Mi okozza az alacsony energiát a fogyás során?

Azok a személyek, akik alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követnek, különösen hajlamosak erre. Fogyókúra közben az energiahiány tapasztalható több okból is:

okozza

1. A vízben oldódó vitaminok elvesztése a korlátozott és csökkentett táplálékfelvétel és a diéta kezdetén fokozott vízveszteség révén. Ezt csökkenteni lehet nagy hatékonyságú vitamin-kiegészítéssel. (A Lindora vitamint és ásványi anyagokat erre a célra tervezték.)

2. Az ételek és harapnivalók kihagyása. Általánosságban elmondható, hogy egészséges ételt négy-öt óránként kell fogyasztani, az étkezések között pedig körülbelül kétóránként sovány fehérjetartalmú snacket kell fogyasztani.

3. Magas fizikai aktivitás. Azok a személyek, akik nagyon aktívak (például két órán át erőteljes testmozgás), nagyobb energiabevitelt igényelnek az ételtől. Lehetséges, hogy ezeknek az egyéneknek növelniük kell a szénhidrátfogyasztást extra fehérje snackek révén, amelyek valamilyen szénhidrátot tartalmaznak.

4. Az ásványi anyagok, például a kálium és a nátrium elvesztése. A fogyás során kiegészítő káliumra és nátriumra lehet szükség.

Az izomgyengeség és/vagy izomgörcsök, fáradtság vagy energiahiány tünetei alacsony káliumszintre utalhatnak. (Ezzel szemben a nem megfelelő folyadékbevitel, amely enyhe kiszáradást okozhat, szintén ezeket a tüneteket okozhatja, ezért a fogyás során mindenképpen igyon legalább 80 uncia vizet vagy más kalóriamentes folyadékot.)

A Lean for Life program fogyás szakaszában a Lindora klinika betegei vényköteles orális kálium-klorid-kiegészítést (750 mg/10 mEq.) Szednek a normális káliumszint fenntartása érdekében. A kálium vény nélkül is kapható, alacsonyabb dózisokban, kálium-glükonát formájában. Az asztali só és a sóhelyettesítők káliumot is tartalmaznak.

Az alacsony nátriumszint olyan tüneteket okozhat, amelyek hasonlóak a káliumhiányhoz, mint például szédülés, fáradtság, energiahiány, izomgyengeség és/vagy izomgörcsök. Ha a szénhidrátbevitel alacsony, az erekben a folyadék mennyisége csökken és a vérnyomás csökkenhet (különösen akkor, ha az ember hirtelen ülő helyzetből áll). Ez szédülést, szédülést, alacsony energiafelhasználást és gyengeségérzetet okozhat.

Azok a személyek, akiknek alacsony vagy normál vérnyomása van, szükségesnek tarthatnak további étkezési sót adni az ételükhöz és/vagy inni egy csésze zsírmentes pörköltet vagy húslevest naponta kétszer, hogy elősegítsék a megfelelő vérnyomás fenntartását az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv során.