21 a legjobb ételek az állóképesség és az erőnlét növelésére

Rengeteg kemény munkára van szükség az állóképesség növeléséhez, de az állóképességhez megfelelő étel fogyasztása természetes módon növelheti testének állóképességét!

Étel a kitartáshoz: Mit kell enni a testtűrés érdekében

Mi az állóképesség?

Az állóképességre bárki, aki hosszú távokat fut, vagy meghosszabbított edzéseket próbál aktívan remélni. Az erőnlét kéznél tartása a maraton, az ultramaraton teljesítéséhez, vagy akár csak egy fél órás futáshoz a futópadon kemény munkát, akaraterőt és rengeteg időt igényel, miközben Ön és más állóképességi sportolók lassan felépítik testének továbblépési képességét.

Szerencsére néhány dolgot megtehetsz, hogy felgyorsítsd az állóképességed fejlõdését, valamint az étkezést a kitartás érdekében.

Miért fontos az állóképesség és az izomerő?

állóképesség

Az izomerő és az állóképesség elengedhetetlen ahhoz, hogy teste képes legyen mindennapi tevékenységeket végezni, dolgokat felemelni és mozogni. Bár ez a két dolog összefügg, mégis teljesen különböznek egymástól.

Erőd az a mennyiségű erő, amelyet elő tudsz hozni, és az a tömeg, amelyet el tudsz viselni. Az állóképesség az a szám, ahányszor mozgathatja a dolgokat anélkül, hogy kimerülne.

Ez a két testtulajdonság elengedhetetlen a következő okok miatt:

  • Új fizikai tevékenységeket adhat hozzá az edzésprogramjához
  • Biztosítson önnek egyfajta eredményességet
  • Fokozza az önbizalmat és a közérzetét
  • Erősebb és egészségesebb csontokhoz és izmokhoz vezethet
  • Segít fenntartani az egészséges testsúlyt
  • Csökkentse a sérülés kockázatát
  • Növelje a képességét a különféle fizikai tevékenységek végzésére

Kerülendő dolgok az állóképesség növelése érdekében

1. Feldolgozott ételek

Ezek tele vannak nátriummal és finomított cukrokkal, miközben rostoktól és antioxidánsoktól mentesek. A feldolgozott ételek kalóriasűrűsége és tápanyaghiánya miatt lassulnak és korlátozzák testének javulási képességét.

2. Hidratálás alatt vagy alatt

A hidratálás fontos az állóképesség szempontjából. A kiszáradás csökkenti az anyagcserét, míg a túl sok hidratálás elárasztja és egyensúlyhiányban tartja az elektrolitokat. Nem a nátrium az egyetlen elektrolit, amire szükségünk van, és a legtöbben túl sokat fogyasztunk ebből a tápanyagból.

Létfontosságú az élet számára, de nagy mennyiségben a nátrium megemeli a vérnyomást és megterheli a vesét. Vágja vissza a nátriumot, és szerezzen be néhány egyéb elektrolitot, például káliumot és fulvosavat.

Fulvosav meghatározása: A fulvosav nem sav vagy ásványi anyag, hanem kicsi, komplex vegyület, amely egyedülállóan képes vonzani és megtartani mind a negatív, mind a pozitív ionokat. Ez teszi a tápanyagok szuper transzporterévé.

Tipp: Fokozza energiáját és állóképességét a nap folyamán a Sunwarrior Liquid Light és fulvosav ásványi komplex segítségével.

3. Finomított cukor és alkohol

A finomított cukor és az alkohol is problémát jelent az állóképesség szempontjából.

Persze, a cukor kezdetben hatalmas lendületet ad Önnek, de ez az energia ugyanolyan gyorsan fogy. Ezek a vércukorszint-emelkedések károsítják az ereket és az izmokat is.

Kerülje az alkoholt is. Az alkohol dehidratálja a testet, megerőlteti a májat és a vesét, és depresszáns.

Mindkettő akadályozza az állóképességet és az állóképességet.

4. Kerülje a last-minute intenzív edzést

A jó edzéshez bemelegítő és hűsítő gyakorlatokra van szükség. Ez azt is jelenti, hogy nemcsak a könnyű edzésekre koncentrál a megfelelő edzés előtt, hanem az izmok ellazítására is koncentrálnia kell egy intenzív edzés után.

Izmainak is időre van szükségük, hogy lehűljenek, ezért nem ajánlott az utolsó pillanatban végzett kemény edzés.

21 étel az állóképesség növelésére

Az állóképesség egészségesebb fellendüléséhez keressen olyan ételeket, amelyek jó komplex szénhidrátokat, rostokat, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Ezek állandó energiaáramot szolgáltatnak, és elősegítik a védelmet és a javulást, amikor a testét túllépik normál határain.

