Magas fehérjetartalmú étrend: 5 intelligens módszer több csirke bevonására étrendjébe

Magas fehérjetartalmú étrend: A vörös húsban, például a birka- és sertéshúsban általában magas a zsír- és koleszterinszint. A sovány húst, mint a csirkét, jobb választásnak tartják a fogyókúrázók számára.

Szerkesztette: Sushmita Sengupta | Frissítve: 2019. október 8. 16:04 IST

Ideális esetben ökológiai úton előállított csirkét kell választania.

A csirke sűrű a fehérjével
A fehérje segít ellenőrizni a vágyakat
A fehérje döntő szerepet játszik a fogyásban

A fehérje a fenntartható fogyás rendszerének elengedhetetlen eleme. Az élet építőelemének is nevezett fehérje elősegíti az izmok felépítését, elősegíti az izmok helyreállítását egy megerőltető edzés után és megkönnyíti a fogyást azáltal, hogy feltölti Önt. Mivel a fehérje megemésztése egy ideig tart, egy ideig a rendszerben marad, így érzi jóllakását. Ha jóllakottnak és jóllakottnak érzi magát, az esztelen csámcsogás esélye jelentősen csökken, ami elősegítheti a fenntartható fogyást. Számos természetes fehérjeforrás van körülötte. A hús kétségtelenül nagyszerű forrás, de nagyon óvatosnak kell lennie a hús típusának kiválasztása során. A vörös hús, például a birka- és sertéshús, általában magas zsír- és koleszterinszintet tartalmaz. A sovány húst, mint a csirkét, jobb választásnak tartják a fogyókúrázók számára.

Csirke fogyáshoz

A bangalorei táplálkozási és wellness tanácsadó, Shalini Manglani elmondja nekünk, hogy a csirke olyan fehér hús, mint a hal, amelynek kisebb a zsírtartalma. Fehérje sűrű, ezért a súlycsökkentési tervben vörös hús helyett használható. Ideális esetben ökológiai úton előállított csirkét kell választania. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba a csirke mennyiségét; nagyon fontos annak biztosítása, hogy az ember a BMI alapján annyit fogyasszon.

Nagyon fontos a megfelelő felkészítés is. A dekadens mártások és a sült csirke hizlal, ezeket azonnal ki kell zárni. Íme néhány okos módszer, amellyel több csirkét is felvehet az étrendbe.

1. Válasszon csirkehúslevest: A tiszta csirkeleves segíthet bőséges fehérjét adni extra kalóriák nélkül. Az átlátszó levesek a krémes levesek helyett sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak. A leves magas víztartalma segít feltölteni Önt is.

2. Friss csirke saláták: A csirkesalátákkal meglehetősen kísérleti lehet. A puha hús jól passzol a különféle öntetekhez, legyen az savanyú, édes, tejszínes vagy hűvös. Ne felejtsen el friss, szezonális zöldségeket is hozzáadni, ezek segítenek hozzáadni a rostot a salátához, és egészségesebbé tenni. Íme néhány csirke saláta recept, amelyet otthon kipróbálhat.

3. Sült csirke és csirke Tikkas sült csirkével: A grillezett csirke, szemben a sült csirkével, sok kalória megtakarításában segíthet, és rengeteg táplálékkal töltheti fel a tányérját. A csirkemell tele van fehérjével, és történetesen rendkívül alacsony a kalóriatartalma. Tehát próbáljon grillezni csirkemellet. A házi csirke tikkák egészséges csirkés snackként is szolgálhatnak, mivel nem sültek.

(Olvassa el még: Fogyás: 3 finom alacsony zsírtartalmú csirke recept az étrendhez)

4. Árassza el a nehéz mártást, és menjen könnyű pörköltért: Bár tudjuk, hogy egy tányér tejszínes vajas csirkének vagy tüzes kadhai csirkének nehéz ellenállni, de fogyáshoz ajánlatos könnyű és kiadós pörköltre váltani. A nehéz vagy krém alapú mártások kisiklhatják a fogyás terveit

5. Párolt csirke finomságok: A párolt csirke finomságok, például a házi csirkemomók is sokkal jobbak, mint a rántott, kalóriatartalmú csirkés snackek.

Jelölje meg könyvjelzővel ezeket a tippeket, és egyél okosan csirkét. Ha szép és tápláló csirke recepteket szeretne megosztani, írjon nekünk az alábbi megjegyzések részben.

(Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)