FirstCry Parenting

Ételek az állóképesség növelése érdekében - Tartsa magát energiával egész nap

Néhány ember fáradtnak érzi magát testmozgás vagy futás után. Az energiahiány befolyásolhatja mindennapi életét. Ezáltal kevésbé lehet produktív. Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy mely ételek segíthetnek az állóképesség növelésében és az energiaszint fenntartásában a nap folyamán.

amely

Mely tápanyagok nélkülözhetetlenek az állóképesség megteremtéséhez?

Itt vannak azok a tápanyagok, amelyekre testünknek szüksége van az erő és az állóképesség felépítéséhez:

1. Komplex szénhidrátok

Ezeket lassan emésztik és gazdag élelmi rostokban. A komplex szénhidrátok sok energiát szolgáltatnak, amelyet a test felhasznál az agy és az izmok táplálására.

2. Fehérjék

Testünk aminosavakra bontja a fogyasztott fehérjéket. Ezeket a savakat felhasználják hormonok, szövetek, vörösvértestek előállítására, valamint izomépítésre és helyreállításra.

3. Egészséges zsírok

Egészséges zsírokra van szükség a szervezetben a zsírban oldódó vitaminok, például a D, E, K és A vitamin felszívódásának növelése érdekében. Ezek a zsírok a test fejlődéséhez és növekedéséhez szükségesek.

4. Vas és kalcium

A kalcium segít az erős csontok felépítésében, ami nélkülözhetetlen ásványi anyag. Hasonlóképpen a vas is elengedhetetlen, mivel a vörösvértestek számára szükséges az oxigén szállításához.

5. C-vitamin

A C-vitamin szabályozza a szervezetben lejátszódó kémiai reakciókat és erősíti az immunrendszert.

Power Foods, hogy növelje az állóképességét

Próbáljon ki néhány ilyen állóképesség-javító ételt.

1. Banán

A banán olyan jó étel, amelyet energiafogyasztás céljából fogyaszthat. Fantasztikus kálium-, szénhidrát- és B6-vitamin-forrás. Mindezek hozzájárulnak a test energiaszintjének növeléséhez. Egy tanulmány szerint egy banán fogyasztása 75 kilométeres kerékpáros próba előtt ugyanolyan jó volt, mint egy szénhidrátital fogyasztása a sportolóknak teljesítményük javítása érdekében. A banán az egyik olyan étel, amely javítja a futó állóképességet.

2. Zsíros hal

A halak, mint a lazac és a tonhal, valamint a zsíros halak jó példái, mivel ezek jó fehérjeforrások, B-vitamin és zsírsavak. A tonhal vagy a lazac fogyasztása omega-3 zsírsavakat és B12-vitamint biztosít. Az omega-3 zsírsavak jól csökkentik a gyulladást a szervezetben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a kiegészítők csökkentik a fáradtságot, különösen azoknál az embereknél, akik felépülnek a rákból. Ezenkívül a B12-vitamin jól működik a folsavval és segít a vörösvértestek termelésében.

3. Barna rizs

A barna rizs kevésbé feldolgozott, mint a fehér, így a barna rizs nagyon tápláló, mivel több tápértéket őriz vitaminok, rostok és ásványi anyagok formájában. Egy csésze főtt barna rizs biztosítja a mangán RDI 88% -át, és 3,5 gramm rostot tartalmaz. A barna rizsnek alacsony a glikémiás indexe rosttartalma miatt is. Ez segít a vércukorszint szabályozásában és az állandó energiaszint fenntartásában is.

4. Édes burgonya

Az édesburgonya nagyon tápláló energiaforrás és finom. Egy közepes méretű burgonya 3,8 gramm rostot, 23 gramm szénhidrátot, az A-vitamin RDI 438, a mangán pedig 28% -át tartalmazza. Az édesburgonya elfogyasztása esetén a tested egyenletes energiaellátást kap. A szervezet ugyanis összetett szénhidrát- és rosttartalom miatt valóban nagyon lassan emészti őket. Ezenkívül jó forrás a mangán számára, amely segít a tápanyagok lebontásában az energiatermelés érdekében.

5. Kávé

Sokan fogyasztanak kávét, amikor energialöketre vágynak. A kávé koffeinben gazdag. Ez a vegyület átjuthat az agyába a véráramból, és gátolhatja az adenozin aktivitását. Az adenozin egy neurotranszmitter, amely csendesíti a központi idegrendszert. Ez növeli az epinefrin termelését, amely hormon segíti az agy és a test stimulálását. Annak ellenére, hogy egy csésze kávé csak két kalóriát tartalmaz, a szervezetre gyakorolt ​​stimuláló hatása fókuszáltnak és ébernek érezheti magát.