1. Árpa

Ezt a táplálékot a kitartáshoz a római hadsereg és a gladiátorok használták hosszú meneteléseik, versenyeik és csatáik felélesztésére. Az árpa rostokban gazdag és összetett, lassan égő szénhidrát, amely a legbrutálisabb edzés során is hosszú távú energiát biztosít.

Az aktivált árpa ennek a gabonának a kihajtásával és fermentálásával készül, ami a tápanyagokat még jobban biológiailag hozzáférhetővé teszi.

2. Zabpehely

A zab és más teljes kiőrlésű gabonák rostot, komplex szénhidrátokat és fehérjét biztosítanak az állandó energiaáram biztosításához. Ezek gazdag omega-3 zsírsavakban és antioxidánsokban is.

Az árpa és a zab egyaránt tartalmaz jótékony szénhidrátokat, úgynevezett béta-glükánokat, amelyek fokozzák az immunrendszer működését és a szív egészségét is. Az állóképesség és az erő növelése érdekében napi receptjeibe felveheti a zabpelyhet.

3. Víz

A kitartás teljes aktiválásához elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Lehetővé teszi az izmok megfelelő működését edzés közben vagy bármilyen fizikai tevékenység során. Ez lehetővé teszi a testének a megfelelő munkát, hogy segítsen tovább haladni, sőt erősíti az állóképességi szintjét.

Igyon sok tiszta vizet naponta, és növelje a folyadékbevitelt. Naponta nyolc pohár vizet ihat, de ez a tevékenységétől függ.

Ha rendszeresen végez intenzív állóképességi gyakorlatokat, ennél többre lehet szüksége. A friss gyümölcslevek, például a görögdinnye és a teák szintén hasznosak.

4. Áfonya

A legtöbb bogyó tele van rosttal és vízzel, hogy hidratálja Önt. Az áfonya gazdag erős antioxidánsokban is.

Az antioxidánsok segítenek megvédeni és visszavonni a hosszú futások és edzések során bekövetkező minden lebontást és stresszt.

5. Dió és mandula

Ezek a diófélék gazdag esszenciális aminosavakban szükségesek az izmok újjáépítéséhez. Tartalmaznak egészséges zsírokat is, amelyek optimális szinten tartják a szív- és érrendszer működését, és növelik az energiaszintet.

A dió jó forrás az E-vitamin, rost és antioxidánsok számára is.

6. Cseresznye

A cseresznye gazdag antioxidánsokban, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és enyhítik az izomfájdalmat a gyógyulás során. Ezek az energiát és állóképességet elősegítő ételek szintén hozzájárulhatnak a jobb alváshoz, amikor a test helyreállítja a nap folyamán okozott összes kárt.

7. Édes burgonya

Az édesburgonya kiváló összetett szénhidrátforrás rostokkal párosulva a lassú emésztés érdekében, biztosítva a tápanyagok állandó és állandó áramlását. Gazdag béta-karotinban és antioxidánsokban is.

8. Kale

A kelkáposzta és más sötét leveles zöldség gyakran hiányzik az atléta étrendjéből. Ezek A-, K-, B6-vitamint, vasat és luteint biztosítanak a felépülés felgyorsítása, az energiaszint emelése, az oxigénáramlás javítása és a gyulladás csökkentése érdekében.

Ne hagyja figyelmen kívül a zöldeket, amikor az állóképességi szintjét szeretné növelni.

9. Piros paprika

A C-vitamin fontos a test számos funkciója szempontjából, beleértve a megfelelő véráramlást és az erek egészségét. Ez egy erős antioxidáns is, és a pirospaprika tele van vele.

A pirospaprika gyulladáscsökkentőket is tartalmaz, amelyek csökkentik a fájdalmat.

10. Banán

A banánban lévő kálium, rost és B6 segít helyreállítani az elveszített elektrolitokat és egyensúlyt teremt a hidratációban. Ez az állóképességű étel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek gyorsabban felépülni a fizikai edzés során.

11. Chia magok

Ezek az apró magok sok táplálékot tartalmaznak, és jól kiegészítik ételeit.

A chia magok tápanyagban sűrű szuperételek, amelyek rostokkal, egészséges zsírokkal, antioxidánsokkal, fehérjével, kalciummal és vassal vannak tele. A chia mag tartalmaz továbbá oldható és oldhatatlan rostot, amely megtartja a vizet, és lassan felszabadítja az emésztés során, hogy hosszú távú hidratálást és energiát nyújtson a sportteljesítmény javításához.

12. Acai

Ezek a bogyók rendkívül gazdagok antioxidánsokban, hogy fellendítsék az energiát és a gyógyulást. Ez az állóképességet elősegítő étel aminosavakat tartalmaz, amelyek támogatják az erőt, az állóképességet, az energiatermelést és az izomteljesítményt.

