Hogyan adjunk fehérjét étrendjéhez

Mindig hallani a fehérjéről, de mi a nagy baj? Hogyan adhatok több fehérjét az étrendemhez? Miért van mindenki ezen a fehérjerúgáson? Mennyit egyek? Mikor egyem meg? Számos különböző módja van a fehérje hozzáadásának az étrendhez, de győződjön meg róla, hogy egészséges fehérjeforrásokat fogyaszt.

smiley

Hogyan adjunk fehérjét étrendjéhez

Úgy tűnik, hogy a növényi eredetű fehérjék a legjobb módszerek az étrend kiegészítéséhez a szükséges fehérjékkel. Miért fehérje? Nos, a fehérje segíti az izmaink gyorsabb helyreállítását, ami segít naponta jobban érezni magunkat! Ez arra késztet minket, hogy edzőterembe járjunk és fogyjunk, hogy elérhessük céljainkat.

Ellenőrizze az új Freestyle program nullapontlistáját a Weight Watchers segítségével, és rengeteg fehérjeforrást fog látni. Használja ezt a nullpontos ételek listáját, hogy pontok hozzáadása nélkül adjon fehérjét a napi étrendjéhez.

Nem/alacsony pontú fehérje egyszerű forrásai:

  • hal
  • csirke
  • pulyka
  • tojás
  • bab

    Használja ezeket az elemeket fő adagként, és nulla pont zöldségeket adjon hozzá, hogy teljes étkezés legyen belőle! Próbálja ki ezt a fűszeres nulla pontú chilit magas fehérjetartalmú, nulla pontos vacsorához, amelyet mindenki szeretni fog.

    A fehérje elengedhetetlen

    A fehérje a test minden sejtjének fontos eleme. A haj és a köröm többnyire fehérjéből készül. A tested fehérjét használ a szövetek felépítésére és helyreállítására. A fehérjét enzimek, hormonok és egyéb testkémiai anyagok előállításához is felhasználja. A fehérje a csontok, izmok, porcok, bőr és vér fontos építőköve.

    Ez az információ jó és jó, de hogyan fog segíteni a fogyásban? Remek kérdés!

    Az okok azzal kapcsolatosak, hogy a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendek szerint hogyan vezetnek gyorsabb, következetesebb fogyáshoz. Amikor az emberek sok fehérjét és kevés szénhidrátot esznek, anyagcseréjük ketózisnak nevezett állapotba változik. A ketózis azt jelenti, hogy a test a szénhidrátok tüzelőanyagként történő felhasználásáról a saját zsírjának égetésére alakul át. Ez úgy hangzik, mint amire vágyna, és rövid távú fogyás. De ez nem feltétlenül fenntartható étrend, és a ketonállapot veszélyei messze felülmúlják az előnyöket. Ezért ragaszkodunk a Súlyfigyelőkhöz, miközben figyeljük a szénhidrát bevitelünket. A Weight Watcher fenntartható - az élet számára -, és pontok számolásával könnyen követhető nap mint nap. Csodálatos előnyökért egyszerre követheti a Súlyfigyelőket és a Ketót.

    Mennyi fehérje elég?

    Mindannyian hallottuk azt a mítoszt, miszerint az extra fehérje több izmot épít. Valójában az izomépítés egyetlen módja a testmozgás. Szakértők szerint napi 46-75 gramm fehérjére van szükségünk nőknek, 56-91 grammra a férfiaknak, attól függően, hogy mennyire vagyunk aktívak és milyen korúak vagyunk. Figyelje tehát a szénhidrátbevitelt, és fehérje rudakkal vagy porral egészítse ki étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő napi fehérje adagot kapja-e. A dió szintén kiváló fehérjeforrás és egészséges zsír. Ne csináld túl sokat, mivel a diófélék és a fehérjetartalom magas pontszámot tartalmazhat! Ha ehhez a nulla pont listához ragaszkodik, az segít abban, hogy túl sok pont hozzáadása nélkül kapjon fehérjét. A fehérjét az emberek pazarolják, ha megeszik. A testünk nem tárolja a fehérjét, így ha többet eszünk, nem válik hasznára.

    Mikor kell megkapni a fehérjét

    Úgy tűnik, hogy az általános konszenzus az, hogy 30 perccel az edzés előtt és/vagy 30 perccel azután kell enni a fehérjét, vagy ha alacsony a magas fehérjetartalmú harapnivalója, ha nincs kedve étkezni. A kutatásom során a legjobb gondolatmenet az, hogy a nap folyamán fehérje van, hogy felgyorsuljon az izmok felépülése az edzésből, valamint hogy ez a legegészségesebb megoldás, hogy a fogyás a pályán maradjon és a teste jól érezze magát. Testünk fehérje felhasználása miatt jobb, ha edzés előtt és után fogyasztjuk el a napi adagunk nagy részét, de a többit is elosztjuk a nap folyamán, hogy testünk továbbra is sovány zsírégető gép legyen.

    Záró gondolatok

    A fehérje súlycsökkentő géppé változtatja! Hosszabb ideig jóllakik, anélkül, hogy pontokat adna a napi bevitelhez. A nullpontos ételek listája segít abban, hogy jó úton haladjunk a magas fehérjetartalmú lehetőségek mellett, amelyek elég ízletesek az egész család számára.