Fogyni - egyszerű étrend hétfőtől szombatig!

Aggódsz azokért a plusz kilókért, azokért a furcsa görbékért és az a kínos kettős állprobléma miatt? Nagyon kéne fogyni! De csak az edzés és a tornaterem marad az egyetlen lehetőség veled? Gondoltál már arra, hogy egy nap milyen ételeket fogyasztasz? Tervez valamilyen diétát? Készített eddig étrenddiagramot? Mi van, ha ide kapja? És ez is egy nagyon egyszerű és gyors étrend hétfőtől szombatig!

Itt egy ajándék az Ön számára! az étkezési diagram nagyon egyszerű meglepetése hétfőtől kezdve, amikor megkezdi a napi rutint az irodákban és főiskolákon, egészen szombatig, amikor a hétvégéket élvezheti! Ez az étkezési táblázat vagy az egész hét étrendje olyan egyszerű, egyszerű és gyors, hogy valóban nem kell különösebb erőfeszítéseket tennie a kilók és zsírok elvesztése érdekében!

Ne hagyja ki! Nyár: A szexi nyári test megszerzésének legjobb módjai! ?

Csak elég szigorúan kell eljárnia ezzel a tervvel, hogy legalább a következő két hónapra ne hagyja ki a tervet. Ez a biztos lőtt étkezési terv, amely segít a fogyásban, és ez a következő két hónapban is 10 kg. Csak akkor, ha elméje eltökélt a fogyás iránt. Csak tartsd magad szigorúnak és erősnek ahhoz, hogy ezt a tervet a következő hónapokra viseld!

Itt vannak a legjobb tippek a fogyáshoz - egyszerű étrend hétfőtől vasárnapig! ?

# 1 Kezdje finom hétfővel a fogyás érdekében!

A fogyáshoz nem kell kihagynia a nap egyik étkezését sem! Mindig azt mondják, hogy a jó egészség érdekében mindig 3 ételt kell fogyasztania a napból! Kezdjük a hétfői első reggelivel!

Reggeli - A reggelinek egészségesnek és könnyűnek kell lennie. Nem szabad olajokat, zsírokat vagy szénhidrátokat fogyasztania. egyszerűen menjen könnyedén és könnyedén 3/4 csésze korpapehely mellett, ízlés szerint ízesítheti a korpapehelyeket is! akkor legyen egy gyümölcs, banán, alma, szőlő, narancs vagy bármilyen gyümölcs, amelyet szeretsz enni! Végül a végén fogyasszon egy csésze zsírmentes tejet. Ha lehetséges, kerülje a tejben lévő cukrot! A jobb eredmény érdekében igyon sima tejet!

Szintén, olvas- Kortyoljon jó egészséget ízletes gyümölcslevekkel a ragyogó bőrért! ?

Ebéd - A fogyáshoz az ebédnek nem túl nehéz enni és megemészteni! Kerülheti a fehér szénhidrátok, például rizs, kenyér, burgonya vagy tészta, tészta fogyasztását. Ezt elkerülve a fogyáshoz válogathat búzakenyeret vagy chapatit, szendvicsként 1 teáskanál könnyű majonézt a kenyérre, valamint zöldséges zöldségek vagy gyümölcsök salátáját. Ha ez nem tölti ki, akkor könnyen kaphat 1 darab sajtot vagy csirkét!

Vacsora - A fogyáshoz mindig emlékezzen arra, hogy a vacsorát 2 vagy 3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Lehet halrizs, párolt ételek, például burgonya, brokkoli, spenót, könnyű fűszerekkel, hogy megkaphassa az ízét! Lefekvés előtt próbáljon meg zöld teát vagy sima tejet fogyasztani cukor nélkül!

2. hét a hét második napja - finom kedd!

A fogyáshoz mézzel kevert citrommal kell kezdeni a napot. A jobb eredmény érdekében citrommal kevert mézet fogyaszthat a pohár forró vízben. Reggeli - könnyedén megkaphatja a gabonapelyheket zsírmentes tejjel keverve. A fogyás érdekében kipróbálhatja ezeket az ízesített gabonapelyheket, hogy még több íz érhesse el. Ha nem érzi jól magát a reggelire, gyümölcsöket fogyaszthat. Vagy egy tál könnyű salátát zöldségekkel keverve!

