8 A B-vitaminok meglepő egészségügyi előnyei

Használja ki a B-vitaminok egészségügyi előnyeit

A jó táplálkozás a jó egészséghez, valamint számos állapot megelőzéséhez és kezeléséhez kötődik. A napi ajánlott vitaminmennyiség megszerzése a táplálkozási egyenlet fontos része, a B-vitaminok pedig elengedhetetlenek a megelőző ellátáshoz. A zöld zöldségekben, teljes vagy dúsított gabonákban, tejtermékekben és húsokban gazdag B-vitaminok elősegítik az egészséges anyagcserét, és a stroke csökkent kockázatával is összefüggenek.

Vegyünk például B12-vitamint. A Mayo Klinika szerint a vízben oldódó B12-vitamin jelentős szerepet játszik az idegműködésben, a vörösvértestek képződésében és a DNS termelésében. Míg a legtöbb ember változatos, kiegyensúlyozott étrendben rengeteg B12-vitamin-előnyt kap, ha vegán vagy vegetáriánus étrendet folytat, akkor a B12-vitaminhiány veszélye fenyeget. Emellett az idős felnőttek és a GI-rendellenességben szenvedők hiányzik a megfelelő B12-tartalom.

Anémia
Zavar
Elmebaj
Depresszió
Nehézség az egyensúly fenntartásában
Fáradtság
Bélproblémák
Hangulati zavarok
Izomgyengeség
Zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban
Gyenge memória
A száj vagy a nyelv fájdalma

A B6-vitamin (piridoxin) létfontosságú az agy normális fejlődéséhez, valamint az immunrendszer és az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásához. A legtöbb ember, aki baromfit, halat, burgonyát, csicseriborsót és banánt fogyaszt, elegendő B6-vitamint tartalmaz. De bizonyos betegségek, mint például a vesebetegség és a felszívódási zavarok, B6-vitamin hiányhoz vezethetnek. A B6 hiánya a vörösvértestek számának csökkenését eredményezheti, amelyek oxigént juttatnak a test szövetébe. A B6-vitamin-hiányban szenvedők olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint:

Zavar
Depresszió
Gyengült immunrendszer

Köztudott, hogy néhány B-vitamin-hiányos ember depressziót, szorongást és hangulatváltozást tapasztal. A hangulatkezelésben a folát (B9-vitamin) áll az élen. Megállapítások azt mutatják, hogy sok depressziós embernél alacsonyabb a folsavszint a vérben. A folát megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a babban, a borsóban, a földimogyoróban és más hüvelyesekben, valamint a citrusfélékben. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) 1998-ban megkövetelte a gyártóktól, hogy adjanak folsavat a dúsított kenyerekhez, gabonafélékhez, lisztekhez, kukoricaliszthez, tésztához, rizshez és egyéb gabonafélékhez.

Ezenkívül a folsav (a folát szintetikus formája az étrend-kiegészítőkben és a dúsított élelmiszerekben) elengedhetetlen a terhesség korai szakaszában, hogy megakadályozza az agy és a gerinc súlyos születési rendellenességeit, például a gerincvelőt. A születés előtti vitamin folsavval történő bevétele három hónappal a fogantatás előtt és a folsavval dúsított ételek fogyasztása segíthet a nőknek rengeteg ilyen esszenciális B-vitaminban.

Orvosa meg tudja állapítani, hogy hiányzik-e a B-vitaminok valamelyikében, és előírhat B-vitamin komplex kiegészítést. Még akkor is, ha kiegészítést szed, a változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a B-vitamin-hiány elkerülése és e fontos vitaminok egészségügyi előnyeinek kiaknázása érdekében.

Olvassa el, hogy megismerje a szükséges különböző B-vitaminok napi adagjait, az étrendbe bevihető természetes forrásokat és az egészségügyi előnyöket, amelyekre számíthat.

A B-vitaminok alacsonyabb stroke kockázathoz kötődnek

Az anyagcserében és az egészséges bőr és haj fenntartásában betöltött szerepük mellett a B-vitaminok a stroke alacsonyabb előfordulási gyakoriságához kapcsolódnak, amely olyan állapot, amelyben a vérrög blokkolja az agy véráramlását, vagy az erek felrepednek az agyban. A randomizált, hat hónapos vagy annál hosszabb klinikai vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a B-vitamin-kiegészítők 7 százalékkal csökkentették a stroke kockázatát egy több mint 50 000 résztvevőből álló nagy csoport esetében. A tanulmányt Xu Yuming és a kínai Zhengzhou munkatársai írták, és a Neurology klinikai folyóirat 2013. szeptemberi számában jelent meg. De mielőtt elkezdené szedni a B-vitamin komplexet vagy bármely B-vitamin-kiegészítőt, feltétlenül beszéljen orvosával.