6. Tojás

A tojások fehérjével vannak tele, amely tartós és stabil energiát biztosít a nap táplálásához. A tojások megemésztve nem növelik az inzulin vagy a vércukorszintet. Sőt, a leucin, amelyről ismert, hogy sok szempontból stimulálja az energiatermelést, a tojásokban a leggyakoribb aminosav. Ez a vegyület segít a sejteknek azáltal, hogy több vércukrot vesz fel, és ezáltal növeli a zsír lebontását az energiatermelés érdekében, és serkenti az energiatermelést a sejtekben. A tojások B-vitaminokban is gazdagok. Ezek a vitaminok az élelmiszerek lebontásával segítik az enzimeket az energiaszerzés folyamatában. A tojás az edzőtermi állóképesség egyik legjobb étele.

7. Alma

Az alma jó rost- és szénhidrátforrás, és az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon. Egyetlen közepes méretű almában körülbelül 25 gramm szénhidrát, 4 gramm rost és 19 gramm cukor van. Az alma lassabban képes felszabadítani az energiát és fenntartani, mert gazdag természetes cukrokban és rostokban. Az almákban magas az antioxidáns tartalom is. Ezekre azért van szükség, hogy lassítsák a szénhidrátok emésztését, ezáltal hosszabb időn keresztül energiát szabadítsanak fel. Az alma jobb, ha egészben fogyasztja, mivel a pürék és gyümölcslevek, amelyekből a rostot eltávolították, gyorsabban emészthetőek.

8. Víz

A víz fontos az élet számára. A víz a testtömeg közel 60% -át képviseli, és a sejtek számos funkciójában részt vesz, beleértve az energiatermelést is. Ha nem iszik elegendő vizet, ez kiszáradást okozhat, ami a test működésének lassulását eredményezi, fáradtá és lassúvá téve Önt. Ezért az ivóvíz energiát ad és segít a fáradtság leküzdésében. Még akkor is, ha nem szomjas, a víz kiszáradásának elkerülése érdekében a nap folyamán rendszeresen iszhat vizet.

9. étcsokoládé

A szokásos vagy tejcsokoládéhoz képest az étcsokoládé kakaótartalma magasabb. A jelen lévő antioxidánsok számos egészségügyi előnnyel járnak, amelyek magukban foglalják a vér áramlásának növekedését a testben. Ez elősegíti az oxigén szállítását az izmokba és az agyba, és ezáltal javítja az általános funkciókat. Ez hasznosabb lehet edzés közben. A véráramlás növekedése segít csökkenteni a mentális fáradtságot és javítani a hangulatát általában. A sötét csokoládék stimuláló vegyületeket is tartalmaznak, például koffeint és teobromint, amelyekről kimutatták, hogy javítják a mentális energiát.

10. Yerba Mate

Ez egy Dél-Amerikában honos növény szárított leveleiből készült ital. A Yerba mate koffeint és antioxidánsokat tartalmaz. Ebből egy 8 uncia csésze 85 mg koffeint tartalmaz, ami hasonló egy kis csésze kávé mennyiségéhez. A koffein elősegíti az epinefrin termelődését, amely hormon növeli az energiát. Úgy tűnik, hogy ez az ital nem befolyásolja a pulzusszámot vagy a vérnyomást. Az is látható, hogy a yerba mate javítja a mentális fókuszt, a hangulatot, az emlékezetet és fokozza a fizikai aktivitást.

11. Goji bogyók

Gyógyászati ​​előnyeik miatt ezeket a bogyókat évszázadok óta használják a kínai orvoslásban. Ez a gyümölcs jó rostforrás, tele van vitaminokkal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal. Segítik a mentális éberséget és teljesítményt, valamint segítenek csökkenteni a fáradtságot. Két gramm rost látható egy uncia adagban. Ez elősegíti a lassú és stabil emésztést és az energia lassú felszabadulását. A goji bogyókat úgy fogyaszthatjuk el, hogy joghurtba, pékárukba, turmixokba és szószokba keverjük. Ehetné nyersen is.

