Ez a legjobb alkalom a fehérje turmix meginni

A fehérje izomzatot épít.

Ha az optimális izomnövekedésre vágyik, a testének egész nap folyamatos, jó minőségű fehérje-ellátásra van szüksége.

Aminosavak alkotják, amelyek az izom építőkövei - és nem remélhetjük, hogy enélkül felépítjük vagy fenntartjuk az izmokat.

Ha a nap folyamán minden fehérjét természetes állati és növényi forrásokból nyerhet, akkor aranyszínű vagy.

De ha küzdesz azért, hogy lenyomd a csirkemell, a pulykadarab, a fehér hal és a sovány steak fehérjébe csomagolt ételeit, valószínűleg fehérjeturmixod van.

Ezek jó módszer annak biztosítására, hogy étrendjében megfelelő mennyiségű izomépítő makro tápanyagot kapjon.

De mikor van a legjobb napszak a fehérjeellátás megrázásával való kiegészítésére?

4. Első dolog reggel

Jay Moir: Az agyi bénulás inspiráló fitnesz oktatója

Egész éjjel aludtál, és a tested legalább nyolc órán keresztül nem vett be semmilyen tápanyagot. Reggel, amikor felébred, fehérje turmixot fogyaszt, leállítja a szervezet katabolikus működését (a katabolizmus alapvetően az izomszövet lebomlása).

Tehát a fehérje korai megszerzése leállítja ezt a folyamatot, és gyorsan bejut néhány aminosavba, hogy megakadályozza az izomszövet elrepedését.

Bármilyen fehérje megteszi - de ha hajnalszakadásban nem kedveli a lazacot, a steaket vagy az omlettet, a fehérjeturmix könnyebben csökken, és a jó savó gyorsan felszívódik.

3. Utolsó dolog éjjel

Ez egy másik fontos időszak, amikor fontolóra vehet egy fehérjeturmixot. Amikor végre lefekszel, ez legalább nyolc óra, amikor a tested tápanyagok nélkül megy.

Látva, ahogy teste növekszik és javul alvás közben, nem rossz ötlet fehérjét bevinni a gyógyulás elősegítésére és az izomláz leállítására.

De valószínűleg nem akar gyorsan felszívódó tejsavót, de sokan olyan kazeinfehérjét választanak, amely lassabban emészthető és lassan szabadul fel alvás közben.

2. Mielőtt edzene

Az izomfájdalom azt jelenti, hogy jól edzettél?

Ha edzés előtt fél óra alatt fehérjét kap, tökéletesen beáll egy gyilkos munkamenetre. Körülbelül egy nagy ételt szögezhetsz, mielőtt elmész, de a tested még mindig megemészti az összes ételt, és lassúnak és teltnek érzed magad.

Az edzés előtti fehérje annyira előnyös, hogy edzés közben készen áll az aminosavak izmaira.

Az edzés nagyon katabolikus, így ez az edzőterem előtti fehérje 30 perccel azelőtt megakadályozza az izmok lebomlását, és edzés közben megkezdi a fehérjeszintézist, nem pedig utána.

Emellett fokozza a zsírégetést az edzés alatt, amint ezt Conor McGregor diétaguru George Lockhart kifejti.

1. Miután edzett

Ez az a kulcsfontosságú idő, amikor a szervezetnek leginkább szüksége van fehérjére. Izmaid épp most csaptak le az edzőteremben, és most fehérjére van szükségük a gyógyuláshoz, a helyrehozáshoz és a növekedéshez.

Olyanok lesznek, mint egy szivacs, ezért táplálja őket jó minőségű tejsavófehérjével, amely gyorsan emészthető.

Minél gyorsabban juthat aminosavakhoz az izomszövetéhez, annál gyorsabban kezdheti el javítani és felépíteni az izmokat.

Vannak, akik jobban szeretik a remegést; mások megfelelő fehérjetartalmú étkezésbe fognak belemenni. Tőled függ.