Hogyan lehet lefogyni a túlsúlyból: Egészséges étrend terve 2020 nyár

Az egészséges súly megőrzése kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából, de nehéz lehet tudni, hogyan lehet a legjobban megváltoztatni az étrendet a cél elérése érdekében.

Mindig érdemes felkeresni háziorvosát, hogy ellenőrizze, hogy le kell-e fogynia, és ha mégis, milyen egészséges testsúly-tartomány van Önnek. Azt is ellenőrizhetik, hogy vannak-e olyan alapbetegségek, amelyek túlsúlyos növekedést okozhatnak. Miután mindent megkapott az étrend megváltoztatására, a kiegyensúlyozott étrend sok teljes kiőrlésű gabonával, zöldséggel és gyümölccsel a legjobb módja a megfelelő BMI elérésének és fenntartásának.

Egészséges étrend-tervünk nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon az optimális táplálkozásról, miközben lehetővé teszi a túlsúly elvesztését. A naponta szükséges kalóriák korától, magasságától, súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függően változnak. Számos számológép használható az interneten az optimális kalóriabevitel meghatározásához, de napi menetrendjeinket legfeljebb 1500 kalóriára alapoztuk. Az átlagos nő számára, aki közepesen aktív, ez olyan hiányt generál, amely lehetővé teszi az egyenletes és kontrollált fogyást. Ha még nem tette meg, regisztráljon még ma, hogy ingyenes online hozzáférést kapjon a tervhez.

Kerry Torrens táplálkozási szakembert kérdeztük. (Hons) PgCert MBANT három legfontosabb tippjéért, amelyek segítenek a fogyásban egészséges és fenntartható módon, valamint hogy a legújabb egészséges táplálkozási tervünk receptjei hogyan segíthetnek a cél elérésében.

Három tipp az egészséges fogyáshoz

1. Egyél egészséges reggelit

Jól kezdje a napot - tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik fehérjetartalmú, kielégítő reggelivel kezdik a napot, kevésbé valószínű, hogy később rosszul választanak ételt, és potenciálisan csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Iratkozzon fel ingyenes egészséges étrend-tervünkre, hogy megkapja az egészséges omlett-csomagolás receptjének receptjét, valamint más töltött reggelit, beleértve a gyümölcsös pogácsákat és a krémes nyírfát.

2. Egyél figyelmesen

Vegye fel a kapcsolatot éhségszintjével, és alaposan gondolja át, mit mond a teste. Ha valami édesre vágyik, akkor valóban éhes vagy valóban unatkozik, stresszes, fáradt vagy érzelmes? Ha megpróbálja kielégíteni ezeket a szükségleteket, akkor jobban érezheti magát étkezés nélkül, amikor nem igazán éhes. Attól függően, hogy testének mire van szüksége, megpróbálhatja elterelni a figyelmét egy szórakoztató vagy pihentető tevékenységgel, gyors szundikálással, pihentető fürdővel, vagy barátjának beszélgetésre hívásával. Ha valóban éhes vagy, akkor az egészséges snack elfogyasztása a következő étkezésig elárasztja. Vessen egy pillantást kiegyensúlyozott snackekre és édes csemegére vonatkozó javaslatainkra.

3. Fékezze az éjszakai vágyakat

Ha hajlamos vagy a túlevésre este, akkor nem vagy egyedül. Sokan megeszik a napi kalóriabevitelük nagy részét, miután letelepedtek a kanapén, és ha a túlsúly lefogyására törekszel, ez akadályozhatja erőfeszítéseidet. Készüljön fel, és tervezzen egy kielégítő, kiegyensúlyozott vacsorát, amelyről tudni fogja, hogy élvezni fogja, például az egészséges táplálkozási terv finom húsgombócait. Az erős ízekkel, például fűszerekkel, babgal, hüvelyesekkel és zöldségekkel teli étkezés kiválasztása segíthet a szénhidrát utáni vágy kielégítésében.