A Súlyzóváll-edzés az ágyúgömbök építéséhez

Hajtsa végre ezt a háromszoros súlyzó edzést, hogy mind a három deltoidját megcélozza a nagyobb, erősebb vállak érdekében

Robusztus vállak felépítéséhez több szögből kell megcéloznia őket, hogy aktiválja a deltoid izom mindhárom fejét. A súlyzók a munka tökéletes eszközei. Míg a súlyzó mozdulatokhoz gyakran van szükség észrevételre, és a legtöbb gép egy mozgássíkban rögzíti a mozgását, a súlyzóknak az összes stabilizátor izom működésére van szükségük, arra kényszerítik a magot, hogy mindent összetartson, és rengeteg sokoldalúságot kínál minden gyakorlatnál.

Ez a Tom Dyer tréner háromrészes vállkomplexuma jól használható a súlyzóknak a deltoidok mindhárom fejének megcélzásában, segítve növelni és fenntartani az izmok feszültségét, kezdve a gyengébb hátsó deltoidákkal és befejezve úgy, hogy mind a hármat eltalálja egy nagyban. ütőemelő még Arnold Schwarzenegger is büszke lehetne. Végezzen tíz ismétlést mindhárom mozdulatból anélkül, hogy megállítaná vagy letenné a súlyokat, majd pihenjen 90 másodpercig. Hajtson végre három kört.

Fordított légy

Dyer azt mondja „A hátsó deltoidok a leggyengébb izmok a vállakban, ezért a legjobb akkor kezdeni, ha a legtöbb energiát kapja. Cél, hogy egy másodpercig tartsa a felvonó tetejét, mielőtt leeresztené. ”

Mindkét kezében egy súlyzót tartva hajlítsa meg kissé térdeit, és hajoljon előre 45 ° -kal a csípőjétől. Tartsa együtt a súlyzókat maga alatt, és tartsa a lapockáit behúzva. Enyhén hajlított karokkal emelje ki a súlyokat az oldalára, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval. Lassan térjen vissza a rajthoz.

Form fix Amint használ egy kis extra lendületet a lábaitól vagy a csípőjétől, elmozdítja a feszültséget a hátsó deltoidáitól, és használhatatlanná teszi ezt a gyakorlatot - csökkentse a súlyt, nem pedig az izmok számára nyújt további segítséget. A „gazos” kinézetű súlyzók használata kissé ingerültnek érezheti magát, de ezt az izmot nem arra tervezték, hogy hatalmas súlyokat toljon el.

Oldalsó emelés

Dyer azt mondja „Ez hasonló mozgást foglal magában, de függőlegesen állva a fókuszt a mediális deltoidokra, a váll középső izmaira kapcsolja. Összpontosítson formájának megtartására, lassan csökkentse a súlyt, hogy kihívást jelentjen az izmok számára a felvonó mindkét szakaszán. ”

Álljon magasan, magja merevítve és a lábak együtt. Tartsa össze a súlyzókat a hasa előtt tenyérrel egymással szemben. Könyökkel vezetve emelje oldalra a súlyokat, ügyelve arra, hogy izmait használja, és ne lendületet. Álljon meg a váll magasságában, majd lassan térjen vissza a rajthoz.

Form fix Valószínűleg ez a leginkább visszaélés és visszaélés, amelyet egy tornateremben láthat. Csakúgy, mint a fordított röpcéduláknál, látni fogja, hogy az emberek felhalmozzák a súlyokat, rohannak egy szetten és önelégülten elvonulnak, miután öt ismétlést dobtak le a padlón. Ez teljesen hiányolja a lényeget. Menj könnyedén, haladj lassan, és tartsd a tested egyenesen és nyakában nyugodtan, hogy ne helyezd át a hangsúlyt a csapdáidra. Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihozza ezt a felvonót, a mozdulat tetején döntse előre a csuklóját, mintha egy korsóból ömlene.

Arnold sajtó

Dyer azt mondja - Mostanra már a válladnak is sikítoznia kell. Fejezze be az Arnold sajtót, amelyet az osztrák tölgy úttörő testépítő napjaiban vezetett be. A deltoidok mindhárom fejét használja, így akkor is, ha fárasztó vagy, a váll összes izmait erősebben megdolgozhatod a legnagyobb növekedés és erőnövekedés érdekében. "

Göndörítse fel a súlyzókat, és hozza magad elé, hogy a tenyered feléd nézzen. Nyomja a súlyokat a feje fölé, amíg a karjai egyenesek nem lesznek, csavarja őket menet közben, hogy a tenyere előre nézzen. Fordítsa meg a mozgást úgy, hogy a súlyok ismét a mellkasa előtt legyenek. Ez egy rep.

Form fix Mint mindkét korábbi mozdulatnál, itt is a cél a vállizmok feszültségének fenntartása, ameddig csak lehetséges, hogy erősebbé váljanak. Ehhez álljon meg töredékesen a teljes kinyújtás nélkül a lépés tetején, és csak addig engedje le a súlyokat, amíg a felkarja párhuzamos a padlóval.