10 egészséges táplálkozási tipp

Ha mindennap egészséges életmódot akar gyakorolni, elengedhetetlenül szükséges olyan bevált egészségügyi tippek végrehajtása, amelyek segítenek az egészségesebb életben és főzésben.

Míg a saját ételeinek elkészítése jó kezdet az egészségesebb táplálkozáshoz, ez nem feltétlenül határozza meg az „egészséges” fogalmát. Az egészséges táplálkozáshoz csak az elfogyasztott ételek megértése és a kiegyensúlyozott étkezés szükséges.

Nem szeretünk semmit teljesen kihagyni, mert úgy gondoljuk, hogy az egészségesebb táplálkozás nem jelenti azt, hogy bármilyen módon megfosztania kell magát. Ne feledje azonban, hogy mindent leginkább mértékkel lehet enni!

Ne felejtsük el, hogy az egészséges nem mindig jelenti az alacsony kalóriatartalmat, és fordítva: ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, az nem teszi egészségesé. Az elfogyasztott ételek kalóriaértékének megértésével jobban megismerheti az egészséges táplálkozás módját, és új egészségügyi mérföldköveket érhet el.

Az egészséges táplálkozás megkezdéséhez íme 10 kedvenc egészségügyi okunk:

-->

1. tipp:

Vállalja a reggeli időt

Hisszük, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de felismertük azt is, hogy a legnehezebb beilleszkedni. Gyors és egészséges reggelit próbálunk készíteni, miközben gondot fordítunk a gyerekekre és szükségleteikre, majd küzdünk az ingázáson, és túl kora reggeli találkozókra rohanok? Nem olyasmi, amellyel minden nap találkozni akarsz!

Ehelyett kezdje a reggeleket egészséges és tartalmas reggelivel, hogy energiával indítsa el a napját, és később kisebb eséllyel egészségtelen nassoljon.

Annak érdekében, hogy minden stressz nélkül élvezhesse a tápláló és finom reggelit, egészséges reggeli ötletekkel álltunk elő, amelyek teljesen idő előtt elkészíthetők. Az alábbi ingyenes, letölthető receptkönyvben számos kreatív módszert talál a reggeli burritók, acélból vágott zabpehely, reggeli szendvicsek és turmixok elfogyasztására.

Függetlenül attól, hogy a reggeli rutin mennyire mozgalmas, a jó házi készítésű reggelit főzni most soha nem kell aggódnia. Itt van a jövője az erőmű reggelekkel!

Könnyen elkészíthető reggeli receptek

Vigyázzon a reggelekre a reggeli burritók, szendvicsek, turmixok és zabpehely receptjeivel.

Reggeli rutinban?

Kezdje mindennapokat csodálatos előre elkészített reggeli szendvics, burrito, zabpehely és turmix receptjeinkkel! Írja be az alábbi információkat, és szerezze be a receptkönyvet

Ezt az információt kérve tudomásul veszem, felveszem a Cook Smarts hírlevéllistájára. Bármikor leiratkozhatok.

2. tipp:

Egyél több zöldséget

Kiegyensúlyozza ételeit az egészséges és a jó önnek szánt szénhidrátokkal - zöldségekkel! Az elfogyasztott mennyiség csökkentése hiányos lehet, ezért ahelyett, hogy egy második adag tésztát vagy húst választana, adjon további zöldségeket az ételéhez. Továbbra is élvezheti a gabonaféléket és a húsokat, de a teli ételeket is megeszi.

Látogassa meg a Hogyan élvezhetjük a zöldségeket és hogyan tehetjük a salátákat szórakoztatóvá oldalakat, fantasztikus tippekért és forrásokért, amelyek segítenek további zöldségek hozzáadásában a napjába, és valóban élvezik azt.

3. tipp:

Használja ki a gyógynövényeket és fűszereket

Az egészséges étkezésnek nem kell lennie unalmasnak és unalmasnak. Egyszerű módja annak, hogy több ízt illesszen be az ételeibe, ha szárított fűszereket vagy friss fűszernövényeket ad hozzá. Gyakorlatilag nincs kalóriájuk, ezért ételének megfelelő fűszerezése maximalizálja az ízt anélkül, hogy több bosszantó kalóriát adna hozzá.

Útmutató a friss fűszernövények ízesítéséhez

főzzön

Adjon ízt és frissességet a Gyógynövények e-könyv útmutatónkkal

E-könyvünk megtanítja, hogyan kell friss fűszernövényekkel főzni és megfelelően tárolni őket.

Adjon ízt és frissességet a főzéshez.

Útmutató a fűszerekkel történő ízesítéshez

Adjon még több fűszert az életéhez a Fűszerek és gyógynövények útmutatónkkal!