12. Quinoa

Ez a mag nagyon népszerű gazdag fehérjetartalma miatt. Egy csésze quinoa 5 gramm élelmi rostot, 39 gramm szénhidrátot, 8 gramm fehérjét, valamint jó mennyiségű ásványi anyagot és vitamint ad. A magvak alacsony glikémiás indexűek, bár magas szénhidráttartalommal rendelkeznek. Ez azt jelzi, hogy a szénhidrátok lassan szívódnak fel, ezáltal tartós energiát biztosítva a test számára. Sőt, a magok az RDI 20% -át is biztosítják a magnézium, a mangán és a folát számára. Az enzimek mindezeket a tápanyagokat felhasználják az energia feldolgozásához.

13. Zabpehely

A zabpehely teljes kiőrlésű gabona, amely béta-glükánt tartalmaz. Ez egy oldható rost, amely vízzel kombinálva vastag gélt képez. Az emésztőrendszerben ez a gél késlelteti a glükóz felszívódását a vérben és a gyomor kiürülését. A zab ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, beleértve a vasat, a mangánt és a vitaminokat. Mindezek a tápanyagok tökéletes táplálékot nyújtanak a tartós energia felszabaduláshoz.

14. Joghurt

A joghurtban található szénhidrátok főleg egyszerű cukrok, például galaktóz és laktóz formájában vannak. Ezek lebontásakor használatra kész energiát nyújthatnak. A joghurtot fehérjébe is csomagolják, ami segít azáltal, hogy lassítja a szénhidrátok emésztését, ami lassítja a cukrok felszabadulását. A joghurt jó mennyiségű vitamint B12 és B2 is tartalmaz. Ezek részt vesznek a sejtek működésében és segítenek az ATP képződésében, amelyek a sejtek üzemanyagát képezik.

15. Hummus

A hummus szezámmag pasztából, csicseriborsóból, citromból és olajból készül. Ez a kombináció kiváló energiaforrássá teszi. A csicseriborsó jó rostforrással és komplex szénhidrátokkal rendelkezik, amelyeket a szervezet az állandó energia megszerzéséhez használ. A szezámmag paszta és az olaj egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek segítenek a szénhidrátok felszívódásának lassításában. Ez segít a testnek azáltal, hogy megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket.

16. Avokádó

Az avokádó gazdag rostokban és egészséges zsírokban. Ennek a zsírnak körülbelül 84 százaléka többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavakból származik. Segítenek a tápanyagok felszívódásának javításában és elősegítik az optimális vérszintet. Energiaforrásként is használják őket. Az avokádó a B-vitamin nagyszerű forrása is. Ez szükséges a mitokondriumokban való működéshez, ahol energiát termelnek.

17. Narancs

A narancs népszerű a magas C-vitamin-tartalma miatt. Egy narancs a C-vitamin RDI-jének akár 106 százalékát is meg tudja adni. A narancsok védik a szervezet sejtjeit az oxidatív stressztől is, mivel antioxidáns vegyületeket tartalmaznak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oxidatív stressz növeli a fáradtság esélyét. Ezért a narancs fogyasztása csökkentheti a fáradtságot.

18. Eper

Az eper jó állóképesség-növelő étel. Rostot, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak, amelyek javítják az energiaszintet. Egy csésze eper 3 gramm rostot, 12 gramm szénhidrátot és 7 gramm cukrot tartalmaz. Ezenkívül az eper segít a gyulladás leküzdésében, a jelen lévő antioxidánsok pedig segítenek a fáradtság leküzdésében és energiát adnak.

19. Bab

A bab gazdag természetes energiában. Sokféle bab létezik, de mindegyiknek hasonló a tápanyagprofilja. Jó mennyiségű fehérjét, rostot és szénhidrátot tartalmaznak. Segítenek a stabil vércukorszint fenntartásában, mivel lassan emészthetőek és egyenletes energiát biztosítanak. A bab a gyulladás elleni küzdelemben is segít, mivel antioxidánsokat tartalmaz. A fekete szemű borsó és a fekete bab nagyon népszerű, mivel kiváló vas-, folsav-, magnézium- és mangánforrás. Ezek részt vesznek az energiatermelésben.

20. Maca

A Maca olyan szuperélelmiszer, amely olyan sok gyógyhatással rendelkezik. Segít a libidó és a férfiak termékenységének növelésében. A maca gyökeret általában porított formában veszik fel, és ez a legjobb étel az ágyban vagy szexuális állóképesség növelésére.

Nagyon sok étel áll rendelkezésre az állóképesség erősségére, és segítenek növelni energiáját. Akár fehérjét és rostot tartalmaznak az energia lassabb felszabadítása érdekében, akár szénhidrátokkal vannak ellátva a könnyen hozzáférhető energia érdekében, ezek az ételek hozzájárulnak az állóképesség és az erő növeléséhez.