5 táplálkozási szakértő jóváhagyta az egészséges táplálkozás tippjeit a nemzeti táplálkozási hónapra - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

5 táplálkozási szakértő jóváhagyta az egészséges táplálkozás tippjeit a nemzeti táplálkozási hónapra

Írta: Heather McClees

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

Március a Nemzeti Táplálkozás Hónapja, amely az év szép ideje az egészségügyi célok átértékelésére. Ez különösen fontos abban az esetben, ha azok, akiket januárban készítettünk az új évre, a szoros menetrend mögé kerültek, vagy kényelem miatt vagy stressz miatt visszasiklottunk az egészségtelen ételekbe. A gyorsétel, a gyorsétterem és a vörös hús mindaz, amire a legtöbb ember rájön, hogy kerülnie kell, de bizonyos ételek elkerülése nem az egyetlen kulcs az egészség megőrzéséhez. Sokkal fontosabb, hogy összpontosítson egészségi állapotára, és arra, hogy az intelligens egészségügyi döntések az élet több területén többszörös előnyökkel járhatnak-e hosszú távon.

Mindenki foglalkozik menetrendekkel, munkákkal, társasági élettel és egyéb dolgokkal, amelyekről egyesek úgy gondolják, hogy nem engednek időt a legegészségesebb életükre. De az a meggyőződés, hogy nincs időnk az egészségre, egyszerűen nem érvényes; mindenki egészséges életet élhet, amikor étkezésenként, napról napra, választás szerint választva bontja fel. Tehát, hogy nap mint nap élénkebb életre ösztönözzön, íme néhány táplálkozási tanácsadó által jóváhagyott tipp, amelyekkel ma már elkezdheti saját rutinjainak kidolgozását. Ha mindennap gyakorolja őket, pillanatok alatt egészségesebbé (és boldogabbá) válik!

1. Egyél több növényt

Nagyon egyszerűen hangzik, igaz? Ez azért van, mert valójában az. Ha úgy dönt, hogy több ételt fogyaszt minden étkezéskor, kiszorítja az egészségtelen ételeket, például a tejterméket, húst, tojást, feldolgozott ételeket, gyorsételeket, előre elkészített ételeket és egyéb dolgokat, amelyek valóban csak gyulladásos, sűrű kalóriaforrásokat biztosítanak a testének . Ne feledje, hogy a kalória egyenlő az energiával. A testének kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy energiát nyújtson Önnek, ezért ne felejtse el kiválasztani a minőségi kalóriákat, hanem csak egy étel kalóriáira összpontosítani. A növényekből, például leveles zöldségekből, zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból készült 400–500 kalóriatartalmú étkezés jobban használható lesz a test számára, mint 400–500 kalória egy közepes gyorsétteremből készült francia ételekből és némi ketchupból vagy egy kis nyájas sajtburger. Még az egyszerűbb ételek is, mint a joghurt, a túró, a steak és a hal, sokkal több kalóriát tartalmaznak elemenként, mint a növények, ami azt jelenti, hogy többet kell fogyasztania belőlük, hogy jóllakjon. Az energiádat sem javítják ugyanúgy. A növények rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek nemcsak teljességet és egészséget nyújtanak Önnek, hanem kielégítik a sejtjeinek igényeit is olyan minőségi tápanyagok iránt, amelyek felhasználhatók az anyagcseréjének jobb táplálására. A növények kevésbé gyulladják meg a testet, ami segít megelőzni azokat a betegségeket, amelyek lelassíthatják a testet.

2. Legyen intelligens

Általánosságban elmondható, hogy ha egy cikken 5-nél több összetevőt tartalmazó címke található, akkor valószínűleg nem szabad enni. A legegészségesebb étel egy összetevőt tartalmaz, vagy egyáltalán nem tartalmaz címkét. Például a gyümölcsök, zöldségek, leveles zöldségek, a diófélék, a magvak, a bab és a hüvelyesek mind olyan egyedi étkezési lehetőségek, amelyeket teste sokkal jobban használhat, mint egy 10 vagy több összetevőt tartalmazó feldolgozott fehérjetartó. A hozzáadott cukrok, töltőanyagok és tartósítószerek, emulgeálószerek és sok állati eredetű összetevő mind olyan élelmiszerekbe kerülhet, amelyeket nem feltétlenül könnyű észrevenni. Ha egyszerű címkéket választ, akkor természetesen egészségesebb ételeket választ.

