, amely fitt és trimmelést nyújt.

Az éhségérzet az agyunkból származik specifikus hormonok munkája révén. A tejsavófehérje-kiegészítő csökkenti az éhséget kiváltó hormonok termelését. A tejsavófehérje-kiegészítés egyszerűen segít abban, hogy jobban érezze magát.

A tejsavófehérje-kiegészítők egy szerény edzésprogram mellett is segítenek csökkenteni a zsírt és felépíteni a sovány izmokat. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az emberek, akik minimális adag tejsavófehérje-kiegészítõt szedtek, jelentõs súlyt vesztettek (akár 5 százalékot is néhány hét alatt), miközben sovány izmaik hangsúlyossá és meghatározhatóvá váltak.

A tejsavófehérje ajánlott alapdózisa 1-1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm (5–7 g/lb testtömeg) segíthet a jelentős súlyvesztésben és a sovány izom fenntartásában.

Mérsékelt edzés esetén, heti háromszor, az ajánlott 20 gramm tejsavófehérje adagolásnak érdemi eredményeket kell hoznia.

Ha az edzésed intenzívebb, és heti 4 vagy több alkalommal edzel, heti 20-40 gramm fehérje biztosítja a hozzáadott szabad aminosavakat és fehérjét az izomépítéshez és a fogyáshoz.

Tejsavófehérje adagolás az izomépítéshez

A tejsavófehérje-kiegészítés ellenállóképességgel történő bevitele az egyik leghatékonyabb módszer az izomépítésre. A komoly izomtömeget és erőt igénylő sportolók profitálnak leginkább a tejsavófehérje-kiegészítőkből.

Kutatások azt mutatják, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők intenzív ellenállóképzéssel kombinálva lényegesen nagyobb mértékben javítják az izomtömeget és az erőt, mint azok, akik egyedül vesznek részt ellenállóképzésben.

A tejsavófehérje-dózis mérsékelt aktivitás esetén, heti 3 edzés vagy kevesebb, 20-25 gramm tejsavónak kell lennie. Ez biztosítja az edzés utáni lendületet, amely szükséges az izom helyreállításához és az izomfehérje szintézisének fokozásához.

A heti 4 vagy annál nagyobb edzésű, nagy aktivitású edzésterv legfeljebb 50 gramm tejsavófehérjét igényel a fehérjeszint fenntartása és ezen erőfeszítések szintjének elősegítése érdekében.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen foglalkoznak erőnléti edzéssel, ülő emberként kétszer a fehérje ajánlott napi adagjának kétszeresét igénylik. Ez azt jelenti, hogy egy 150 fontos embernek napi 110 gramm fehérjére lenne szüksége az intenzív edzés fehérjeszükségletének fenntartása érdekében,

A legjobb tejsavófehérje-kiegészítő termék

A legjobb tejsavófehérje-kiegészítők előnyök kombinációját nyújtják a maximális hatás érdekében. Keressen olyan kiegészítést, amely a legmagasabb szintű fehérjét tartalmazza, hogy elősegítse az izomjavítás jelzését. Szüksége van elágazó láncú aminosavakra (BCAA) is, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és az edzés utáni növekedést.

Ideális esetben te is szeretnél egy tejsavófehérje-kiegészítőt, amely jó ízű és könnyen emészthető.

Az NF Sports Nutriwhey fehérjepor egyesíti az összes elemet, amelyre szükség van az izmokba csomagoláshoz, az edzés utáni izomjavításhoz, és jó íze van annak, hogy csak kissé könnyebben szedhető.

Következtetés

Mindannyian tudjuk, hogy a tejsavófehérje egy fantasztikus edzéskiegészítő az izomépítéshez. A tejsavófehérje egyszerűen biztosítja a magas intenzitású edzéshez és az edzésektől való felépüléshez szükséges fehérjeszintet.

Az is ismert, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők segíthetnek a fogyásban. A fehérje tele van, és csökkenti az ócskaságot és a tömeges szénhidrátokat.

Mint láthatjuk, sokkal több van abban, hogy egy tejsavófehérje-kiegészítőt szedjünk, amely egyszerűen egy port szór egy turmixra. A tejsavófehérje-kiegészítők mögött valódi tudomány áll, és jól tesszük, ha időt szánunk ennek megértésére, ha a legtöbbet akarjuk kihozni egy tejsavófehérje-kiegészítésből.

Ha helyesen és megfelelő időben veszik, a tejsavófehérje-kiegészítők segítenek helyrehozni az izomszövet károsodását és fáradtságát. Ez az edzés utáni kiegészítő folyamat megkönnyíti az izomfehérje szintézisét is, így az izmokat is építjük, miután befejeztük a súlyemeléseket.

Úgy tűnik, hogy a tejsavófehérje-kiegészítő edzés utáni 2 órán belüli bevitele a legtöbb előnyt nyújtja.

Azt is láthatjuk, hogy a megfelelő fehérjetartalmú kiegészítők szedése óriási előnyökkel jár azok számára is, akik nem feltétlenül szeretnék az izmokat ömleszteni. A tejsavófehérje-kiegészítők aktívan segítenek a fogyásban, kikapcsolva az éhségérzetet kiváltó hormonok termelését.

A tejsavófehérje-kiegészítők a mérsékelt testmozgás során is segítenek a zsírégetésben - az a fajta testmozgás, amelyet valószínűleg akkor végez, ha csak fittnek és trimmnek akar lenni.

Sokkal több van a tejsavófehérje-kiegészítőkben, mint a hatalmas izmok biztosítása a versenyző sportolók számára. A tejsavófehérje szinte mindenkinek hasznos lehet, aki aktív és részt vesz az alkalmasság fenntartásában.