Mit segít az elliptikus gép karcsúsítani a felsőtestben?

Milyen kardiógépekkel karcsú a derekad?

elliptikus

Alsó teste lenyűgöző izomtónussal mutatja az elliptikus gépen végzett erőfeszítéseinek gyümölcsét. Szóval lehet, hogy kíváncsi arra, hogy a felsőtest melyik területe láthatja az elliptikus karcsúsító előnyöket. Az az igazság, hogy célzott fogyás nem létezik, ezért ez az alacsony hatású kardiógép nem fogja működni karcsúsító varázslatát egyetlen felsőtestrészen sem.

A teljes felsőtest

A lábad olyan mesésen tónusú, ha két szempont kombinációja miatt rendszeresen használod az ellipszist. Először a lábad végzi a munkát, így az izomtónusod javul. Másodszor, intenzív kardió edzésen vesz részt, amikor az ellipszis gépen átadja magát egy kihívást jelentő ütemnek, így zsírégetése közben tonizál. De itt van a helyzet - nem csak az alsó testéből éget el zsírt, hanem az egész testéből. Tehát egy ellipszis használata karcsúsítja az egész felsőtestet - a hátzsírt, a szerelmi fogantyúkat és minden mást.

HIIT az elliptikus

A nagy intenzitású intervallum edzés, vagyis a HIIT, az anyagcserét sebességbe lendíti, így hatékony a kalóriák elégetésére és a felsőtest fogyására. Növelheti az elliptikus edzés hatékonyságát, hogy karcsúsítson azáltal, hogy elliptikus edzését HIIT edzéssé alakítja. Egy tipikus HIIT elliptikus edzés során öt percig melegít, majd két-három percig a lehető leggyorsabban felgyorsul. Ezen a ponton lassuljon le valamivel több mint a felére olyan gyorsan, mint egyperces helyreállítási intervallum. Körülbelül 30 percig folytassa az intervallumok váltogatását, mielőtt ötperces lehűlést végezne. A HIIT gyors módja a kardió edzés elvégzésének és a karcsúbb test - felső és alsó - felé.

Mi a helyzet a kar fogantyúival?

Ha olyan elliptikus gépet használ, amelynek mozgatható karfogantyúi vannak, akkor azt gondolhatja: "Természetesen ez a gép segít karcsúsítani a felsőtestemet!" Igazad lenne, de valószínűleg nem úgy, ahogy gondolod. Az edzés közben a fogantyúk előre-hátra mozgatása segíthet egy kicsit a karjainak tónusában, de a mozgás nem tónusolja a törzsét. Ez azonban növeli a kardió szintjét. Ez a hozzáadott intenzitás több kalóriát fog égetni, így látni fogja a karcsúsító előnyöket a nagyobb kihívást jelentő aerob edzés során.

Elliptikus előnyök

Ha az elliptikus tréner nem kifejezetten a felsőtestet célozza meg fogyókúra céljából, elgondolkodhat azon, hogy miért használja a futópad, a lépcsőfok vagy bármely más kardiógép helyett az egészségklub kardióközpontjában. Végső soron ez segít az egész karcsúságban, tehát ez egy plusz. Kevésbé terheli a térd és a csípő ízületeit is. Ha hátrafelé jársz az ellipszisen, akkor más lábizmokat dolgozol, mint az előre járáskor, tehát sokoldalúságot nyújt, amelyet más gépek nem biztosan nyújtanak. A lényeg az, hogy tetszik-e használni. Ha rettegsz a gépbe üléstől, akkor nagyobb eséllyel találsz kifogásokat, hogy ne működj, és ez egyáltalán nem segít.