8 hónap alatt elveszített 100 font: Hogyan csinálta Janie

A biztonságos és fenntartható fogyás érdekében a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia hetente 1-2 font fogyást javasol, elkerülve a divatos diétákat vagy az extrém eredményeket ígérő termékeket. Az Akadémia által javasolt ütem szerint 50–100 hét - egy-két év - kell a háromjegyű jel eléréséhez. 2008-ban azonban Janie tagunk (WANT2BEFITBY40) elérte azt a célját, hogy nyolc hónap alatt 100 fontot fogyjon. Történetét egy blogbejegyzésben osztotta meg, hogy segítsen más Sparkerek motiválásában.

Janie "A-Ha" pillanata

Janie egész életében szerette az ételt. Fiatal, 13 éves korában, amikor 15 kiló volt a túlsúlya, szülei orvoshoz vitték, hogy vényköteles tablettákat kapjon. Ez a nap több évtizedes súlyproblémák és jojó diéták kezdetét jelentette.

Janie 14 éves házassága idején nagyon túlsúlyos volt. Nem csak önmagával volt elégedetlen, de családi kapcsolatai is szenvedtek. Janie nem vihette el gyermekeit egy vidámparkba, mert nem fért be a túrák üléseire. Gyerekkorában mindig is élvezte a lovaglást, de túl nehéz volt ahhoz, hogy megtanítsa gyermekeit. De Janie-t leginkább a jövője bizonytalansága zavarta. Hetente legalább többször azon kapta magát, hogy azon gondolkodik, mit csinálnak a férje és gyermekei, ha meghal: "Szó szerint azt terveztem a fejemben, hogy ki vigyáz rájuk, és hogy a hároméves gyerekem hogyan fog boldogulni nekem."

Aztán 2008 februárjában Janie egy nap felébredt, és valami kattant. Ettől a pillanattól kezdve tudta, hogy a dolgoknak meg kell változniuk.

"Tudtam, hogy soha többé nem ehetek úgy, ahogy mindig ettem" - emlékszik vissza. "Egészségesen kellett táplálkoznom, és soha többé nem szoktam szokni enni szemetet. Nem mintha nem kaphatnék egyszer-egyszer [csemegét] - de az ilyen étkezési életmód, nem több."

Annyi év után ugrálva egyik étrendről a másikra, Janie rájött, hogy a fogyókúra soha nem fogja elérni a kívánt eredményeket. "Ha hajlamos vagy a hízásra, rá kell döbbennöd, hogy soha nem tesz jót diétázni" - mondja. "Az történik, hogy diétázunk, fogyunk, jól érezzük magunkat, majd arra gondolunk:" Wow, nézd meg ezt a súlyt, amit lefogytam. Oké, most vége a diétának. " Aztán visszatérünk régi étkezési módjainkhoz, és bam! Újra túlsúlyosak vagyunk, néha rosszabbul, mint korábban. "

Janie táplálkozási és fogyási terve

Amikor Janie először megkezdte új életmódját, az volt a terve, hogy hetente öt napig rendkívül egészségesen táplálkozik, majd a másik két napon néhány finomságot - például hamburgert vagy pizzát - megenged magának. A cél nem az volt, hogy mindent megigyek a láthatáron ezen a két napon, hanem csak azért, hogy élvezze az alkalmi kényeztetést anélkül, hogy mentálisan megbüntetné magát.

"Szó szerint egyik napról a másikra teljesen megváltoztattam az étkezésmódomat" - mondta Janie. "Kivágtam a nyilvánvaló cukrokat - cukorkát, aprósüteményeket, üdítőket, magas kalóriatartalmú gyümölcsleveket, tejet (bár ez jó neked, mégis sok kalóriát tartalmaz). Kivágtam sajtot, zsíros húsokat, fehér tésztákat és kenyereket. "barnává vált", ahogy szeretem nevezni. Teljes kiőrlésű, alacsony szénhidráttartalmú kenyér, tészta, tortilla, bagel és rizs mértékkel. Több gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst kezdtem el fogyasztani. És végül elkezdtem nyolc-tíz pohár vizet naponta, és tudom, hogy ez óriási segítséget nyújtott. "

Szigorú első két hét és némi gyors siker után Janie módosította eredeti tervét, és úgy döntött, hogy feladja két fröccsnapját. Mint kiderült, rájött, hogy egyszerűen kevésbé vágyik egészségtelen ételek fogyasztására. Bár Janie még mindig élvezi az alkalmi csemegéket, akkor ezt nem szokássá teszi, és nincsenek teljes csalási napjai.