3. Elég aludni!

A forgalmas menetrendek, az izgalmas éjszakák és a stressz mind megakadályozhatják, hogy megszerezzék a szükséges pihenést, de ennek hatalmas ára van. Kutatások kimutatták, hogy akár csak egy perccel kevesebb, mint 30 perc alvás heti egy-két éjszakán keresztül súlygyarapodáshoz, az inzulinszint változásához vezethet, és megakadályozhatja a másnapi mentális fókuszálást. Idővel akár szívbetegséghez, 2-es típusú cukorbetegséghez és elhízáshoz is vezethet. Ahhoz, hogy emésztőszervei, hormonjai és agya úgy működjön, ahogy kellene, a testének vissza kell állítania. Gondoljon az alvásra, akárcsak az edzésre - éjjel-nappal működik, hogy javítsa életének minden más területét. Tedd be a naptáradba, akárcsak egy értekezletet, és valósítsd meg! Íme néhány étel, amelyek javítják a szervezet természetes melatonintermelését, ha éjszaka elaludással küzd.

4. Egyél rostban gazdag reggelit

A legtöbben tudják, hogy reggelizniük kellene - nincsenek ott hírek -, de amit sokan nem tartanak fontosnak, a rostos csomagolású reggelinek. Egy gyümölcsdarab reggel kellemes, de egy órával később nem sok hasznát veszi neked. A testének jó kis kalóriákra, bőséges mennyiségű rostra és kevés fehérjére van szüksége ahhoz, hogy elinduljon és jóllakhasson. A rost hosszabb ideig tart megemészteni, és stabilizálja a vércukorszintet is. Ha nehezen tud alkalmazkodni a több rosthoz, kezdje lassan, de tegye fontolóra, hogy naponta növelje. Zöld turmix, zabpehely vagy gyümölcs, amelyet egy tálba aprított kókuszdió joghurt, len, chia mag és tökmag egyaránt remek lehetőségek, amelyek könnyebben érezhetik a gyomrodat, mint nagy mennyiségű keményebb dolgok, mint a búzakorpa gabona. Növelje egy kicsit a rostokat minden nap, és valószínűleg észreveszi, hogy teljesebbnek érzi magát a reggel folyamán, miközben a nap hátralévő részében kevésbé súlyos vércukorszint is csökken. Ez megőrizheti egészséges inzulinszintjét a cukorcsípések vagy a rendkívüli fáradtság megelőzése érdekében. A rostokkal töltött reggelik még javíthatják a testsúlyodat is, mivel megváltoztatják az anyagcseréd működését a nap folyamán.

5. Ne essen a trükkökért

Az olyan trükkök, mint a szigorú gyümölcslé, tisztítanak, teljesen elkerülik az ételcsoportokat (például zsírok és szénhidrátok), folyékony étrendet folytatnak, mint néhány híresség, vagy úgy érzik, hogy napokig csak egy ételt kell enni (például a banánt), nem egészségesek, kiegyensúlyozottak hogy vigyázzon magára. Ha szeretne egy zöld levet vagy zöld turmixot, akkor győződjön meg róla, hogy továbbra is étkezik, és különféle egyéb ételeket is fogyaszt. A kiegyensúlyozott étkezés elősegíti az egészséges testet. Időszak. Fedezze fel az összes növényi alapú lehetőséget, hogy teste megkapja, amire szüksége van. Ennek eredményeként az anyagcseréd üzemanyag marad, az agyad jobban fog működni, és megtudhatod, hogy az adott ételek közül mennyivel érzed hosszabb ideig a teltségérzetet és a legjobban táplálja az aktivitási szintedet.

Ne felejtsük el, hogy a testmozgás is fontos. Mivel az ételtől függünk, hogy energiával kalóriát nyújtsunk nekünk, ezeket a kalóriákat fel kell használnunk. Mozogjon sétálni, kocogni, jógázni, vagy osztályozni a helyi tornateremben. Edzés otthon? Szerezzen be egy kettlebellt, és emelje fel ezeket súlyok helyett. Válasszon olyan aktív hobbit, mint a hegymászás vagy a túrázás. Megkapod a fúrót. Amikor mozog, javítja a mentális egészségét, a fizikai egészségét és a hosszú élettartamát egyszerre. Ez win-win!