Ezt az útmutatót letöltötték> 100 000 - csak 9,99 dollárért töltse le, és váljon ízesítő csillaggá.

Fűszerezze ételeit és adjon ízt az ételeinek ezzel a praktikus fűszerdiagrammal.

4. tipp:

Használjon kis mennyiségű zsírt

Ne engedje kompromisszumot az ízért csak azért, mert egy összetevő magas kalóriatartalmú. A receptekben megkövetelt zsírmennyiség csökkentésével továbbra is élvezheti a gazdagságot és az ízt. Például, ha egy recept kókusztejet ír elő, amely általában magas kalóriatartalmú, kis mennyiséget használunk fel, így még mindig élvezhetjük az ízét, de kevesebb kalóriával. Hasonlóképpen, vajjal vagy olajjal főzve valójában nem kell sok. Ha attól tart, hogy az étel a serpenyőhöz tapad, használjon tapadásmentes serpenyőt.

Étkezési terv szolgáltatásunk fejlett táplálkozási tényei segítenek abban, hogy pontosan megismerje, mely összetevők adnak zsírokat (szénhidrátokkal, cukrokkal stb. Együtt). Ez lehetővé teszi, hogy egyszerű vágásokkal vagy helyettesítésekkel csökkentse a receptek mindegyikében felhasznált zsír mennyiségét. Intelligens tényeinkkel bármilyen ételt alacsony zsírtartalmúvá és alacsony kalóriatartalmúvá tehet. Itt tekintheti meg ezt a funkciót működés közben:

Táplálkozási információk a Cook Smarts étkezési tervekhez

Növelje táplálkozási intelligenciáját táplálkozási címkénkkel, amely lebontja az egyes összetevők táplálkozását.

5. tipp:

Tartalmazza a szívegészséges összetevőket

Az étrend egészségesebbé tétele ugyanolyan egyszerű lehet, mint a megfelelő alapanyagok rendszeres fogyasztása. Ezek az összetevők jót tesznek a testének, energiával töltik el a nap folyamán, csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és jobban érzi magát.

Itt vannak 5 szív-egészséges összetevő, amelyeket könnyű beépíteni az étrendbe, és elég gyakran használjuk őket étkezési terveink során. A legjobb az egészben, hogy ezek az összetevők sokkal többet tesznek, mint csak a szívünk egészségét, de valóban teljes testű erőművek.

5 szív-egészséges ételek

Csökkentse a szívbetegségek, a rák és a magas koleszterinszint kockázatát ezzel az öt étellel.

Remek dolog ebben az 5 összetevőben, hogy ilyen sok közülük jól összeillik. Próbáld ezt szív egészséges recept egy tökéletes 5 az 1-ben étkezéshez!

Lazac spenótos diós pestóval

A szív egészséges összetevői egy egyszerű, ízletes étkezéshez állnak össze, amely táplálja testét és megfelelő módon kezeli a szívét.

Érezd jól magad, amit eszel

Mutasd meg magadnak a szeretetet 5 szív-egészséges összetevővel.

Ezt az információt kérve tudomásul veszem, felveszem a Cook Smarts hírlevéllistájára. Bármikor leiratkozhatok.

6. tipp:

Amikor azt mondjuk, hogy az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, akkor ezt értjük! Tudjuk, hogy nem csak azt az öt, szívre egészséges összetevőt akarja megenni minden nap. Tehát élvezze a rizst, a vörös húst és a vajat hébe-hóba, de mindig mértékletesen tartsa.

Az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás érdekében fontos, hogy ne érezze úgy, hogy minden egészséges ételt el kell távolítania csak azért, hogy egészséges maradjon. A lényeg az, hogy megpróbáljon gyakrabban választani egy karcsúbb lehetőséget. Ha a héten steaket vacsorázott, a következő étkezéshez válasszon sovány darált pulykát őrölt marhahús helyett. Csirkecomb helyett inkább csirkemellet vagy tengeri ételeket válasszon.

A „sovány” fogalma a főzési módszerekre is vonatkozik. Az olyan technikák, mint a sütés és a sütés kis mennyiségű zsírt használnak, míg a sütés azt jelenti, hogy az egész étel közvetlenül zsírba kerül. Tehát, amikor eldönti, hogy mit főzzen vacsorára, válasszon egy karcsúbb főzési módszert, mint a pirítás, a pörkölés vagy a dinsztelés.

7. tipp:

Készítsen ételeket a hétvégén

Ez a szokás a legnehezebb, de hatalmas megtérülést jelent. Különbséget tud tenni a kaotikus konyha és a nyugodt konyha között. Lindsay Livingston, egy regisztrált dietetikus, aki a Lean Green Bean blog egészséges hangja, hangsúlyozza az összetevők idő előtti elkészítésének fontosságát. Még ha csak egy órát töltesz vasárnap előkészítéssel, segíthet abban, hogy jó úton maradj az egészséges táplálkozáshoz a hét folyamán, ahelyett, hogy a nap végén kivennél.