"A múltban, ha olyat ettem, ami" nem adta meg az étrendemet ", vereségnek érezném magam, azt gondolnám, hogy semmiképpen sem tudnám lefogyni ezt a súlyt, aztán csak feladnám" - emlékezett vissza a nő. "Most azt tervezem, hogy a napi kalóriáimban helyet foglalok, és élvezem. Tudom, hogy ez csemege és nem normális étel, amelyet állandóan fogyaszthatok."

A sötét zöldségek Janie ételeinek alapanyagává váltak. "Sok világosabb színű zöldségben több keményítő található, amely glükózzá alakul át" - mondta. "Soha nem tiltom be a zöldséget, keményítőt vagy sem, de megpróbálom korlátozni őket. A zöld, sötétvörös és lila zöldségek a legjobb barátaim." Janie egy zöldségpárolóba fektetett be, és ezzel a kedvenc brokkoli, hagyma, cukkini és paprika keverékét párolta.

Fehérjeért Janie grillezett csirkét kedvenc mészpaprikás fűszerével. Nagy mennyiségeket grillez, majd az extra csirkét apró csíkokra vágja, zsákokba rakja és lefagyasztja, hogy később csirkesalátákhoz, teljes kiőrlésű pitás zsebekhez vagy csomagolásokhoz használják.

Janie is ivott sok vizet, csirkehúslevest vagy paradicsomlevest. "Mivel a bolti csirkehúslevesben annyi a nátrium, ezért úgy készítettem el magam, hogy egy csirkét főztem vízben hagymával, fokhagymával és fűszerekkel" - mondja.

100 kiló fogyáshoz 8 hónap alatt

Janie nagyon könnyű testmozgással kezdte, amely abból állt, hogy körbejárta a szomszédságát, és éjszaka egy testlabdára ugrált, miközben tévézett. Ugyanezen év áprilisában belépett egy edzőterembe és elkezdett heti három napon edzeni, elsősorban gyalogolni és súlyokat emelni. Nyáron beépített néhány úszást a hét öt napján.

"Hétfőn, szerdán és pénteken három-öt mérföldet lovagoltam a fekvő kerékpáron, kb. 20 percet úsztam, majd egy órányi vízi aerobikot csináltam" - mondta. "Kedden és csütörtökön gyalogoltam, bicikliztem hét-nyolc mérföldet, majd 45 percig csináltam súlyokat."

A nyár végére Janie körülbelül 80 kilót fogyott.

Egy év után Janie akár 12-15 mérföldet is megdolgozott a biciklin. Szüneteket hajtott végre a kerékpár és az íves edző között, majd körülbelül egy mérföldet sétált a pálya körül, miközben súlyzókkal karolta a karját és tartotta a pulzusát. Ezután körülbelül 25 perc súlyemelést végez, felváltva napokat a felső és az alsó testtel, majd befejezi a nyújtást.

"Igyekszem minden héten kicsit változtatni a rutinomon" - mondja. "Még akkor sem, ha csak az általam használt súlyok mennyisége, vagy a gyakorlatok sorrendje vagy intenzitása van. A teste hozzászokik az Ön által végzett gyakorlatokhoz; megváltoztatva hatékonyabban kalóriát éget."

Biztonságos-e 100 font leadása 8 hónap alatt?

Fontos megjegyezni, hogy Janie gyors fogyása nem jellemző, és nem mindenki számára biztonságos vagy tanácsos. Dr. Caroline Apovian, a Bostoni Orvosi Központ táplálkozási és súlykezelési igazgatója azt mondja, hogy tipikusabb, ha 12–18 hónap alatt 100 font súlycsökkenést látunk annak, aki bariatriás műtéten esett át.

"Ha valaki bariatrikus műtét nélkül gyorsan fogy, vannak olyan hormonok, amelyeket a szervezet termel, hogy visszaszorítsa az extrém fogyást" - figyelmeztet Dr. Apovian. "Sebészeti beavatkozás nélkül ezek a hormonok nincsenek ellenállva, és ennek a személynek fennáll a veszélye, hogy visszahízik. Ez az egészségtelen vagy veszélyes rész: a súly gyors visszanyerése."

A visszaszerzés elkerülése érdekében Dr. Apovian azt javasolja, hogy az Akadémia heti 1–2 font súlycsökkentési ütemét tartsa fenn.