10 diétás hack karcsú és trimmelő

hogy

1. Csak mondj nemet a gyümölcslére. A gyümölcslé gyümölcs, eltávolítva a rostot. Nem is beszélve arról, hogy a legtöbbjük tele van cukorral. Válassza inkább az igazit.

2. Ragaszkodjon a vízhez. Ezek a cukros üdítők egyszerűen felesleges kalóriát adnak az étrendhez és a derékvonalhoz. Kezdjen csak vizet és egy kis teát inni, és nagyon gyorsan elkezdheti látni a változásokat a testében. Ez különösen igaz, ha egy üdítős junkie.
3. Minden nap hozzon létre egy új jó szokást. Az étkezés gyakran szokássá válik, nem pedig önmagunk táplálásának módjává. A rossz étkezési szokásokból való kilépéshez könnyebb napi egy szokást megváltoztatni. Nemrég kezdtem el ezt csinálni, és rendkívül hatékonynak találtam.
Az első napon felhagytam a mézzel a zabpehelyen, a második napon pedig minden harapnivalóm gyümölcsre és zöldségre váltottam.


4. Változtassa meg életmódját. A diéta egyszerűen az étkezés egyik módja. Ez egy hosszú távú elkötelezettség, nem egyszeri esemény. Hozzon létre állandó életmódbeli változásokat. A jó szokások jelentik a siker kulcsa az egészséges súly megőrzésében.

5. Aludj sokat. Az alvási idő elengedhetetlen eleme a fogyásnak. A kutatók bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a jobb alvási szokások hozzájárulnak bármely fogyókúrás terv sikeréhez.

6. Egyél 5-6 kis ételt naponta 3 nagy étkezés helyett. Idézik Keith Kleint, a világhírű táplálkozási szakembert és a „Get Lean” íróját,

- Ha még nem jött rá, hadd írjam ki
te: célodtól függően öt vagy hat étkezésről van szó
egy nap, vagy felejtsd el, hogy kiaknázod a lehetőségeidet! ”

Igen, furcsának tűnhet napi 5-6 étkezés, amikor fogyni próbál, de ez a titok a fitnesz céljainak következő szintre jutásának érdekében.

Napi 5-6 kis étkezés elfogyasztása a gyors anyagcsere kulcsa. Minden alkalommal, amikor ételt eszel, a szervezet anyagcseréje új pörgési ciklust indít el, amelyet az étel termikus hatása okoz.

Valójában az elfogyasztott kalóriák egy része az emésztés egyszerű cselekedete révén ég meg. Ez a hőhatás 3 és 30% között mozoghat. A sovány fehérje akár 30% -os termikus hatást is okoz. Ez azt jelenti, hogy a csirkemellből, halból és tojásfehérjéből fogyasztott kalóriák 30% -át elégeti. A zöldségek termikus hatása körülbelül 20%. A zsírok és a finomított szénhidrátok termikus hatása azonban nagyon alacsony, csupán 3%. Ez az egyik oka annak, hogy olyan könnyű hízni, ha sok szénhidrátot és cukrot fogyaszt.

Amikor 5-6 kisebb ételt eszel, amelyek középpontjában a magas fehérjetartalmú, rostos zöldségek állnak, a tested megégeti a kalóriákat.

A nagyobb anyagcsere zsírégető gépet hoz létre. Minél tovább gyakorolja ezt az étkezési tervet, annál több izmot fog fejleszteni. Minél több izom fejlődik, annál gyorsabb lesz az anyagcsere. Ez egy win-win helyzet.

Sajnos ez valami olyasmi, hogy túl kevesen használják ki. A legtöbb ember éhezni próbálja magát, és közben megöli anyagcseréjét. Ennek során megölik zsírégető képességüket is.

Napi öt vagy hat kis étkezés felgyorsítja a test természetes kalóriaégési sebességét.

A legjobb az egészben, hogy a gyakori étkezés megakadályozza a hajhullást és a vágyakat is. Ha három óránként eszik, a teste elégedett marad, és az energiaszintje magas marad.

7. Ne kerülje az összes zsírt. Igen, tudom, hogy furcsa javaslatnak tűnhet, amikor fogyni próbál, de igaz. Testünknek csak a túléléshez van szüksége bizonyos típusú zsírokra.

Esszenciális zsírsavaknak hívják őket. Lehet, hogy hallott már róluk. Omegas 3, 6 és 9 néven használják, és elengedhetetlenek az egészséges étrendhez.

8. Adjon valamilyen változatot az ételeihez. A siker kulcsa a lehetőségek megválasztása. Örüljön a szájának a különféle étkezési választásokkal.

9. Szerezd meg a rostodat. A rost beépítése egy kiegyensúlyozott étkezésbe lassítja a szénhidrátok emésztését. Ez tartós energiát eredményez a rövid törések helyett
az egyszerű szénhidrátok által kínált energia.

10. Lassítson ... Ha néhány fontot szeretne lefogyni, akkor egyszerűen lassítson. Olyan sok amerikai él át az étkezésükön. Amikor végigrohanod az étkezésedet, a testednek nincs ideje arra, hogy jelezze az agyadnak, hogy tele vagy, ami túlevést eredményez. Szánjon időt arra, hogy élvezze az ételt.

Ha tudsz más diétás hackekről, kérjük, bátran add hozzá őket a megjegyzésekhez.

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Olvassa el a következőt

Még több a szerzőtől

Kim Roach

Felkapott a Kiemelt kategóriában

Még több a szerzőtől

Kim Roach

Felkapott a Kiemelt kategóriában

Olvassa el a következőt

13 kritikus szempont, amelyet fontolóra kell venni a karrier váltása előtt
Munka delegálása: mit delegáljon és mit ne?
Hogyan lehet gyógyítani a depressziót (a terapeuta szakmai tanácsai)
Hogyan lehet gyorsan végrehajtani a középkorú pályaváltást

Utolsó frissítés: 2020. november 18

Scott megszállottja a személyes fejlődésnek. Az elmúlt tíz évben kísérletezik, hogy megtudja, hogyan lehet jobban tanulni és gondolkodni. Olvassa el a teljes profilt

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email