Felsőtestes súlyzó edzés

Ezek a gyakorlatok nagyszerű felsőtestes súlyzó edzést nyújtanak. Nyolc különböző gyakorlat van ebben a videósorozatban.

Minden videó, valamint a lépésről lépésre megjelenő utasítások a saját oldalán találhatók, megkönnyítve ezzel az edzés követését.

Súlyzó használatakor több súlyt szeretne elérni.

Így nagyobb súlyokat használhat a nagyobb izmokhoz, mint a bicepsz, és könnyebbet a kevésbé használt izmokhoz, mint a tricepsz.

Ez az edzésprogram a felsőtest izmait dolgozza fel, beleértve a bicepszet, a tricepszet, a mellizmot, a vállakat és bizonyos mértékig néhány hátizmust.

A test ezen részének két fő izomához két gyakorlat van. Megteheti őket az alább látható sorrendben, vagy kiválaszthatja azokat, amelyeket be szeretne venni a rutinjába.

Mint minden gyakorlatnál, ügyeljen arra, hogy helyesen végezze a sérülések kockázatának minimalizálása és az izmok megfelelő megerősítése érdekében.

A felsőtest mozdulatainak utasításainak és mozgásvideóinak megtekintéséhez használja az alábbi linkeket, vagy válassza ki a következő gombot a lista alatt, hogy kezdje az első videóval.

Felsőtest gyakorlatlista

Az alábbi linkek segítségével közvetlenül eljuthat egy adott gyakorlathoz.

Ha meg szeretné tekinteni ezeket az edzéseket, csak használja az egyes oldalak alján található következő/előző gombokat.

Bicep fürtök
Hammer Curl
Tricep Extension
Tricep visszarúgás
Oldalsó oldalirányú emelés
Vállprés
Chest Press
Súlyzó légy

Ezeknek a gyakorlatoknak az elejétől való indításához használja az alábbi gombot.

Miért éppen súlyzók

A test izmainak megerősítéséhez ellenállást kell nyújtania a gyakorlat során. Ezt megteheti saját testtömegének felhasználásával, ellenállási sávokkal, súlyemeléssel vagy súlyzósúlyok használatával.

A súlyzósúlyok egyszerű módja annak, hogy különböző súlyozott súlyzókkal változó ellenállást biztosítsunk.

Könnyen használhatók otthon vagy az edzőteremben. A súlyzók használatának megkezdéséhez nem kell sok pénzt költeni.

Bár vannak korlátozások arra vonatkozóan, hogy mekkora súlya lehet a súlyzóknak, nagyszerű módja annak, hogy bármilyen erőnléti rutinba kezdjen.

Miközben felépíti és tonizálja izmait, előfordulhat, hogy fel kell mozdulnia a súlyokon, vagy el kell kezdenie a szabad súlyok és a súlypad használatát a további ellenállás növelése érdekében.

Ha azonban csak arra törekszik, hogy folytassa testének alakformálását, akkor a súlyzók megteszik a trükköt.

További cikkek

Ellenállási sáv gyakorlatok
Ha nincs kéznél a súlyzó, próbáljon inkább ellenállási sávot használni. Ellenőrizze az ellenállási sávos gyakorlatok előnyeit.

A felsőtest húzódik
Miután remekül edzett a felsőtestednek, nyújtsd ki ezeket az izmokat ezekkel a felsőtest nyújtásokkal.