Felsőtest babakocsi edzés

activegyerekek

Az anyukák 70 százaléka még kilenc hónappal a szülés után sem elégedett a testével. Még azok a szerencsések is, akik leveszik terhességi súlyukat, nem feltétlenül nyerik vissza ugyanolyan testösszetételt. A legtöbb új anya, aki leveszi a súlyát, izomzatot veszt, így több zsír, kevesebb izom és kevesebb a tónusa, mint amire vágynak. Az izom felhelyezéséhez fel kell tenned az edzést - ez az erő edzés!

Ezért a Stroller Strides országszerte teljes testedzést kínál az anyukáknak, amely magában foglalja az erőt, a rugalmasságot és a szív- és érrendszeri testmozgást. Ha nincs a közelben Stroller Strides osztály, próbáld ki egyedül ezt a felsőtest edzést. Mindössze 30 perc alatt elvégezhető, és a babakocsi segítségével egyesíti az erőteljes gyaloglás és a testformázó állomások időközét. Szóval, fogd meg a babádat és a babakocsidat, és kezdjük.

Bemelegítés (3 perc) - Kezdjen egy könnyű sétával, fokozatosan melegítve testét és izmait. A babakocsi tolásakor a leggyakoribb testtartási diszfunkció az előre görnyedés. Ügyeljen arra, hogy a séta során a vállát lefelé és hátra tartsa.

Egykarú mellkasi prés (2 perc) - Ezt a gyakorlatot legjobban a dombra való felfelé tolással lehet elvégezni. A lejtős felhajtó rendben működik. Kezdje a babakocsival, maga előtt, egyik kezével a kormányon és a karja hajlítva. Ezzel a karral tolja a babakocsit a dombra, a felsőtest kissé kinyílik a mozgástartományon keresztül. Összpontosítson a mellkas izmaira a lökéshez. Térjen vissza, és ismételje meg kb. 12-szer. Kapcsolja és ismételje meg a másik oldalon.

Power Walk (3 perc) - Térjen vissza a sétára. Használjon teljes, erőteljes lépéseket. A lábak és a térdek előre néznek, a test pedig magas. Sok anya a csukló duzzanata miatt carpalis alagút szindrómát tapasztal terhesség alatt vagy után. A babakocsi nem megfelelő tolása súlyosbíthatja ezt a problémát, ezért ügyeljen arra, hogy a csukló semleges legyen a kormányon.

Babakocsi sor (2 perc) - Sétáljon vissza a felhajtóra vagy egy másik kis dombra. Ezúttal a babakocsi arccal lefelé lesz a dombról. A lábak körülbelül csípő szélességűek, a kezek a váll szélessége körül helyezkednek el. Hagyja, hogy a babakocsi előre gördüljön, hogy a karok kinyúljanak, majd a felső hátsó izmok segítségével húzza vissza magához a babakocsit. Összpontosítson egy erős hátra, hogy a babakocsit a teste felé húzza.

Power Walk (3 perc) - Mostanra már tényleg dolgoznia kellene. Sétáljon olyan intenzitással, hogy kissé kifulladjon a lélegzete, de nem annyira, hogy ne tudjon énekelni a babának.

Izometrikus bicepszemelő (1 perc) - Találjon sík talajt ehhez az állomáshoz. A karok vállszélesség mellett legyenek, tenyérrel felfelé nézzen, miközben a kormányt tartja. Nagyon óvatosan emelje fel a babakocsi hátsó kerekeit egy-két hüvelykkel a talaj felett. Az első kerék a földön marad. Használja a bicepszét a babakocsi "lebegtetéséhez". A biztonság az első. Ha úgy érzi, hogy babakocsiját nem lehet biztonságosan felemelni, kérjük, hagyja ki ezt a gyakorlatot.

Power Walk (3 perc) - Változtassa meg a lépést ehhez a gyalogos szakaszhoz. Hosszú, erőteljes lépések helyett próbálkozzon rövid, gyors lépésekkel. Minden lépésnél nagyon nyomja össze a fenekét.

Behajlítva a vállprésen (3 perc) - Ideális esetben lejtőt használ ehhez az állomáshoz, de akkor is működni fog, ha csak vízszintes a földje. Hajoljon előre a csípőnél, a gerincet semleges helyzetben tartva. Tartsa erősen a hasizomot és a hátat. Fogantyúk karokkal, váll szélességgel. Kezdje hajlított karokkal és babakocsival a testéhez közel, és tolja előre a babakocsit (vagy a dombra), amíg a karok kinyújtódnak. Összpontosítson a vállára, hogy létrehozza ezt a mozgást. Ismételje meg az állomás idejére.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