13. Quinoa

Ez az ősi gabona egyáltalán nem gabona, de még mindig rengeteg fehérjét, összetett szénhidrátot, rostot, egészséges zsírokat és antioxidánsokat csomagol minden apró magba. A Quinoa egy teljes fehérjét is kínál, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a testnek szüksége van az izmok felépítéséhez és helyreállításához.

14. Kurkuma

A curryben található fűszer néhány erős antioxidánst tartalmaz, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat, megvédeni a testet a károsodásoktól és csökkenteni a gyulladást. Ez az állóképességre alkalmas étel nagyon jó a testedzésből való kilábaláshoz.

15. Camu Camu

Ennek a furcsa trópusi gyümölcsnek a bevitele előnyös az egészségére nézve, mert a camu camu nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, béta-karotint, káliumot és fehérjét.

A fehérje például létfontosságú tápanyag, amelyre az emberi testnek szüksége van. Az egyik fő szerepe az állóképesség növelése és a gyógyulás felgyorsítása, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják hosszan tartó edzés után.

16. Moringa

Ez a himalájai fa igazi szuperétel. A levelek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, valamint gazdag mennyiségű A-vitamint, C-vitamint, vasat, kalciumot, káliumot és B-vitamint.

A Moringa növeli az állóképességet és az erőt, felgyorsítja a gyógyulást és pótolja az elveszett elektrolitokat.

17. Sárgarépa

A sárgarépa gazdag A- és E-vitamin forrás. Az E-vitamin szerepet játszik az oxigén hatékony felhasználásában és a vér izmokba juttatásában.

Ez az állóképességet növelő étel rostokban, antioxidánsokban és néhány összetett szénhidrátban is gazdag.

18. Kókuszolaj

A kókuszolaj gazdag közepes láncú trigliceridekben. Ezek a jó zsírok rövidebbek és könnyebben felhasználhatók a szervezetben, ezért tárolásuk helyett elégetik, hogy növeljék az állóképességet.

A kókusz a fertőzés ellen is küzd, és csökkenti a gyulladást. Próbálkozzon külsőleg, hogy megkönnyítse a fájó izmokat és ízületeket, és belsőleg az energia, az állóképesség és a gyorsabb gyógyulás érdekében.

19. Barna rizs

A barna rizs egy másik gabona, amely hosszú távú energiát biztosít a testnek rostokkal, komplex szénhidrátokkal, antioxidánsokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal.

20. Csírák

A csíráztatott magvak, diófélék és szemek kevesebb fitátot és enzimgátlót tartalmaznak - olyan vegyületeket, amelyeket a növényi élelmiszerek az emésztés ellenállnak. A csíráztatott ételek könnyebben emészthetők, és ez a táplálkozás a test számára elérhetőbb, hogy energiát használhasson, helyrehozza az izomkárosodást és felépítse az izmokat.

21. Kókuszvíz

A kókuszvíz természetes elektrolitokban gazdag ital, amely nem túllépi a nátriumot vagy a cukrot. Bár szeretne egy kis nátriumot, ha keményen dolgozik.

Próbálja ki a kókuszvizet egy csipetnyi tengeri sóval, egy kis mésszel, és esetleg egy kis mennyiségű természetes édesítőszerrel.

Fedezze fel ezt a csodálatos gyümölcsöt, amely növelheti energiáját és kitartását ebben a Sunwarrior videóban:

Az állóképességhez megfelelő ételek fogyasztása nemcsak az izmok és az állóképesség növelését segíti elő, hanem számos más nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is biztosít, amelyeket a teste kihasználhat. A fenti ételek listája teljes egészében növényi eredetű, ami azt jelenti, hogy biztonságosabbak és egészségesebbek az általános egészségi állapot szempontjából.

További állóképességi tippeket és recepteket kaphat!

Milyen más növényi eredetű, állóképességű ételeket oszthat meg velünk? Hagyja őket az alábbi megjegyzések részben!

Következő:

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2018. július 7-én tették közzé, és minősége és relevanciája szerint frissítették.

Sunwarrior

Küldetésünk a bolygó táplálása és átalakítása, egyenként, a legmagasabb minőségű, tiszta, megfizethető, növényi táplálkozási, oktatási és tudomány által támogatott biotechnológiák biztosításával.

Jogi nyilatkozat

Az FDA nem értékelte az ezen az oldalon található állításokat. Az ezen az oldalon található információk nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Javasoljuk, hogy végezze el saját kutatását. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az életmódján vagy az étrendjén, kérje orvosi tanácsát.

Oszd meg ezt a posztot

Sunwarrior szeret megosztani. Kérjük, bátran tegye újra a cikkeket, feltéve, hogy mindig visszautalja az eredetit, és jóváírja a szerzőt.