Mit segít az elliptikus gép karcsúsítani a felsőtestben?

Összefüggő

Az elliptikus gép a 20. század egyik legjobb fitnesz-találmánya - alkalmasságától függetlenül lehetőséget nyújt arra, hogy kihívást gyakoroljon a szív- és érrendszerére egy kisebb hatású mozgásformával. Az elliptikus edzés során a lábad és a csípőd szigorú edzést kap, de az előnyök nem maradnak le ebben - az alsó tested által végzett munka az egész felsőtesteden is fogyókúrás lehet.

segít

Az ellipszis alakú fáklya kalóriák kidolgozása, hozzájárulva az egész test fogyásához.

Távolítsa el a foltcsökkentés mítoszát

Az az ötlet, hogy lefogy, vagy karcsú, a test területe, amelyet gyakorol, foltcsökkentésként ismert, és nem a teste működik. Amikor testének egy részét testmozgással végzi, mint például a lábakat ellipszissel, akkor ezeket a konkrét izmokat dolgozza fel, de a test energiát vagy kalóriát használ fel a test minden részéből, beleértve a felsőtestet is. Ez az egész test egészének súlyvesztését és karcsúbb változatát eredményezi, tetőtől talpig.

Használja a fogantyúkat

A legtöbb elliptikus gép olyan fogantyúkkal van felszerelve, amelyek ütemben mozognak a pedálokkal. Karjaival nyomja meg és húzza meg a fogantyúkat, miközben az elliptikus formában használja a felsőtestet. A fogantyúk a hátadat és a bicepszedet fogják megcélozni, miközben húzod, a mellkasodat és a tricepszedet pedig tolás közben. A középső szakasza akkor működik, amikor a testét egyik oldalról a másikra forgatja. Ha kezdő edző vagy, a fogantyúkkal szembeni ellenállás konzervatív izom- és fitnesznövekedést eredményezhet. A legtöbb ember számára azonban a felsőtest bekötése egyszerűen nagyobb izomtömeg-aktiválást és kissé magasabb kalóriatartalmú égést eredményez. Ez pedig növeli a felsőtest karcsúsító hatásait.

Fokozza a karcsúsító hatást

Ha a felsőtest karcsúsítása az elsődleges oka annak, hogy elliptikus gépet használ, van néhány taktika, amellyel növelheti az edzés intenzitását és ezáltal a kalóriaégetést. Először is, egyszerűen növelve a gép ellenállását vagy lejtését, nő az elliptikus edzés intenzitása. Egy másik kipróbálható módszer a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT. Ez a fajta edzés abból áll, hogy rövid sebességet és helyreállítási periódusokat váltanak az edzés intenzitásának növelése érdekében. Öt-10 perces bemelegítés után kezdje el az edzést - menjen ki egy percig, majd két percig mérsékelt intenzitással tárcsázza. Ismételje meg a ciklust ötször-tízszer, majd fejezze be egy öt perces lehűléssel.

Figyelje étrendjét

Míg az elliptikus gép rendszeres használata kiváló kezdet a felsőtest karcsúsításában, néhány egyéb fontos tényezőt figyelembe kell venni. Az egészséges étrend minden fitneszcél alapja. Táplálja fel testét teljes, friss ételekkel, és kerülje a feldolgozott, sült és magas cukortartalmú ételeket. Az erőnléti edzés egy másik hatékony eszköz, amellyel rendelkezhet a testét karcsúsító arzenáljában. Végezzen két-három nyolc-12 ismétléses erőgyakorlatot, amelyek több izomcsoportot céloznak meg, mint például guggolás, tüdő és préselés hetente 2-3 napig.

Jen Weir több weboldalnak ír, szakterülete az egészség és fitnesz. Gyakorlástudományi alapképzéssel rendelkezik a Montana Állami Egyetemen, NSCA tanúsítvánnyal rendelkező erősítő és kondicionáló szakember, és személyi edzői képesítést szerez az Amerikai Sportorvosi Főiskolán.