Plank az utat, hogy illeszkedjen

Publikálva: 2012. március 27. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Deszka, hogy megerősítse a tested!

hogy

Plank ... fájdalmasan hangzik, igaz?

Hát nem az, de nem könnyű. Megéri azonban a fáradságot. Valójában a deszka az erőedzés egyik legjobb formáját kínálja, amely segít fitté válni.

Plank Pose - Ezek közül a leghagyományosabb, ez a póz megköveteli, hogy egyensúlyban tartsa a könyökeit és a lábujjait, miközben testét egyenes vonalban tartja. Úgy gondolhat rá, mint arra a helyzetre, amely a push-up előfutára. Amíg itt van, húzza be a hasát a gerinc felé. A csípőjét kissé magasabbra emelve a levegőben tartsa meg a hátát. Ne aggódjon, a remegés abbamarad, ahogy erősebb izmokat épít.

Plank Pose lábemelés - A deszka póz változata, amely új kihívást jelent: Emelje fel az egyik lábát a levegőbe, miközben egyensúlyba hozza a testét a másikkal. A legjobb ötlet: emelje fel a lábát abban a pillanatban, amikor behúzza a hasát. A további fizikai haszon érdekében nyomja össze a farizmait, miközben a lábát felemelik. Térjen vissza a deszka pózba, és ismételje meg a másik lábát. Végezzen 5-8 szettet mindkét oldalon.

Plank Pose Twist - Legjobb a ferde és a hasi izmok kiegyenesítésére. A deszka pózból emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, csavarja be a csomagtartót és érje el a térd csípőjét. Ismételje meg a bal oldalt, miután visszatért az eredeti deszka pózba.

Oldalsó deszka - Kicsit másképp. Feküdj az oldaladon, és tedd a jobb könyököt a földre. Tegye a bal karját az oldalára, és emelje fel magát, hogy deszka legyen. Ez a hátsó és a csípőizmokat, valamint a hasat célozza meg. Tartsa, és ismételje meg a másik oldalon.

Stabilitás gömb deszka - Használjon stabilitási labdát az edzés fokozásához. A labda lehetővé teszi, hogy a mellkasoddal és a karjaiddal a labdán és a lábujjakkal a padlón tartsd a testsúlyodat. Ezután próbáld meg (lassan!) Felemelni a mellkasodat a labdától. Ez támogatást nyújt a felsőtestének. Miközben egyenesen tartja a hátát, húzza össze a hasizmait. Az edzések után próbáld meg 30-60 másodpercig tartani a helyzetet.

Nézze meg az alábbi videót a Plank-a-Thon Pilates edzéshez

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.