Tudjuk, hogy az ételek elkészítése úgy tűnhet, mint egy utolsó dolog, amit hétvégén szeretne csinálni, de a gyakorlat könnyen szórakoztató rituálévá válhat! Mindössze annyit kell tennie, hogy meghívja egy barátját, töltsön minőségi időt a partnerével, toborozza a gyerekeket, kibontakozzon egy pohár bort, vagy sorba állítsa kedvenc podcastját vagy zenei albumát.

Minden héten étkezési tervünk menüje tartalmazza a hétvégi előkészítő lépéseket, amelyeket csak azért hoztak létre, hogy Ön elősegítse a forgalmas hétköznapokat. Ha többet szeretne megtudni, és ingyen kipróbálja étkezési tervünket, iratkozzon fel ide.

8. tipp:

Hús nélküli hétfő megvalósítása

Bár a lelkes ragadozók nem akarják hallani, az egészségügyi kutatások többször kimutatták, hogy a vegetáriánus étrend számos olyan állapot és betegség megelőzésében vagy kezelésében segít, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek. Mivel az amerikaiak több mint 35% -a cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenved, és az Egyesült Államokban minden negyedik ember meghal szívbetegségben, ez nagy probléma.

Még akkor is, ha flexitárius étrendet folytat, ahol hetente párszor eszik húst, akkor is hasonló egészségügyi előnyöket fog kapni, mint egy teljes munkaidős növényevő! Ha további előnyöket és egyszerű módokat szeretne megtudni a hús nélküli ételek ízletes kielégítéséről, nézze meg a Hús nélküli étkezés oldalt.

9. tipp:

A részek helyes kezelése

A rizs, a tészta és más nehéz szénhidrát nagyon kalóriatartalmú lehet, ezért megértjük, hogy egyes emberek miért szüntették meg őket étrendjükből. De imádjuk ezeket a gabonákat, ezért ahelyett, hogy teljesen megszabadulnánk tőlük, megtanultuk, hogyan osszuk fel adagjainkat. 1 csésze főtt rizsből könnyen kiszolgálható 4, különösen, ha más egészséges összetevőket ad hozzá az étkezés egyensúlyához. Ne az étkezés fő részévé tegye a nehéz gabonákat, hanem inkább bókoljon fehérjeivel és zöldségeivel.

Ha szüksége van egy kis segítségre a kisebb és jobban kiegyensúlyozott részekre való áttéréshez, próbáljon ki egy praktikus utazótányért, mint a Precise Portions, amely nem engedi megcsalni. A legjobb, ha a legnagyobb részt nem keményítőtartalmú zöldségekkel töltjük meg, majd a szemeket, keményítőtartalmú ételeket és fehérjéket a másik 2 szakaszba tesszük.

Ha kint étkezik, ne feledje, hogy az átlagos éttermi étkezés 1200 kalóriát tartalmaz. Annak megakadályozására, hogy az egész ételt egy üléssel elfogyassza, kérje meg a szervert, hogy hozzon egy dobozt, amikor az ételt felszolgálják, így a felét elpakolhatja. Lehet, hogy nem sok ételnek tűnik, de ha csak egy kicsit lassabban eszel, akkor a gyomrodnak lesz ideje üzeneteket küldeni az agyadnak, hogy elégedett.

10. tipp:

Használjon Étkezéstervező eszközt

Az étkezési terv birtokában megszokja az egészségesebb főzést, és annyi időt takarít meg, hogy a házi készítés ismét igazi lehetőség lesz. És a nagy hír az, hogy étkezési tervünk szolgáltatása valójában mind a 10 tippet 1-be hozza! Heti receptjeink a legkülönfélébb zöldségeket és a szív egészségét segítő összetevőket tartalmazzák, tájékoztatják a zsírbevitel csökkentéséről, megfelelő adagokat adnak, elmondják, hogyan kell elkészíteni az egyes recepteket a hétvégén, és vegetáriánus lehetőségeket is kínálunk minden étkezéshez.

Ha van terve, akkor mindig jó úton marad az egészségesebb táplálkozáshoz, mert kevésbé valószínű, hogy gyorséttermet fogyaszt. Étkezéskor megtervezheti az egészségét, és mindeközben csökkenti az élelmiszer-pazarlást, pénzt takarít meg és stresszmentesen főz.!

Itt többet megtudhat étkezési terveinkről!

Étkezés tervezés eszköztár

Minden, amire szükség van az étkezéshez, mint a profik!