Magas fehérjetartalmú étrend: 5 egyszerű tipp az ebédfehérje gazdagabbá tételéhez

Ha ötleteket keres az étrend fehérjebarátabbá tételéhez, azt javasoljuk, hogy fokozatos lépésekkel kezdje.

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2020. január 30, 14:27 IST

egyszerű

A fehérje a fenntartható fogyókúra egyik legfontosabb eleme.

  • A fehérje segít abban, hogy jóllakjon
  • A fehérje segít a ghrelin éhséghormon szabályozásában
  • A Moong dal kiváló növényi fehérjeforrás

Ha még nem ismeri a fitneszet, és kissé nehezen tekeri a fejét az „egészséges ételeket” körülvevő őrület köré, akkor a megfelelő helyre érkezett. A fogyókúra elsöprő ügynek bizonyulhat. De ha egyszer rájön a dologra, az egészséges táplálkozás szórakoztató dolognak is bizonyulhat. A fehérje a fenntartható fogyókúra egyik legfontosabb eleme. Segít a jóllakottságban és megakadályozza a sóvárgást. Ha jóllakottnak érzi magát, nincs kedve bármit megsütni és megnehezíteni, ezzel elkerülve a túlzott kalóriabevitelt. A fehérje napi ajánlott mennyisége különbözik a férfiaknál és a nőknél. A fizikai aktivitás intenzitásától függően is változik. A DRI (étrendi referencia bevitel) 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ha ötleteket keres az étrend fehérjebarátabbá tételéhez, azt javasoljuk, hogy fokozatos lépésekkel kezdje.

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek növelni az ebéd fehérjét:

1. Van egy tál dal naponta

A dal vagy a tiszta lencse étel a lényeges indiai étrend belső része. Számtalan módon készül, különféle lencsékkel. Egy egyszerű és megnyugtató nap mint nap csodákat tehet a fogyás céljaival kapcsolatban. A desi lencsét a növényi fehérje egyik legjobb forrásának nevezik.

A dal vagy a tiszta lencse étel a lényeges indiai étrend belső része.

2. A keményítőtartalmú fehér rizs helyett barna rizst vagy quinoát válasszon

A fehér rizs sok szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátok gyorsan megemésztődnek, így ismét éhesek lesznek. Eközben a barna rizs összetett szénhidrátokban gazdag. Nyomaikban vannak fehérjék is. A komplex szénhidrátokat jó szénhidrátoknak is nevezik, mert nem emészthetőek meg olyan gyorsan; sokáig jóllaknak. A quinoa viszont teljes fehérjeforrás. Vagyis minden esszenciális aminosavat tartalmaz.

A fehér rizs sok szénhidrátot tartalmaz.

3. Válasszon sovány húst

Ha ebédre szeretne egy kis húst, mindenképpen a sovány fajtát válassza, mint a csirke, pulyka vagy hal. Nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak, anélkül, hogy minden zsír a vörös húshoz kapcsolódna.

4. Az étkezés befejezéséhez egy csésze dahi vagy túró is remek ötlet

A túró nemcsak nagy fehérje- és kalciumforrás, hanem kiváló probiotikum is. A probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása javítja a bél egészségét, ami javítja az emésztést. Az egészséges emésztés kulcsfontosságú az emésztés szempontjából.

5. Kísérletezzen lepényekkel

Ha unja a sima ol 'roti, kipróbálhatja a ragi roti vagy bajra roti. Mindkét köles tisztességesen meg van töltve rostokkal és fehérjékkel, amelyek növelhetik a fogyás céljait. Győződjön meg róla, hogy mértékkel fogyasztja őket; a túlzott bevitel gázproblémákhoz vezethet.

Próbálja ki ezeket a tippeket, és töltse fel ebédjét fehérjével. jó étvágyat kívánok!

(Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.