Ebéd - Erre a napra csak 2 vagy 3 chapatis van, vagy lehet egy tál rizs hüvelyesekkel vagy zöldségekkel. A teltebb ebédhez megpróbálhat egy kis tál főtt zöldséget megszórni könnyű fűszerekkel! Vacsora- A fogyáshoz inkább a zöld teára kell összpontosítania. Vacsora előtt könnyű harapnivalókat fogyaszthat- Zabkeksz teával. Aztán vacsorára csak egy tál saláta/zöldség. Van egy kis tál rizs főtt zöldségekkel!

A hét harmadik napja, szerda - ínycsiklandozó ételekkel, de egészségesekkel is!

A fogyáshoz mindig kell fekete kávé vagy zöld tea. Ez segít fenntartani a jó anyagcserét! ? Reggeli- A nagyszerű íz és a gyors fogyás érdekében elkészítheti a zabpelyhet zsírmentes tejben. Keverhetsz száraz gyümölcsöket is! Néhány friss gyümölcs, például alma és banán tetején mézzel és citrommal!

Vessen egy pillantást ezekre- Száraz gyümölcsök - meglepő egészségügyi és szépségápolási előnyeik! ?

Ebéd - Menj könnyedén 1 kis tál rizzsel, hüvelyesekkel, zöldséges curry-vel vagy fogyaszthat chapatit! Ugyanezzel fogyaszthat friss gyümölcsöket, például narancsot vagy szőlőt! Vacsora - Ma finom vacsorát fogyaszthat. Növényi curry és chapatis. Sült vagy párolt burgonya. Ízlés szerint könnyű fűszereket adhat a burgonyájához!

# Negyedik nap tartsa alacsony és egészséges az ízlelőbimbóit!

A fogyáshoz fogyaszthat zöld teát, és hozzáadhat egy ropogós teát a citrom hozzáadásával. Tökéletes íze lesz! Reggeli- Fogyáshoz adj friss gyümölcsöt a joghurthoz. Készíts turmixot. Adj gyümölcsöket, mint alma, banán, szőlő vagy narancs a joghurthoz, de soha ne adj hozzá cukrot!

Ebéd - legfeljebb egy csészével kortyolgathat néhány finom levest! A fogyáshoz retek, paradicsom és uborka. Ugyanezzel van egy tál főtt zöldség. Ízelítsen és szórjon rá néhány fűszert! Vacsora - Ezúttal fogyasszon főtt vagy sült rizst. Adhat hozzá sárgarépát és zöld zöldséget. Ugyanezzel van néhány darab ananász, narancs és banán!

# Ötödik nap a gyümölcsös nap!

Fogyáshoz indítsa el a napját néhány sült száraz gyümölccsel! Reggeli- Van egy kis bogyó sárgarépával. Egy tál friss gyümölcsöt. Egy kis pohár zsírmentes tej néhány mandulával és mazsolával! Ebéd- A fogyáshoz főtt zöldséget kellett volna! Ezúttal lehet uborka- és sajtszelet.

Vacsora - Péntekre csak zöld saláta, reszelt sajttal vagy panellel! Kortyolhat egy kis levest, ha nem érzi jóllakva magát!

Nézze meg ezeket- 10 bollywoodi híresség reggelizik! Istenem! ?

# Hatodik nap egészséges étrendet rendezett!

A fogyáshoz kezdje a napot sovány tejjel és néhány száraz gyümölccsel! Reggeli- Van valami finom, idli kókuszos chutney-val! És 2 db barna kenyér! Ebéd - 2 chapatis, 1 kis tál rizs fogyasztható bármilyen zöldséges curry-vel. Néhány darab gyümölcs és paradicsom!

Vacsora- Próbálj meg könnyű vacsorát fogyasztani. Egy tál párolt zöldség és lefekvés előtt zöld tea citromlével. Ez segít a jó anyagcserében!